mandag 16. november 2015

God følelse tross dårlig tid på Jessheim

Rett etter start på Jessheim. (Foto: Christopher Huuse)
Etter å ha kjent veldig godt etter ble det en halvmaraton på asfalt på meg likevel i år. Jessheim Vintermaraton var den selvfølgelige sesong-avslutningen for meg i 17 år på rad fra 1996 til 2012, men de to siste årene har jeg av gode grunner glimret med mitt fravær på Romerike i midten av november.

Løpet ble for tre år siden flyttet til nye flotte Jessheim Idrettspark og går nå i en sentrumsnær kvartmaratonløype i stedet for den i gamle halvmaratonløypa "langt ute på landet". Jeg løp fire runder i deler av den nye løypa i 2012, men da i motsatt retning. I år var det kun halvmaraton som var aktuelt, siden det primære var å få bekreftet at knærne tåler et lenger løp på asfalten igjen. Etter et ganske så dypt dykk i historikken min kom jeg opp med at forrige halvmaraton på svart underlag var i Fredrikstadløpet tidlig i april i 2013.

Det var helt topp løpsvær på søndag med sol, vindstille og 4-5 varmegrader. Likevel var det skummelt glatt på noen skyggefulle steder etter nattens frost. Det var nok klart verre for maratonløperne som startet klokka 11, mens vi som startet to timer senere faktisk merket det mest på slutten av den siste runden. Særlig i den nest siste svingen før stadion var det mange som hadde det for travelt og fikk med seg noen skrubbsår hjem fra Jessheim.

Jeg visste ikke helt hva jeg kunne håpe på tidsmessig denne gangen. Alle tidligere halvmaratontider var langt utenfor rekkevidde og jeg løp mer på følelsen enn skjemaet. Sånn for spenningens skyld hadde jeg halvannen time i bakhodet, men jeg var mest opptatt av å kjenne på hvordan kroppen og spesielt knærne agerte underveis. Jeg satset på maks demping med Hooka Clifton til tross for at de er skumle på glatt underlag. Det gikk helt greit, men merkelig nok fikk jeg plagsomt vondt under den høyre tåballen ganske tidlig. Det tror jeg skyldes oppbyggingen i forfoten snarere enn det uvante underlaget, siden jeg hadde samme problemet med et annet Hooka-par også på grus og sti i sommer.

I den grad jeg greide å glemme klokka, syntes jeg løpet gikk tålelig bra til "comeback" å være. Jeg ble ikke spesielt kroppslig sliten, men steget ble som i alle de kortere løpene jeg har vært med på i høst, gradvis borte. Etter "fint følge" på førsterunden som ble gjort unna på 44.40, ble det tynnere rundt meg da jeg somlet litt på den andre drikkestasjonen. Så langt gikk det jo foran skjema, og 10 km-skiltet ble passert på 42.15 - faktisk bare marginalt bak det "raskeste" jeg har løpt på mila på to og et halvt år. Likevel skjønte jeg at 1.30 ikke var mulig med bare 20 sekunder å gå på etter første halvdel.

Uten noen kjente målestokker på hele den siste runden etter at Dorte m.fl. sa takk for følget før stadion, prøvde jeg å fokusere på teknikken og variere fotisettet pga. smertene under høyre beinet. Jeg nådde igjen noen yngre løpere, og selv om det kom noen "slengere" bakfra, følte jeg at jeg holdt stilen. Tida viste imidlertid at det gikk over to minutter saktere på andre halvdel og jeg mistet fem plasser totalt - men holdt 7. plassen av 22 i klassen. Ingen sprekk, bare et resultat av manglende løpsstyrke i beina over tid. Og aller viktigst: Knærne, som alltid er litt ømme når startskuddet går, var mjuke og smertefrie da målstreken ble passert!
Ikke noe å si på verken  følelsen eller stilen ved målgang. (Foto: Christopher Huuse)
I utgangspunktet er ikke 1.31.40 en halvmaratontid jeg er fornøyd med, men følelsen av å kunne ligge å presse jevnt bra på 91 % av maks. i halvannen time uten å føle seg sliten er et signal på at skrotten er i bra trim. Løping er en veldig real idrett siden jeg ikke kan skylde på verken forhold, utstyr eller feilslått taktikk. Det er det jeg er god for pr. 15.11.2015. Punktum.

