mandag 20. august 2012

Multe-sport i Tufsingdalen

Det kan som kjent gå sport i det meste. For meg er det å tråle hjemlige trakter på jakt etter "fjellets gull" en konkurranse i seg selv. Helgas tre utflukter i Femundsmarka ble utbytterik på flere måter. Det ble to herlige treningsturer pluss en tur med lavere tempo - men desto større utbytte i fryseren. I fare for å avsløre godt bevarte lokale hemmeligheter, kommer det  her noen bilder fra min todagers "multe-sport-weekend": 

Fra min rekognoseringstur lørdag. Rotjønnan og Storkletten sett rett nordfra.
Det ble  8 km og 75 min. myrløping før frokost.
På sporet av gull sammen  med svigermor, Karin,  på "hemmelige" sted på Bakkfjellet et sted.
Påfyll av friskt fjellvann i Kvernbekken.
På veg hjem over Litjkletten med hele Tufsingdalen foran oss etter fem timers multetur.
Røsslyngen farget skogbunnen lilla.
Herlig stilløping på Buhøgda mellom Tufsingdalen og Femundshytten søndag. 
Utsikt mot Femunden på min drømmetur søndag. Se logg under!

tirsdag 14. august 2012

Årets første ultraløp

Søndag var vel en av årets varmeste dager, og hva passer vel da bedre enn å løpe en drøyt 50 km lang konkurranse? Ulvådalen Ultra, bare en maratons avtand fra trappa hjemme, sto på programmet. Et lite "nisjeløp" arrangert av Runar Thorstensen, opprinnelig fra Løten, som har hytte ved Graslandet lengst inn i dalen vest for Flishøgda. Årets løp var den tredje utgaven og det andre for min del. Som erklært i mitt forrige innlegg her på bloggen, er alt fram til UltraBirken for trening å regne og plassering og resultatet i seg er av underordnet betydning. Før gikk løpet i pinsen, men var i år flyttet til august for at vegene skal rekke å tørke opp etter vårløsningen. Med noen sjeldne dager med oppholdsvær i forkant, ble underlaget tørt og fast i år. Varmen skal vi ikke klage på, men det var nok et sted mellom 20-25 grader under løpet.


Runar gir sine instrukser før start.
Inn til "pitstop" etter 42,2 km!
Vi var 18 stykker som løp i år. Fire ga seg ved maraton-passering, og tre startet en time før. Det viste seg i etterkant at en av dem, Tor Idar Lillekroken, hadde løpt temmelig jevnt med meg. Som på Kongsvinger Maraton helga før, ble det også et sololøp denne gang. Jeg hadde selskap av Odd Gunnar Tveit til toppen ved Kalbrenna etter ei drøy mil, men deretter ble det å løpe sitt eget løp.Vinneren av løpet, Thomas Leth-Olsen, var i en klasse for seg, og jeg lå hele tiden på 2. plass i feltet. Det var imidlertid bare så vidt til slutt, og jeg måtte skjerpe meg for holde Håvard Ellefsen bak meg på den siste av de åtte gangene vi løp en 4,6 km lang veg fram og tilbake (fire ganger tur-retur). Jeg åpnet adskillig roligere enn for to år siden da jeg kom inn på 4.03.47 etter å ha passert maraton på akkurat 3.15. Søndagens passeringstid etter 42,2 km var 3.23.57, og ukas langtur ble totalt på 4.13.44. Ikke så veldig forskjellig utvikling fra to år tilbake annet enn at det gikk litt saktere hele tida. Litt skyldtes nok varmen, men Kongsvinger maraton i beina fra åtte dager før gjorde sikkert sitt til at jeg fikk det litt ekstra mot slutten.

Det å løpe i varmen er ikke noe problem annet enn at det er enda viktigere med nok drikke og påfyll av mer enn bare karbohydrater. Jeg var direkte "slakk i draget" i perioder midtvegs og fylte nok på for lite fra start. Ellers gjorde jeg en interessant erfaring med bytte av sko. Jeg løp mesteparten av løpet med Asics Trainer, men pga. en liten tendens til blemme under den ene foten, byttet jeg til Salomon Speed Cross. Det føltes ikke bra! De var rett og slett for høye under hælen, og jeg stivnet enda mer til i leggene. Jeg er avhengig av å få brukt leggene, og avsluttet med de samme skoene som jeg startet med. Mulig jeg må revurdere skovalget under UltraBirken, eller legge klar et par ved passering Sjusjøen etter 4 mil når jeg kommer så langt?

