Skisesongen avsluttet for 3. gang

Sjusjøen Langrennsarena 17. mai 2014

18. mai tenkte jeg for meg sjøl at nå får det jaggu meg være slutt etter for tredje gang prøvd å avslutte skisesongen. Både 20 grader ++ på tur opp og ned fra Sjusjøen, rulleskiløpere på vegen, gjøken som gol i skogen - og ikke minst møkka som samle seg under skia på mine to skiturer bør vel tale for det. Det ble ikke ikke "datopers" på ski, siden jeg i år avsluttet med stil 17. mai og har vært ute på skitur 18. mai tidligere (i 2008). Også i 2010 ble det 17. mai på ski, og sist jeg loggførte skimil i mai i var i 2012.

Jeg var ikke akkurat noen ensom særing i løypene på Sjusjøen i helga. Søndag telte jeg 70 biler på parkeringsplassen ved skistadion da jeg returnerte fra langturen (på beina) midt på dagen! Det vil helt sikkert være mulig å gå på ski en stund til, men nå blir det pga. andre gjøremål i helgene ikke noen tur til fjells før BB-løpshelga midt i juni. Da får vi for ultrabirkebeinernes skyld håpe at det meste er bart der det nå fortsatt ligger bortimot en meter med snø. Jeg kom i den forbindelse på et av navnebror (med v) - Wesenlunds klassiske ordtak: "Når skaran bærer en voksen mann St. Hansaften, blir det sein vår!"

Det har ikke vært maken til snøforhold i mine 12 år som Sjusjøturist, men jeg har også sett at det går utrolig fort. På fire uker i mai og juni skjer det uansett veldig mye. Flomfaren er vel uansett et større problem enn at et hundretalls ultrabirkebeinere blir bløte på beina. Jeg tror også på den nye BB-sjefen at UltraBirken løp blir det uansett. Jeg "må" imidlertid løpe PingleBirken i år for å få registrert for 15 merker og dermed sikre meg Birkebeinerkruset etter at de to uvesentlige ultraløp både fra Rena og Sjusjøen. Flere stikk til arrangøren kommer nok om fire uker....

Tilbake til skisesongen 2013-14 som har vært spesiell på mange måter. Vinteren i lavlandet og på fjellet har vært som natt og dag, men for mitt vedkommende har det aldri blitt så mye skigåing som denne vinteren med 160 timer og 2275 km godt spredd over et drøyt halvår fra 14. november til 17. mai. Det er i kvantitet ca. 20 timer og 200 km mer enn i fjor som også var rekord. Når jeg også tar med at jeg pga. meniskskaden gjorde langt mer av treninga i fjor sommer og høst på rulleski, må resultatene som jeg oppnådde i vinteren betegnes som skuffende. Det viser atter en gang at jeg ikke er i stand til å få tilstrekkelig med kvalitet i treninga når jeg ikke løper jevnlig. Spesifikk skitrening med stort volum har for meg gitt dårligere resultater enn tidligere vintre hvor jeg har kjørt kvalitetsøkter på beina, bl.a. i Stangehallen.

Vinterens høydepunkt ble for 2.. år på rad deltakelsen ......

.. og 2. plassen i StafettBirken sammen med Heidi, Kjell og Rolf S.

Her konkurranselista som teller 21 renn med smått og stort:
(Komm: Navn på renn - Plassering/deltakere - Tid etter totalvinner -  Gj.snitt hjertefrekvens og max.)

Dato	Sted	Km	Tek.	Tim	Min	Sek	Kommentar
30.11.	Sjusjøen	16	Kl.	0	58	15	Sjuskirennet 9/12 - 9.57 etter - HF 144 (max. 153)
30.12.	Sjusjøen	23	Kl.	1	17	54	Romjulsrennet-214/510 - 17.56 etter - HF 145 (max. 155)
04.01.	Budor	46	Kl.	2	40	31	Budorrennet - 159/387 - 42.11 etter - HF 142 (max. 160)
19.01.	Sjusjøen	27	Kl.	1	41	58	NL-mesterskap - 26/46 - 16.35 etter - HF 139 (max. 153)
22.01.	Hernes	4,5	Kl.	0	13	54	Klubbrenn - HF 152 (max. 159)
02.02.	Slettås	16	Kl.	0	55	12	Slettås-sprinten - 10/44 - 6.53 etter - HF 144 (max. 155)
05.02.	Hernes	4,5	Fr	0	12	48	Klubbrenn - HF 153 (max. 159)
07.02.	Hernes	2	Kl.	0	5	42	Tour de Ski 1. etp - 9/20 - 0.35 etter - HF 145 (max. 155)
07.02.	Hernes	2	Fri.	0	5	33	Tour de Ski 2. etp-10/19 - 0.49 etter - HF 147 (max. 157)
08.02.	Hernes	7,5	Kl.	0	26	44	Tour de Ski 3. etp - 6/19 - 1.35 etter - HF 144 (max. 154)
08.02.	Hernes	1	Fri.	0	3	0	Tour de Ski 4. etp - 9/19 - prol/semi - HF 138 (max. 153)
08.02.	Hernes	5	Kl.	0	18	42	Tour de Ski 5. etp - 8/19 - 1.19 etter - HF 146 (max. 155)
15.02.	Østby	39	Kl.	2	30	24	Trysil Skimaraton-92/706-19.14 etter-HF 138 (max. 150)
19.02.	Hernes	12	Kl.	0	44	9	Nymorunden 7/17 - 3.57 etter - HF 145 (max. 155)
02.03.	Mora	90	Kl.	5	24	36	Vasaloppet-1210/12678-1.10.03 etter HF 130 (max. 151)
05.03.	Hernes	13	Fri.	0	40	20	Nymorunden 9/25 - 4.16 etter - HF 149 (max. 158)
14.03.	Sjusjøen	14	Kl.	0	48	39	StafettBirken - 2/246 - 8.20 etter - HF 152 (max. 162)
19.03.	Hernes	13	Kl.	0	44	46	Nymorunden  10/21  - 6.11 etter - HF 145 (max. 154)
02.04.	Hernes	4,5	Fri.	0	13	44	Klubbmesterskap - 2/? - HF 154 (max. 162)
05.04.	Venabu	95	Kl.	5	50	17	Troll Ski - 164/483-1.14.05 etter-HF 130 (max. 150)