Det gode følelsen etter det som kan betraktes både som en debut og avslutning, ble aller mest styrket av å ta del i miljøet og treffe mange av de gamle, gode løperkompisene igjen. Det er langt fram til dem ennå, men Jessheim Vintermaraton styrket meg i troen at det går sakte men sikkert framover igjen.

I skrivende stund laver snøen ned og tvinger unektelig tankene direkte over på en ny sesong - og da utgjør ikke sviktende steg og spenst så stort handikap.....
Reportasje med resultater og bilder på kondis.no:

RESULTATER HALVMARATON: M 55-59
Pls 
Navn
Klubb/Lag/Bedrift
Off.Tid
Bak
1
Trond Olav Berg (NOR)
BØLER IF FRIIDRETT
01:21:13
+00:00
2
Lars Sverdrup-Thygeson (NOR)
HØVIK IF/HØVIK JOGG
01:23:43
+02:30
3
Rune Eriksen (NOR)
RYGGEJOGGEN
01:24:25
+03:12
4
Sturla Throndsen (NOR)
ULL/KISA FRIIDRETT
01:27:18
+06:05
5
Pål Simonsen (NOR)
ROMERIKE ULTRALØPERKL
01:27:25
+06:12
6
Arvid Supphellen (NOR)
FJÆRLAND IL
01:28:57
+07:44
7
Rolf Bakken (NOR)
FIK ORION
01:31:40
+10:27
8
Leif Damsgård (NOR)
FFI BIL
01:33:41
+12:28
9
Knut Magne Furuheim (NOR)
FREDRIKSTAD IF
01:35:22
+14:09
10
Thor Wiig (NOR)
RAGDE EIENDOM AS
01:36:35
+15:22
11
Nils-Henrik Von Der Fehr (NOR)
HURDAL IL
01:36:56
+15:43
12
Sten Dagfinn Hallås (NOR)
NAV HMS O/A
01:42:45
+21:32
13
Jan Petter Engelund (NOR)
HAMARPOST
01:43:04
+21:51
14
Steinar Helgen (NOR)
LABIL
01:43:40
+22:27
15
Ketil Stølen (NOR)
SINTEF
01:46:09
+24:56
16
Stein Bidne (NOR)
01:46:23
+25:10
17
Svein Hansen (NOR)
SK RYE
01:50:37
+29:24
18
Nils Oddvar Skaga (NOR)
KFUM KAMERATENE
01:53:21
+32:08
19
Reidar Sollie (NOR)
KORSVOLL
02:05:09
+43:56
20
Per Arstein (NOR)
KRAGERØ KOMMUNE
02:07:52
+46:39
21
Jostein Mamen (NOR)
02:08:16
+47:03
22
Ove Aastorp (NOR)
02:18:24
+57:11

lørdag 14. november 2015

Snøkuten uten den store spruten

Ida GP i forgrunnen og Bakkerolfen litt i bakgrunnen i Byflaten.
Tirsdagskvelden løp i Snøkuten var det andre for sesongen og mitt andre løp på tid i den tre år gamle Glestadrunden. Målet om pers var altså ikke så hårete som det høres ut som, siden det eneste løpet jeg hadde å sammenlikne med ble gjort med  nyfrisert menisk i november for to år siden .

Med to korte, flate løp på asfalt som grunnlag, var jeg litt fornuftig defensivt innstilt til den kvasse avslutningen i nedoverbakkene etter passering gjennom tunet på Glestad. Det var ikke aktuelt å våge noe hvis jeg merket noe i utoverløpingen som jeg jo har vært ytterst forsiktig med i "årevis". For øvrig var jeg innstilt på at det nå er på tide å måke på oppover og heller gå på en smell!

