Trysil Skimaraton ble gjennomført på blanke ski igjen i år. (Foto: Sigurd Westgård) |
Fire klubbrenn har i tillegg til tre ordinære turrenn gått bedre og bedre - men pulsmessig har jeg en del å gå på. Jeg har ikke kjørt noen oppladning utenom den faste fridagen i uka ennå, men nå begynner spissingen for å fram toppformen i første halvdel av mars. Det er en vanskelig øvelse, men med en plan i hånda bør det gå bedre enn de siste årenes "har du lyst har du lov-strategi". I fjor var jeg helt sluttkjørt fra start i Birken grunnet hele fem konkurranser den siste måneden - inkludert Hafjell Ski Marathon og Nattvasan!
Foreløpig har jeg kjørt tre kvalitetsøkter i uka, to terskelintervall-økter og en konkurranse. Nå trappes det ned med mye rolig trening den kommende uka og deretter med to kortere intervall-økter i uka med høyere intensitet og lengre pauser. Det blir ingen flere turrenn - og bare to korte konkurranser (klubbrenn) før åpningsdistansen i veteran-VM 8. mars.
Mølleløping har aldri blitt dyrket så strukturert som denne vinteren. |
Nok en real fight med Kjetil og Rune i klubbrenn i Hernes. |
Uke
|
Dato
|
Akt
|
Type
|
Int
|
Km
|
T
|
Min
|
Komm.
|
1
|
02.jan
|
Løp
|
Int-l
|
4
|
8
|
0
|
43
|
8 x 1000 m (4.20/ 1.00) - HF 145 (max. 158)
|
2
|
07.jan
|
Mølle
|
Tempo
|
4
|
1,5
|
0
|
5
|
5 x 1 min på 15 km/t - HF 135 (max. 147)
|
08.jan
|
Løp
|
Konk
|
5
|
9,5
|
0
|
43
|
Snøkuten - HF 152 (max. 159)
|
|
12.jan
|
Ski-kl
|
Int-l
|
4
|
6
|
0
|
36
|
6 x 6 min (p. 2 min)- HF 143 (max. 153)
|
|
3
|
14.jan
|
Mølle
|
Int-k
|
3
|
3
|
0
|
30
|
30 x 45/15 sek - HF 138 (max. 146)
|
16.jan
|
Ski-fri
|
Konk
|
4
|
9
|
0
|
32
|
Klubbrenn - HF 146 (max. 155)
|
|
19.jan
|
Ski-kl
|
Lkj-m
|
3
|
8
|
0
|
30
|
Naturlig int. - HF 125 (max. 146)
|
|
4
|
21.jan
|
Mølle
|
Int-k
|
3
|
4
|
0
|
40
|
40 x 40/20 sek - HF 135 (max. 145)
|
23.jan
|
Ski-kl
|
Konk
|
4
|
9
|
0
|
29
|
Klubbrenn, staking - HF 143 (max. 151)
|
|
26.jan
|
Ski-kl
|
Konk
|
3
|
37
|
2
|
24
|
Trysil-Knut rennet - HF 136 (max. 155)
|
|
5
|
30.jan
|
Mølle
|
Int-l
|
4
|
5
|
0
|
40
|
8 x 4 min/1 min - HF 137 (max 152)
|
02.feb
|
Ski-kl
|
Int-l
|
4
|
10
|
1
|
2
|
3 x 20 min - HF 142 (max. 150)
|
|
6
|
05.feb
|
Løp
|
Konk
|
4
|
6
|
0
|
34
|
Snøkuten - HF 144 (max. 157)
|
06.feb
|
Ski-kl
|
Konk
|
4
|
9
|
0
|
32
|
Klubbrenn staking - HF 144 (max. 154)
|
|
7
|
11.feb
|
Mølle
|
Int-k
|
3
|
7
|
0
|
45
|
45 x 45/15 sek - HF 138 (max. 149)
|
13.feb
|
Ski-fri
|
Konk
|
4
|
9
|
0
|
29
|
Klubbrenn fristil - HF 144 (max. 152)
|
|
16.feb
|
Ski-kl
|
Konk
|
4
|
42
|
2
|
24
|
Trysil Skimaraton, stak- HF 138 (max. 158)
|
|
8
|
18.feb
|
Ski-fri
|
Int-l
|
4
|
4,5
|
0
|
18
|
Et segmentdrag - HF 138 ( max. 146)
|
Fra en flott søndags-langtur oppom Hovindberget, toppen av Hernes. |
Og fra en super langtur om Pellestova i vinterferien. |
Konkurranser i 2019:
Dato
|
Km
|
Kl-plass
|
Antall delt.
|
08.jan
|
Nordhagarunden
|
2
|
3
|
16.jan
|
Klubbrenn-Hernes
|
4
|
5
|
23.jan
|
Klubbrenn-Hernes
|
3
|
6
|
26.jan
|
Trysil-Knut rennet
|
3
|
13
|
05.feb
|
Glestadrunden
|
1
|
3
|
06.feb
|
Klubbrenn-Hernes
|
3
|
4
|
13.feb
|
Klubbrenn-Hernes
|
4
|
5
|
16.feb
|
Trysil Skimaraton
|
2
|
43
|
Trysil Skimaraton ble en minnerik affære også i år. |
Team-kompisene Finn og Jan Erik var også godt fornøyd. |
Team 55+ (nesten) samlet på Østby |