Asosial? Jeg har de to siste helgene løpt 75 km av 94 km i konkurranse helt alene! 

fredag 10. august 2012

Prosjekt Frankfurt 259

I farta i mitt hittil siste sub-3 timers løp i Oslo i
2007. Da holdt det med 15 sekunders margin,
og jeg har fortsatt ikke glemt følelsen..
.
Godt inspirert av blogg-kollega Arnt Nyborgs Birken259, drister jeg meg til å lansere et plagiat-prosjekt som mål for høstenes langløp: Frankfurt 259. Arnt dokumenterte på grundig vis sin vei fram mot det hårete målet å gå Birkebeinerrennet 2012 under tre timer. Det gikk på det berømmelige håret med 2.59.59!

Mitt prosjekt er ikke SÅ hårete og er også mindre avhengig av superforhold. Likevel henger det såpass høyt for meg at det kreves mer enn å melde seg på og bestille flybilletter til en svipptur til Tyskland. Jeg har riktig nok løpt under den berømmelige tre timers grensen tidligere, men det begynner å bli en stund siden. Mer konkret så vil den prestasjonen trolig "feire" fem-årsdag før jeg rekker å fullbyrde prosjektet. Jeg løp nemlig Oslo maraton på 2.59.44 den 30.09.07. De tre andre gangene jeg har sett to-tallet først på resultatet mitt var så langt tilbake som i 1999, 2002 og 2003. For ordens skyld: Persen ble satt som 39-åring i Drammensmaraton i 1999 og lyder på 2.57.16.

Et annet poeng med å profilere min "maraton-satsing" så høyt, er at jeg planlegger jubileum for mitt løp nr. 50 i høst. Kongsvinger maraton sist helg var nr. 47, og så får jeg etter planen registrert maratonpassering både i kommende helgs ultraløp i Ulvådalen og på 6-timers løpet på Jessheim 1. september. Dermed kan det bli jubileum i Oslo helga etter UltraBirken. Men med det Ole Brumm-opplegget er det ikke realistisk å løpe under tre timer i jubileét. Derfor må jeg utenlands for å ha tro på å greie årets sesongmål. Frankfurt Marathon er etter sigende flat og rask og går søndag 28. oktober - fem uker etter Oslo. Perfekt!?

Høstens konkurranseplanen, som med unntak av UltraBirken i sin helhet er for trening å regne fram mot Frankfurt, ser sånn ut:

04.08: Kongsvinger Maraton - 42,2 km
12.08: Ulvådalen Ultra     - 51,5 km
01.09: Romerike 6-tmers    - 70,0 km(?)
15.09: UltraBirken         - 60,0 km
22.09  Oslo Maraton        - 42,2 km
06.10: Tour de Kut         - 14,9 km
16.10: Snøkuten            -  6,9 km
20.10: Hytteplanmila       - 10,0 km
28.10: Frankfurt Marathon  - 42,2 km
  

Jeg hadde ikke tunga helt rett i munnen
i maratondebuten på Bislett i 1996.
Mye av grovarbeidet er allerde gjort. "Grunnmuren ble støpt" i juli med 75 mil og 75 timers trening totalt. Av dette var ca. 42 mil og 42 timer løping. Første "treningsløp", Kongsvinger Maraton, gikk ganske etter oppskriften uten å gå i kjelleren.

Det aller beste med del 2 av sesongen har vært det totale fraværet av skader og skavanker ellers. Det kan jeg nok takke variert restitusjonstrening for. Mye turgåing, rulleskistaking og sykling har helt sikkert vært godt for skrotten og gjort at jeg egentlig ikke har hatt problemer med å gjennomføre en eneste løpeøkt i sommer.