Starten gikk, og jeg fikk som ventet kontakt med Lise som jeg hadde fire sekunder å hevne fra forrige ukes Vinterjogg på Hamar. Jeg holdt greit følge med klubbvenninna og et par andre løpere på den første kilometeren fram til langbakken. Der var det imidlertid ikke mye å måke på med, gitt. Lårene var tunge, og det ble fort meter fram til alle tre. Akkurat det er et lite mysterium siden så godt som alt av intervall- og distansetrening har foregått i motbakke i hele år. Den eneste logiske forklaringen må være at det ble ganske mye (80 km), men rolig  løping forrige uke...
Måtte testet blizten på Stein Arne som tar seg av fotograferinga når jeg er ute og kuter. Fotografering i mørket av løpere med refleksvest er forøvrig ikke helt enkelt hvis noen tror det... 
Etter halvannen km i motbakke og 100 høydemeter var det igjen mulig å ta opp jakten i mørket gjennom Kåshagan. En mannelig løper ble passert ganske raskt, men Lise og nestemann var fortsatt på drøye 100 m avstand. Så først etter at bikkja på Glestad hadde vekket meg fra dvalen slapp jeg skikkelig på nedover - på grus heldigvis. En mann ble passert, og Lise var nesten på skuddhold i dumpa før oppløpet på gang- og sykkelstien opp til skoleplassen. Løpet var likevel kjørt siden det gjenstod en halv km i slake stigning. Der glapp også mine Hooka Clfton, og løperen som viste seg å bli klassevinneren i 50+ kom tilbake og gruset meg i spurten med 6 sekunder. Urutinert avslutning, ny "tjeideng" og manglende spurtstyrke til tross, vel 40 sekunder "pers" var godkjent på en dårlig dag. Nå har jeg begynt å fundere om jeg skal våge meg på en asfalt-halvmaraton i år likevel......

Resultater Snøkuten, Glestadrunden 7,4 km 10.11.2015:

Damer 16 – 24 år
1. Emil Westli Andersen, Løten O-lag                30.08
2. Karen A Nordseth, Snertingdal Ski                32.48
3. Evine Westli Andersen, Løten O-lag               37.47
 
Damer 25 – 34 år
1. Ida Gjermundshaug Pedersen, Sykehuset Innlandet  27.00
 
Damer 35 – 49 år
1. Lise B Nordal, FIK Orion                         30.50
 
Herrer 25- 34 år
1. Henning Mortensen, Veldre Friidrett              26.26
 
Herrer 35-49 år
1. Bjørn Egil Nordseth, Snertingdal IF Ski          26.03 
2. Kjell Vegard Opheim, Team Parkett Partner        27.29
3. Jan Hovde, Asko                                  28.42
4. Tomas Pedersen, Team Fønix                       30.14
5. Kjell Annexstad, Totenåsen                       30.30
6. Per Grøan, Moelven IL                            31.10
7. Håkon Amb, Asko/Team Fønix                       32.12
8. Håvard Boldvik,                                  33.06

Herrer 50 – 59 år
1. Geir Haugen, Vingar IL                           30.57
2. Rolf Bakken, FIK Orion                           31.03
3. Nils Bratberg, Ottestad IL                       33.12

4. Bjørn Bakkelund, Gjøvik Kommune BIL              35.32

søndag 8. november 2015

Helt strålende i halve Birken Fjellmaraton

I anledning av at Birkebeiner-arrangørene nylig presenterte nok et løp, Birken Fjellmaraton, tok jeg helgas langtur i den første og klart mest spennende delen av den nye distansen.
Jeg har forøvrig testet dagens Birkebeinerløp og Ultrabirk her på bloggen:
2012: Nytt, tøft Birkebeinerløp
2012: Testtrio i UltraBirken
Før Bakkerolfens tid testet jeg også Birkebeinerløpet fra Sjusjøen og Ultrabirken fra Rena som begge ble publisert på kondis.no:
2007: Kondis tester den nye Birkebeiner-løypa
2009: Ultra-Birken en utfordring utenom det vanlige!

Den nye Birken-distansen er ikke akkurat "upløyd mark" verken for meg eller ultrabirkebeinerne. Også deltakere i det originale Birkebeinerløpet med start på Storåsen vil kjenne seg godt igjen på de første to milene i den nye Birken Fjellmaraton. Den nye distansen er et tilbud fra arrangørene til de som gjerne vil prøve seg på en litt lenger distanse, men som ikke tør å ta steget opp til Ultrabirken på 60 km.

Maratondistansen går i all hovedsak i Ultrabirk-traséen men tar snarvegen opp på Nevelfjell der Ultrabirken fortsetter på nordsiden av Reinsvatnet. Ned igjen fra Nevelfjell er den eneste delen av Fjellmaraton som avviker fra Ultrabirken. Dette er imidlertid den teknisk mest krevende delen av hele den 42 km lange løypa.

Bli med på en tjuvstart i Birken Fjell(halv)maraton:  
Starten på Sjusjøen Langrennsarena
Inn på sti etter en knapp km på grusveg
På toppen av Sjusjøfjellet etter 2 km
Via Lunkefjell til Nordseterfjellet med Nevelfjell i bakgrunnen.


Inn på grusveg på toppen av bakken ovenfor Nordseter.
Til venstre på Nevelåsen mot Nevelfjell etter halvannen km på grusveg.
I jevn stigning på sørsiden av Reinsvatnet.
Vendepunkt og løpets høyeste punkt, Nevelfjell (1089 moh) nås etter 11 km.
Den 2 km lange nedturen til Nevelvatnet er teknisk den meste krevende.

Ved Neveloset starter en ny fartsetappe på grusveg.
Retur mellom Nordseter og Sjusjøen på samme sti over Lunkefjell.
Nesten tilbake ved startpunktet på Sjusjøen.
Etter akkurat en halvmaraton skilles Birken Fjellmaraton og jeg for denne gang. Kanskje sees vi igjen 11. juni 2016?

tirsdag 3. november 2015

Min mini-monsteruke

Det er litt "mellomsesong" om dagen. Fantastisk høstvær er slett ikke å forakte selv om tankene begynner å surre om skiturer, silkeføre og vinterens mange fristende turrenn. Enn så lenge er jeg godt fornøyd med "ståa" og er som alltid glad for at vi har fire årstider.

Det har blitt naturlig periodisering den siste måneden som endte opp på 50 timer trening totalt med løp, staking på rulleski og fotturer som de mest brukte bevegelseformene. Konkurransehyppigheten nærmet seg samtidig gamle høyder med 17 konkurranser i september og oktober. Det betyr at jeg har nå har en del kvalitetsøkter i kroppen som jeg ikke har hatt på tre år.

Etter tre kvalitetsøkter siste uke, vil jeg legge inn en uke med mye rolig trening i uke 45. Forholdene ligger til rette for variert trening og jeg skal bare leke meg uten annet mål og annen mening enn å "samle timer". Målet forhelliger middelet er det visst noe som heter, men denne uka er det midlene som er målet, dvs. treninga. Målet skal nås ved hjelp av løp, gang/stavgang/trappegang, svømming, sykling/spinning, styrketrening, rulleski og kanskje også ei skiøkt på Sjusjøen.

Inspirert av noen ultravenner mine på Facebook, satser jeg på en "monsteruke"  i mini-format denne gangen med to økter hver dag og 20 timer totalt. Meningen er at det skal bli ei ordentlig monsteruke litt senere i oppkjøringa til skisesongen.....

For spesielt interesserte vil jeg oppdatere dette blogginnlegget med et nytt avsnitt hver dag i uke 45.
________________________________________________________________________________

Mandag 02.11:
1. økt: 
Helt rolig langtur på beina i Stavåsen. Datoen var visst nok 2. november, men termometeret påstod 15 grader før jeg rakk å stikke til skogs, så jeg kledde meg etter gradestokken og ikke kalenderen.... Opplevelsen kan til en viss grad formidles med bilder som det ble mange av der jeg løp på lykke og fromme og oppsøkte "severdighetene i min egen hage" mens som jeg undret meg over hvordan middelklassen kunne ha det denne mandagsformiddagen.....