Fra bølgedal til flytsone

Fra det  1. løpet i Elverumtrimmen på hjemmebane.
(Foto: Bjørnar Lønstad-Halvorsen)

I disse dager er det akkurat ett helt år siden det skar seg i det mye omtalte høyre kneet mitt. At det skulle bli et helt år nede i bølgedalen, hadde jeg slett ikke forespeilet meg. Selv om det har gått opp og ned i små og store bølger, har jeg i alle fall treningsarbeidet vært preget av kneskaden i samtlige 12 måneder. Når jeg nå endelig kan trene løping tilnærmet for fullt igjen, kan det være nyttig å kikke litt på hva jeg har gjort - og ikke gjort det siste året.

Jeg har kikket på de to siste treningsårene (fra 1. mai) hva treningstimer angår. Siden treningsformene har vært svært annerledes med mye alternativ trening til løping, gir det ikke så mye mening å sammenlikne antall km direkte. Antall timer har imidlertid vært rimelige stabilt til tross for skadeperioden, og den prosentvise fordelingen på  forskjellige treningsformer gir derfor aller best et bilde på hva unntaksåret har inneholdt av fysisk aktivitet:

Timer trening:	mai	jun	jul	aug	sep	okt	nov	des	jan	feb	mar	apr	Totalt
mai 12 - apr 13	50	37	75	41	41	36	40	44	44	42	43	33	526
mai 13 - apr 14	37	44	79	39	46	51	47	48	44	30	46	52	564
Timer løping:	mai	jun	jul	aug	sep	okt	nov	des	jan	feb	mar	apr	Totalt
mai 12 - apr 13	26	25	44	29	32	22	16	17	13	6	9	18	256
mai 13 - apr 14	21	8	5	2	2	16	19	13	8	4	3	15	116
Prosent løping:	mai	jun	jul	aug	sep	okt	nov	des	jan	feb	mar	apr	Totalt
mai 12 - apr 13	53	67	58	70	77	61	39	38	29	15	21	54	49
mai 13 - apr 14	56	17	6	5	3	32	41	27	18	13	6	29	21

Jeg satser på at treningen på Strand-
sletta ikke faller på sandgrunn....

Oppsummert så har  jeg altså i trent mer det siste året enn noen gang, med 564 loggført timer - dvs. ganske nøyaktig 11 timer pr uke i gjennomsnitt. Mens jeg tidligere år har brukt rundt regnet halvparten (49 % i 2012) av tida på diverse løpsaktivitet (inkl. mølle, o-løp, skigang og trappeløp), har det blitt mer enn halvert. Rundt regnet 1/5 del av treningen det siste året har vært løpspesifikk. Mens jeg i 2012 løp i gjennomsnitt 50 km i uka har jeg det siste året hatt skarve 20 km i uka. Kanskje greit å ha i bakhodet når utålmodigheten etter brukbare tider melder seg utpå forsommeren......

April og så langt i mai har vært er surfing på bølgetoppen, og på enkelte rolige økter har jeg fått den etterlengtede følelsen av å være i flytsonen. Det varierer imidlertid en del fra dag til dag, og jeg har fortsatt selvpålagte restriksjoner på antall kvalitetsøkter. I tillegg til fast testløp på mandager, tåler jeg foreløpig ikke mer enn en intervalløkt i uka før betennelsen i kneskjellsena blir merkbar. All løping har så langt foregått på "flytstier" i nærmiljøet. Ingen sak når det er knappe 150 meter  fra dørstokken til et endeløst nett av barnålstier på sandgrunnen på Løvbergsmoen og i Stavåsen.