Jeg har også vært flink til å tøye og jevnlig trene styrke. Spesielt har leggene vært utsatt tidligere. Nå har de tålt 10-15 mil pr. uke uten å bli verken såre eller slitne. Ingen tvil om at fornuftig progresjon med eksentriske leggøvinger, hoppetau og barfortsko er styrkende for de utsatte undersåttene. Den eneste måten jeg merket den doble treningsmengden på, var en ørliten stølhet i hele kroppen de første minuttene om morgenen....

Det vil bli ukentlige oppdateringer på framdriften i prosjekt Frankfurt259. De er 11 spennende uker igjen - så følg gjerne med!

Min maraton-CV pr. 10.08.2012:
       
Nr. Dato Konkurranse Tid
1 14.09.1996 Oslo Maraton 03:22:33
2 05.10.1996 Drammensmaraton 03:16:51
3 21.06.1997 Grenseløs Maraton 03:00:16
4 09.08.1997 Kongsvinger maraton 03:26:00
5 13.09.1997 Oslo Maraton 03:11:02
6 05.10.1997 Drammensmaraton 03:02:47
7 16.11.1997 Jessheim Vintermaraton 03:10:01
8 15.11.1998 Jessheim Vintermaraton 03:06:17
9 05.06.1999 Den Norske Fjellmaraton 03:17:57
10 07.08.1999 Kongsvinger maraton 03:17:03
11 04.09.1999 Oslo Maraton 03:16:43
12 03.10.1999 Drammensmaraton 02:57:16
13 21.11.1999 Jessheim Vintermaraton 03:14:45
14 01.10.2000 Drammensmaraton 03:02:13
15 19.11.2000 Jessheim Vintermaraton 03:06:03
16 30.06.2002 North Sea Beach Marathon 03:30:40
17 03.08.2002 Kongsvinger maraton 03:21:59
18 06.10.2002 Drammensmaraton 03:04:05
19 17.11.2002 Jessheim Vintermaraton 02:59:47
20 28.06.2003 Nordmarka Skogsmaraton 03:21:22
21 02.08.2003 Kongsvinger maraton 03:12:24
22 31.08.2003 Drammensmaraton 03:03:33
23 05.10.2003 Ski Maraton 02:58:34
24 16.11.2003 Jessheim Vintermaraton 03:01:50
25 03.10.2004 Oslo Maraton 03:02:15
26 20.11.2005 Jessheim Vintermaraton 03:18:41
27 17.06.2006 Nordmarka Skogsmaraton 03:28:23
28 09.06.2007 Stockholm Marathon 03:05:12
29 04.08.2007 Kongsvinger maraton 03:08:45
30 25.08.2007 Eidsvoll 6-timers 03:17:16
31 30.09.2007 Oslo Maraton 02:59:44
32 27.10.2007 Fredrikstad Maraton 03:10:53
33 18.11.2007 Jessheim Vintermaraton 03:12:39
34 09.08.2008 Kongsvinger maraton 03:11:41
35 23.08.2008 Eidsvoll 6-timers 03:17:01
36 28.09.2008 Oslo Maraton 03:07:48
37 16.11.2008 Jessheim Vintermaraton 03:07:08
38 08.08.2009 Kongsvinger maraton 03:26:21
39 22.08.2009 Eidsvoll 6-timers 03:17:01
40 15.11.2009 Jessheim Vintermaraton 03:14:55
41 23.05.2010 Ulvådalen Ultra 03:15:00
42 05.06.2010 Stockholm Marathon 03:03:53
43 07.08.2010 Kongsvinger maraton 03:10:55
44 21.08.2010 Romerike 6-timers 03:31:13
45 26.09.2010 Oslo Maraton 03:04:48
46 23.10.2010 Fredrikstad Maraton 03:09:09
47 04.08.2012 Kongsvinger maraton 03:17:51

tirsdag 7. august 2012

Koselige Kongsvinger Maraton

Kari (?) snakket "varmt" for halv-
maraton i Qatar 14.02.13 på Sæter.
Den største bonusen jeg håver inn ved å farte Hedmark rundt som kondis-medarbeider, er alle bekjentskapene jeg får rundt omkring. Aller størst er kanskje gleden av å møte opp ved Sæter gård på Kongsvinger den første lørdagen i august for å løpe og dekke Hedmarks eneste maraton. I år var det for 15. gang totalt og den 9. gangen jeg valgte å løpe maraton. I fjor og fem andre år har jeg altså nøyd meg med halvmaraton.