Loka
God belysning ved lysløypa.
2. økt:
Utholdende styrketrening i kjelleren hjemme. 3 runder á 6 øvelser (30 hurtige knestrekk m/ strikk + 15 kneløft m/ strikk + 10 nordic hamstring + 30 etbens tåhev + 15 pull-ups + 15 hengende benhev )
Styrkeøvelse for knestrekkerne.
 ______________________________________________________________________________
Tirsdag 03.11:
1. økt:
Morgensvømming før jobb. 1000 m bryst og 50 m rygg jevnt og rolig med fokus på snert i frasparket. Herlig start på dagen! Min første morgensvøm noen sinne! Et nytt og bedre liv?
2. økt: 
Stavgang i Stavåsbratta med Hernes senior. 3,5 km oppvarming og 3,5 km nedjogg med staver. 4 intervaller á 4.30 min stavgang m/ 5.30 min nedgåing. Bare vanlig skigang for å spare på kruttet til onsdagens karuselløp på Hamar.
Stavåsbratta i dagslys mandag. Tirsdag kveld var det hodelykt og staver som gjaldt.
_________________________________________________________________________________
Onsdag 04.11:
1. økt:
Liten morgenøkt i kjelleren hjemme. 3 runder á 4 øvelser (30 hurtige knestrekk m/ strikk + 15 pull-ups + 10 nordic hamstring + 15 hengende benhev)
3 x 15 pull-ups som morgentrim
2. økt:
Vinterjoggen på Hamar. 3 x 4,1 km - oppvarming, konkurranse og nedjogg. Meget bra trøkk etter litt forsiktig åpning. Fin fight med to spreke damer, Esther og Lise.
Innspurt ved Presterudhallen.
________________________________________________________________________________
Torsdag 05.11:
1. økt:
Restitusjonsøkt før jobb. 8 x 3 min vekselvis sittende og stående lette tråkk.
2. økt:
Rolig staketur på rulleski til Herneshallen med 1 km piggedrag som vekking til slutt. 
_________________________________________________________________________________
Fredag 06.11
1. økt:
Progressiv mølleøkt. 5 km i 10 km/t 2-6% + 3 km i 12 km/t 2-4% + 1 km nedjogg
2. økt:
3 runder knestyrke + kjernemuskulatur (30 sittende knestrekk + 30 sittende knebøy m/ strikk + 1 min planke + 2 x 1 min sideplanke)
_________________________________________________________________________________
Lørdag 07.11
1. økt:
Rolig runde rundt Sjusjøvatnet før frokost.
Mild og fint selv om tåka lå tjukk etter nattas regnvær.
2. økt:Lang fottur m/ Bjørg om Natrudstilen
_________________________________________________________________________________
Søndag 08.11
Langtur i strålende høstvær i første halvdel av den nye Birken Fjellmaraton, Sjusjøen - Nevelfjell t/r.
På toppen av Nevelfjell i strålende høstvær
2. økt:
Liten fottur m/ Bjørg før middag.
_________________________________________________________________________________

Treningsukas tall i timer, km, intensitet og hvilepuls:

Mandag 02.11:
1. økt: Tid: 1 t 30 min løp - Distanse: 15 km - Intensitet: 100 % sone 1 
2. økt: Tid:      30 min styrke
 _________________________________________________________________________________
Tirsdag 03.11:
1. økt: Tid:      30 min svømming - Distanse:   1 km - Intensitet: 100 % sone 1 
2. økt: Tid: 1 t 30 min stavgang  - Distanse: 10 km - Intensitet: 12 min sone 3 - 1 t sone 0
Hvilepuls kveld: 43
_________________________________________________________________________________
Onsdag 04.11:
1. økt: Tid:     20 min styrke
2. økt: Tid: 1 t  5 min løp - Distanse: 12 km - Intensitet: 50 min sone 1 - 15 min sone 4/5
Hvilepuls kveld: 46
________________________________________________________________________________
Torsdag 05.11:
Hvilepuls morgen: 44
1. økt: Tid:      25 min spinning - Distanse: 12 km - Intensitet 100% sone 1
2. økt: Tid: 1 t 10 min rulleski  - Distanse: 16,5 km - Intensitet: Sone 1
Hvilepuls kveld: 40
_________________________________________________________________________________
Fredag 06.11
Hvilepuls morgen: 46
1. økt: Tid: 50 min løp - Distanse - 9 km - Intensitet - Sone 2/3
2. økt: 30 min styrke
Hvilepuls kveld: 43
_________________________________________________________________________________
Lørdag 07.11
Hvilepuls morgen: 49
1. økt: Tid: 1 t 5 min løp      - Distanse - 10 km - Intensitet - Sone 1
2. økt: Tid: 3 t 5 min gåing  - Distanse - 16 km - Intensitet - Sone 0 _________________________________________________________________________________

Søndag 08.11
1. økt: Tid: 2 t 30 min løp     - Distanse - 22 km - Intensitet - 3 t sone 1,  30 min sone 2


2. økt: Tid: 1 t             gåing - Distanse -   5 km - Intensitet - Sone 0
Hvilepuls kveld: 45
_________________________________________________________________________________
Totalt uke 45: Tid: 16 t  - Distanse: 138 km To økter ble gjennomført hver dag, men en del kortere økter enn planlagt pga. tid til disposisjon. To økter (onsdag og fredag) med puls i sone 3 eller høyere - ca. 30 minutter (3 %). Normal puls, men litt sliten lørdag. Lettere på langturen søndag, men litt ømme knær.