Fire av de siste fem ukene har jeg loggført over 70 km løping og kommer til å fortsette å prioritere mengde ytterligere fire uker fram mot Birkebeinerløpet som blir vårsesongens første og viktigste mål. Det er mulig jeg får lagt inn et milløp før det, men tar konkurranser helt på "gefühlen" fram til Birken. Senere utover sommeren må jeg opp i 10 mil i uka på beina for å ha grunnlag for å gjennomføre høstens to store mål - UltraVasan og Berlin Marathon. Foreløpig sesongplan - sommeren 2014 ser dermed sånn ut (allerede påmeldte løp med fet skrift):

11. juni	BDO-mila	10,0
14. juni	Birkebeinerløpet	21,0
21. juni	Sentrumsgateløpet	10,0
28. juni	Femundløpet	21,1
2. august	Kongsvinger Maraton	42,2
9. august	Østlendingenløpet	10,0
23. august	UltraVasan	90,0
6. september	Grensetrimmen	10,0
20. september	Oslo Maraton	10,0
28. september	Berlin Marathon	42,2

Hvis jeg ikke finner igjen flyten i løpinga her, gjør jeg det aldri....

Som en morsom og motiverende digresjon har jeg plottet inn tidene mine i de to kontrollmålte løpene så langt i McMillans løpskalkulator for å vite hvordan jeg (i teorien) ligger an i forhold til det absolutte maratonmålet mitt i år - 2:59:59 i Berlin 28. september. Etter planen skal jeg delta i 3 - 5 kontrollmålte 10 km på asfalt i sommer og skal sørge for oppdatere utviklingen fortløpende. Etter 41.31 i Sentrumsløpet ligger jeg altså et kvarter etter skjema, så får jeg se hvordan dette innfallet påvirker troen på å greie målet etter hvert. PS! Kalkulatoren beregner også at for å løpe maraton på 3 timer på mila gå på 38.22.....

Løp	5 km	10 km	Halvmaraton	Maraton
Landsmøteløpet  22. mars	0:20:39	0:42:53	01:35:37	03:21:13
Sentrumsløpet 26.april	0:19:59	0:41:31	01:32:33	03:14:47
BDO-Mila 11. juni		?
Sentrumsgateløpet 21. juni		?
Østlendingenløpet 09.august		?
Oslo Maraton  20. september		?

Jumbojubel

Mot mål i KM i Moelv 1. mai.
(Foto: Miroslaw Baran)

Endelig er løpesesongen i gang for "alvor". Nei, forresten det er den jo ikke! Den er i gang for MORO skyld! Gleden over å løpe smertefritt  er på topp - selv om resultatene i de tre konkurransene jeg har deltatt i er godt under tidligere standard. På årets KM i terrengløp 1. mai ble jeg sågar jumbo i klassen uten at det bekymret meg et sekund. Det er nemlig framgang å spore nesten fra dag til dag! Riktig nok kan jeg fortsatt kjenne litt til Jumpers kneet mitt etter aktivitet , men smerten blir alltid borte ved oppvarming. I motsetning til i min forrige "gledesløperus" ved juletider har jeg slett ikke tenkt å glemme verken den generelle styrketreninga eller den daglige eksentriske treninga denne gangen.

Jeg har ingen seriøse mål hva konkurranser angår før Birkebeinerløpet som fortsatt er seks uker unna. Konkurransetreninga vil bestå av 5 x 5,5 km i Elverumtrimmen på mandager den nærmeste måneden, og så får jeg se ved månedskiftet om jeg legger inn en litt lenger konkurranse på sparket. Jeg skal uansett paradere fra Birkebeineren til Håkons Hall 14. juni for å hente Birkebeinerkruset jeg noe så jæv.... fortjener etter å ha løpet samtlige Birkebeinerløp siden starten i 1998 innenfor alle merketider (og maksimaltider i de to Ultabirken-deltakelsene mine.)

Tilbake til status for løpesesongen så langt: April ble til tross for en glitrende påske med masse skiturer, den beste løpemåneden siden mai 2013. 15 mil med løping på en måned skremmer ikke vannet av noen av mine konkurrenter er jeg redd, siden noen av dem presterer det volumet i løpet av ei uke. Det er likevel godt over dobbelt så mye som månedsnittet mitt hele det siste året. Dessuten har jeg satt rimelig bra med annen trening i banken. Det er f.eks. blitt 40 mil på ski i april og mai.

Siste helga i april deltok jeg som tidligere rapportert i Sentrumsløpet hvor jeg rundt regnet var tre minutter "bak skjema". I KM i terrengløp over 3,2 km fem dager senere var jeg 25 sekunder bak fjorårets standard i akkurat samme løype. Mandag denne uka gjorde jeg unna min tredje konkurranse på ti dager, og var 23 sekunder bak eget nivå fra årsdebuten i Elverumtrimmen for ett år siden - som var den absolutt siste testen før jeg ble skadet.....

Mandag måtte jeg slippe Helge Sveen på siste halvdel av 5,5 km i Elverumtrimmen
- men var likevel godt fornøyd med 22.27 på 5,5 km. (Foto: Bjørnar Lønstad-Halvorsen)

Løpene mine på Garmin Connect:

KM terrengløp 1. mai

Elverumtrimmen 5. mai