Jeg kan bare huske en gang hvor det ikke har vært sol og sommer på Sæter, og i år ble heller ikke noe sjeldent unntak. Til tross for styrtregn så sent som natt til fredag, ble forholdene fullt brukbare i det eneste terrengpartiet i løypa. Selv om det ble over 20 varmegrader under løpet, var det heller ikke i år plagsomt varmt i skogen. Litt svale skygger inni mellom, sammen med hele ni drikkestasjoner på hver runde, gjør sitt til at å det bare er på noen hundre meter på asfalten på slutten av hver runde at det merkes at det egentlig er ganske varmt.

Rent sportslig var ikke forventningene så store før mitt første maraton på nesten to år. Målet var å løpe et jevnt løp uten å slite for mye på siste runde. Jeg løp mitt eget løp, på godt og vondt, og fikk derfor selskap bare på den første mila av beste dame, Linn Kristin Vibekken.  og min "faste maraton-makker" på Kongsvinger, Ola Mellem. Resultatet ble en kontrollert passering på 1.35, og et håp om å holde farten og plukke noen plasser utover på andre runde. Det var imidlertid ingen å se verken foran eller bak før på tur-retur sløyfa mellom 37 og 40 km. Jeg fullførte med relativt jevn HF, men klokka gikk som vanlig litt fortere på andre runden. Sju minutter opp og 1.42 på runde to og 3.17.51 var vel egentlig to-tre minutter dårligere enn tippet på forhånd. Etter å ha ligget som nr. 8 fra start ble det 6. plass av drøyt 40 løpere totalt og klasseseier med nesten en times margin i M 50-54 år - uten at det sier så mye med bare tre klassekamerater.

Kondis-kollega Trond Hansen både vant og perset  i sitt 2. sub. 3-løp.
Jo Storsveen fra Ottestad imponerte meg med sin maratondebut på 3.09. 
Ole Peter Bergaust spurtet inn på sterke 1.33.07 og sikker klasseseier.
Jeg tok min 4. klasseseier på maraton på Kongsvinger.
Sol og sommer under løpet til tross - det er stemningen på Sæter skiarena etter løpet som er skikkelig kos. Målet når jeg løper maraton er alltid å komme i mål før beste løper på halvmaraton som starter to timer senere. Det holdt med to minutters margin også år, og dermed ble det full fotodekning av halvmaraton i tillegg til av alle unntatt de seks første på maraton. Premieutdelingen er alltid et kapittel for seg: Harald Furholt deler ut premier og klemmer, og jeg knipser vilt av alle som "må på pallen". Med noen små klasser, er det alltid noen som ikke er så veldig "pallvante" - og dermed blir gleden av å bli premiert desto større. Det har jeg prøvd å formidle i min dekning av løpet på kondis.no her:






WORK-OUT PÅ ENDOMONDO:

torsdag 2. august 2012

Kongsvinger Minimaraton i bilder

Lørdag står Kongsvinger Maraton på programmet for 300 - 400 løpere fra inn- og utland. Det ligger an til et nytt trivelig arrangement på Sæter. Minimaraton-runden på 4,2 km er den eneste som er litt utsatt for det ekstreme regnværet vi har om dagen. Det er også den distansen med størst potensiale. Her burde mange flere lokale mosjonister delta. Jeg tok meg en tur for å sjekke forholdene to dager før løpet - midt under en av torsdagens saftige regnskyll, og fikk bekreftet at den faktisk ikke er bløtere enn  under enkelte løp tidligere år. Litt møkk på skoene tåler vi, og "åkke som" er det bare en halv kilometer som minner om terrengløp. Resten av mini- og halvmaraton-runden går på faste og fine grus- og traktorveger.
Her er mine ukommenterte bilder i kronologisk rekkefølge tatt i minimaratonløypa torsdag kveld, så kan du selv bedømme hvilke sko du skal  bruke. For du skal vel stille opp? Klart du kan!



















PS! Rolf Hansen ser ut til å få rett: Det blir noen og 20 grader - og sol på Sæter også under årets løp: