Fra bølgedal til flytsone

Fra det  1. løpet i Elverumtrimmen på hjemmebane.
(Foto: Bjørnar Lønstad-Halvorsen)

I disse dager er det akkurat ett helt år siden det skar seg i det mye omtalte høyre kneet mitt. At det skulle bli et helt år nede i bølgedalen, hadde jeg slett ikke forespeilet meg. Selv om det har gått opp og ned i små og store bølger, har jeg i alle fall treningsarbeidet vært preget av kneskaden i samtlige 12 måneder. Når jeg nå endelig kan trene løping tilnærmet for fullt igjen, kan det være nyttig å kikke litt på hva jeg har gjort - og ikke gjort det siste året.

Jeg har kikket på de to siste treningsårene (fra 1. mai) hva treningstimer angår. Siden treningsformene har vært svært annerledes med mye alternativ trening til løping, gir det ikke så mye mening å sammenlikne antall km direkte. Antall timer har imidlertid vært rimelige stabilt til tross for skadeperioden, og den prosentvise fordelingen på  forskjellige treningsformer gir derfor aller best et bilde på hva unntaksåret har inneholdt av fysisk aktivitet:

Timer trening:	mai	jun	jul	aug	sep	okt	nov	des	jan	feb	mar	apr	Totalt
mai 12 - apr 13	50	37	75	41	41	36	40	44	44	42	43	33	526
mai 13 - apr 14	37	44	79	39	46	51	47	48	44	30	46	52	564
Timer løping:	mai	jun	jul	aug	sep	okt	nov	des	jan	feb	mar	apr	Totalt
mai 12 - apr 13	26	25	44	29	32	22	16	17	13	6	9	18	256
mai 13 - apr 14	21	8	5	2	2	16	19	13	8	4	3	15	116
Prosent løping:	mai	jun	jul	aug	sep	okt	nov	des	jan	feb	mar	apr	Totalt
mai 12 - apr 13	53	67	58	70	77	61	39	38	29	15	21	54	49
mai 13 - apr 14	56	17	6	5	3	32	41	27	18	13	6	29	21

Jeg satser på at treningen på Strand-
sletta ikke faller på sandgrunn....

Oppsummert så har  jeg altså i trent mer det siste året enn noen gang, med 564 loggført timer - dvs. ganske nøyaktig 11 timer pr uke i gjennomsnitt. Mens jeg tidligere år har brukt rundt regnet halvparten (49 % i 2012) av tida på diverse løpsaktivitet (inkl. mølle, o-løp, skigang og trappeløp), har det blitt mer enn halvert. Rundt regnet 1/5 del av treningen det siste året har vært løpspesifikk. Mens jeg i 2012 løp i gjennomsnitt 50 km i uka har jeg det siste året hatt skarve 20 km i uka. Kanskje greit å ha i bakhodet når utålmodigheten etter brukbare tider melder seg utpå forsommeren......

April og så langt i mai har vært er surfing på bølgetoppen, og på enkelte rolige økter har jeg fått den etterlengtede følelsen av å være i flytsonen. Det varierer imidlertid en del fra dag til dag, og jeg har fortsatt selvpålagte restriksjoner på antall kvalitetsøkter. I tillegg til fast testløp på mandager, tåler jeg foreløpig ikke mer enn en intervalløkt i uka før betennelsen i kneskjellsena blir merkbar. All løping har så langt foregått på "flytstier" i nærmiljøet. Ingen sak når det er knappe 150 meter  fra dørstokken til et endeløst nett av barnålstier på sandgrunnen på Løvbergsmoen og i Stavåsen.

Fire av de siste fem ukene har jeg loggført over 70 km løping og kommer til å fortsette å prioritere mengde ytterligere fire uker fram mot Birkebeinerløpet som blir vårsesongens første og viktigste mål. Det er mulig jeg får lagt inn et milløp før det, men tar konkurranser helt på "gefühlen" fram til Birken. Senere utover sommeren må jeg opp i 10 mil i uka på beina for å ha grunnlag for å gjennomføre høstens to store mål - UltraVasan og Berlin Marathon. Foreløpig sesongplan - sommeren 2014 ser dermed sånn ut (allerede påmeldte løp med fet skrift):

11. juni	BDO-mila	10,0
14. juni	Birkebeinerløpet	21,0
21. juni	Sentrumsgateløpet	10,0
28. juni	Femundløpet	21,1
2. august	Kongsvinger Maraton	42,2
9. august	Østlendingenløpet	10,0
23. august	UltraVasan	90,0
6. september	Grensetrimmen	10,0
20. september	Oslo Maraton	10,0
28. september	Berlin Marathon	42,2

Hvis jeg ikke finner igjen flyten i løpinga her, gjør jeg det aldri....

Som en morsom og motiverende digresjon har jeg plottet inn tidene mine i de to kontrollmålte løpene så langt i McMillans løpskalkulator for å vite hvordan jeg (i teorien) ligger an i forhold til det absolutte maratonmålet mitt i år - 2:59:59 i Berlin 28. september. Etter planen skal jeg delta i 3 - 5 kontrollmålte 10 km på asfalt i sommer og skal sørge for oppdatere utviklingen fortløpende. Etter 41.31 i Sentrumsløpet ligger jeg altså et kvarter etter skjema, så får jeg se hvordan dette innfallet påvirker troen på å greie målet etter hvert. PS! Kalkulatoren beregner også at for å løpe maraton på 3 timer på mila gå på 38.22.....

Løp	5 km	10 km	Halvmaraton	Maraton
Landsmøteløpet  22. mars	0:20:39	0:42:53	01:35:37	03:21:13
Sentrumsløpet 26.april	0:19:59	0:41:31	01:32:33	03:14:47
BDO-Mila 11. juni		?
Sentrumsgateløpet 21. juni		?
Østlendingenløpet 09.august		?
Oslo Maraton  20. september		?