tirsdag 31. juli 2012

Doble doser i juli

Treningstatus for juli måned, som var helt fri for konkurranser, ble noen pene søyler i STÅ-PÅ-rapportene: Klikk på figurene for mer leselige utgaver!)
(Nr. av ukene i STÅ-PÅ er feil: U1231 = uke 30)



Månedrapporter så langt i 2012:   


Litt forenklet sagt: Dobbelt så mye trening som vanlig og "all time high" når det gjelder det meste. Jeg er spent på fortsettelsen!

Første pekepinn på hvordan jeg har tålt "overdosene" kommer under Kongsvinger Maraton på lørdag når deltakelse nr. 15 totalt og den 9. helmaraton står for tur. Her er mine tider fra "tidligere tider": 


Halvmaraton:
08.08.1998   1:25:58
04.08.2001   1:28:09
07.08.2004   1:27:41
06.08.2005   1:25:31
05.08.2006   1:30:46
06.08.2011   1:31:31

Maraton

09.08.1997   3:26:00
07.08.1999   3:17:03
03.08.2002   3:21:59
02.08.2003   3:12:24
04.08.2007   3:08:45
09.08.2008   3:11:41
08.08.2009   3:26:21
07.08.2010   3:10:55
04.08.2012   ?:??:??

fredag 27. juli 2012

Tjuvstart i Sjusjørullen



Lørdag 11. august går den første Sjusjørullen, et rulleskirenn på 35 km i klassisk stil fra Moelv til Storåsen ovenfor Sjusjøen. Årets renn er et testarrangement med plass til 100 deltakere. Rennet er egnet for løpere på alle nivåer fra turløpere til eliteløpere, og det er forstatt mange plasser igjen. Bl.a. stiller Team Norgeshus og Team NPro mannsterke, så her er det muligheten til å teste seg for noen og enhver. For den vanlige turløper kan  det å komme seg opp på Storåsen være en god nok test i seg selv.

Det er IDT Sports stiller med utlånsski til alle deltakerne, og etter rennet kommer skiene til å bli solgt for 1500 kr med binding.  Mer om skiene på Team Norgeshus blogg her.

Påmeldingen til Sjusjørullen finner du her!
Arrangementets side på Facebook finner du her!
Arrangøren, Sjusjøen langrennsarena, sine nettsider finner du her


Jeg har Ulvådalen Ultra på programmet den helga, så jeg gjennomførte i stedet Sjusjørullen i rengnvær sist søndag. Traseen fra Moelv kjenner godt fra bilsetet etter 10 års "pendling" opp til Sjusjøen, men så vidt jeg husker har jeg aldri gått så langt på rulleski noen gang. Jeg har i alle fall aldri gått både så bratt og langt noen gang....

Med variasjon mellom staking, dobbeltak med fraspark og diagonalgang i 10 %-en fra Mesnali gikk det overraskende greit. Jeg hadde bare to korte rulleskiøkter i armene på forhånd, så her er det bare å slenge seg med, folkens! Til tross for tendenser til vannplaning og glipptak pga. føret, samt tekniske problemer i den bratta avslutningen, kom jeg meg opp på drøye to og en halv time uten varige på skrotten. Utstyret fikk imidlertid hard medfart....

Midt i 10 % føltes det som skolissa gikk opp på den ene, gamle skoen, men vel oppe visste det seg at hele snørefestet hadde løsnet (se bildet til venstre). Det kan tyde på at beina var vel så mye i aksjon som armene? De råe stakerne vil sikkert pigge det meste av Sjusjøvegen, med det var ikke særlig aktuelt for meg, gitt. Det var imidlertid påtakelig hvor fort pulsen gikk opp hver gang jeg slo om til diagonal. Jeg skjønner sånn sett at de som er sterke nok bruker armene.

Jeg slet også med sperren på den ene hjulet. Om det var bare pga. regnet eller om det er utslitt har jeg ikke sjekket ordentlig. Kanskje en ide å sjekke og smøre lagrene - eller kanskje rett og slett sikre meg et nytt par etter den 11.? Det ble derfor som å gå med usikkert feste på den ene skien i regnet. Helt hypotetisk, men jeg tror kanskje jeg skulle greid å gå et kvarter fortere under tørre forhold og med kontroll på utstyret. Det får jeg teste ved en senere anledning, gjerne neste år hvis testløpet blir en suksess. Å satse på en dobbel med 35 km rulleski på lørdag og 50 km løp på søndag bli litt for drøyt er jeg redd. Jeg får greie meg med rulleskikarusellen hass Kjell i høst. Den begynner nå allerde første torsdagen i august og går hver uke ut september.

Vel oppe på Storåsen kom den berømmelige Sjusjøtåka sigende.
 
  
SJUSJØRULL-TESTEN MIN I ENDOMONDO
OG

tirsdag 24. juli 2012

Nytt, tøft Birkebeinerløp

Birkebeinerløpet har i følge arrangørene fått sin endelig trasé som skal tåle over 10 000 deltakere i mange år framover. Starten på Sjusjøen er droppet av logistiske grunner og vil heretter gå på Birkebeineren Skistadion bare 4 km og 250 høydemeter unna målportalen ved Håkons Hall.
                
BIRKEBEINER.NO: LØYPEBESKRIVELSE - LØYPEKART - LØYPEPROFIL
  
MINE LØPSLOGGER: GARMIN CONNECT - ENDOMONDO
                  
Starten på Birkebeineren Skistadion.
            
Jeg har deltatt i samtlige løp, inkl. UltraBirken en gang, og har fulgt utviklingen fra starten i 1998 og idéen om et fjelløp til dagens rene skogsløp. Ankepunktet har alltid vært for mye nedoverløping med over 600 meter forskjell på start og mål. Som mange andre var også jeg nysgjerrig på den nye traseen - selv om jeg som Ultrabirkebeinere bare skal løpe den siste halvdelen av denne løypa 15. september. En dag midt i bløteste fellesferien løp fruen og jeg rolig igjennom løypa meter for meter. Her kommer mitt personlig inntrykk av det nye Birkebeinerløpet:


Den første bakken kommer etter 500 meter. 
                 
Årets trasé er nok kapasitetsmessig den tøffeste siden det skal løpes motsatt veg i OL-løypene i forhold til i den aller første utgaven da målgang var på Birkebeineren skistadion. De første 6,5 kilometerne er tøffe og vil "skille klinten fra hveten" med sugende bakker allerde opp fra stadion. Deretter går det meget kupert og oppover på fast, grasdekt underlag helt til Sjøsætra. Alle som deltok i de første utgavene av løpet, vil kjenne igjen bakkene som ble opplevd som sugende nok - motsatt veg. Nå er det i til tillegg 125 høydemeter som skal forseres før en runder oppe på løypas høyeste punkt 616 moh.

Kjent myr- og steingrunn fra de første utgavene av BB-løpet.
    
Rune og Magne Kvikstad i grønne, frodige - og krevende OL-løyper.
           
Løypas høyeste punkt.
       
Derfra går det ned igjen over Sjøsætervegen som passeres i Birkebeinerløypa etter 7,5 km, skjønt ikke like lett som på ski. Her må det slås om og jobbes hele vegen. På Sagmyra tar den nye Birkebeinerløp-løypa til venstre og følger Inga-Låmi-traséen forbi Mesnasaga. Her er det gjort utbedringer, og underlaget er litt variert med både grusvei, ny gruslagt sti og skogsti.
          
Passering Sjøsætervegen i renntraséen.
         
Bred, fin grustrasé ved Sagmyra.
        
Fra vel 10,5 km til 13 km er løpets tempo-etappe på relativt flat og lettløpt skogsbilveg - som også ble benyttet i fjorårets "krise-trasé". Som typisk gateløper er dette helt klart mitt favorittparti. Mange syntes det ble mye og kjedelig grusvei i fjor, og dette partiet er også betydelig kuttet ned. Er målet at løypa skal stille allsidige krav til løperne, mener jeg at et parti med raskt underlag uten store tekniske utfordringer også hører med - i alle fall hvis målet er å nå den store massen av "vanlige" mosjonister.
              
Brua over elva like ved Mesnasaga.
         
Nyanlagt sti fra Inga-Låmi-løypa opp på grusveien ved 10,5 km.
           
Lettløpt skogsbilvei mellom 10,5 og 13 km.
             
Fra 13 til 15 km løper vi igjen på sti med for meg overraskende mange bløte partier. Her møtte vi tilfeldigvis Tor Skraastad fra Birkebeinerstaben som var på befaring og kunne berolige oss med at det også her skulle legges på duk og kjøres på grus på samme måte som på Sagmyra og før Mesnasaga. Spørsmålet, som bare tida vil gi svar på, er om topplaget holder når noene tusen løperne har "disset" oppå myra under tilsvarende bløte forhold til høsten?
            
Bløt sti ved ca. 14 km.
            
Steinete sti mellom 13 og 15 km.
         
Disse bløthullene blir trolig fylt igjen.
          
Etter 15 km har vi kommet til nedturen - i dobbelt forstand. Traséen nedover lia lenger sør enn tidligere i retning Maihaugen er visstnok valgt av hensyn til løperne. Den er etter min menig mer krevende enn den gamle som gikk på gruslagt sti lenger nord. Den nye traséen faller nesten 200 m fra 15 til 17,5 km og er, i all fall foreløpig, mer knotete og farlig for slitne løpere enn den forrige. Her er det både steinete og svingete før det eventuelt blir gjort utbedringer med underlaget, men det er jeg i skrivende stund usikker på.
     
Inn i lysløypa ved Maihaugen.
   
Ned og over Mesnaelva 1 km før mål.
                
"Sjarmøretappen" på ca 2 km fra vi kommer inn på fast grusunderlag i lysløypa og løper nordover med variert kupering, er kjempeflott. Her løpes det gjennom boligområdet med gode muligheter for at oppløpet kan oppleves som en eneste stor tribune ved finvær. Vi kommer inn fra sør på oversiden av Håkons Hall og gjør de vanlige "leandersvingene" før vi kan sette inn de siste kreftene på grusen mellom hallene på Stampesletta etter knappe 20 km. (Jeg fikk 19,7 km, men med autopause på GPS-en vet jeg at det går noen meter hver gang jeg starter og stopper - og de ble det mange av på vår famlietur)
              
Konklusjon:
En krevende løype hvor mange høydemeter, steinrøyser, gjørmehull og andre "flaskehalser" er luket vekk. Minus for at det løpes "midt i svarten skauen" i 18 km hvis forventningene til å delta i et Birkebeinerarrangement er knyttet til å oppleve fjellet, da......

mandag 23. juli 2012

Test-treningsuke

Etter to uker med habilt mosjonistvolum i treninga hittil i juli, var uke 29 meket av med LETT i kalenderen. Det ble ikke lett å følge med så mye som "måtte" testes. Det er faktisk ganske mye som skjer på Sjusjøen og i umiddelbar næhet også sommerstid, og jeg må jo prøve meg på det meste når jeg har tid og anledning. Etter test av UltraBirken i uke 28, har jeg i uke 29 i tur orden vært igjennom Sjusjørittet på onsdag, Birkebeinerløpet på torsdag og Sjusjørullen på søndag.



(Klikk på linkene for løypekart og løypeprofil i Endomondo!)

På to hjul...

.....og fire hjul i juli.
Den lette treningsuka ble i stedet den store TESTuka. Ironisk nok kommer jeg antakeligvis ikke til å delta i noen av konkurransene, men nå vet jeg hva alle går ut på. Kjempefine treningsøkter ble også alle tre. Jeg må prioritere forberedelsene til UltraBirken framover, og da er planen å løpe Ulvådalen Ultra 10. august - dagen før Sjusjørullen. Birkebeinerløpet må for andre gang vike for Ultrautgaven, mens jeg holder muligheten åpen for å slenge meg med på Sjusjørittet kommende lørdag. Det forutsetter i midlertid tørre og fine forhold. Jeg er nemlig en typisk godværsyklist. Bilder fra Sjusjørittet har jeg forresten lagt ut på kondis.no her: Sjusjøen også sommerstid

Rune og Magne (skjult bak) Kvikstad var også ute og testet
den nye, tøffe Birkebeinerløp-traséen på torsdag.
NB! Jeg kommer med mer utførlig "testrapporter " av både Birkebeinerløpet og Sjusjørullen ganske snart!

ANTALL TRENINGSTIMER I UKE 29: 16/07/12 - 22/07/12 
 MandagTirsdagOnsdagTorsdagFredagLørdagSøndagSum
Beveg00000,2000,2
Løp010,82,81,52,80,89,5
Rulleski-klassisk0000002,62,6
Styrk00000,1000,1
Sykl0,802,800003,6
Tur00001001
Sum:0,813,52,82,72,83,416,9
         
ANTALL KILOMETER TRENING I UKE 29: 16/07/12 - 22/07/12 
 MandagTirsdagOnsdagTorsdagFredagLørdagSøndagSum
Beveg00000000
Løp01092516,128,5795,6
Rulleski-klassisk0000003737
Styrk00000000
Sykl22,5056000078,5
Tur00005005
Sum:22,510652521,128,544216,1

Trening så langt i juli (uke 27- 29):
  Timer Km
Beveg 1,4 0
Løp 30,4 300,1
Rulleski-fri 0,8 12
Rulleski-klassisk 4,5 68,3
Spenst 0,6 0
Styrk 2,5 0
Sykl 5,9 137
Tur 7,8 36
Sum: 53,9 553

tirsdag 17. juli 2012

Topp treningsuke

Tåke på Storåsen - typisk ferievær så langt 
Denne måneden har jeg som tidligere nevnt i innlegget "Tilbake i treningsmodus" bare treningsmål. Den første uka i juli inneholdt totalt 17 timer trening, inkludert 12 timer og 90 km på beina (tur-orientering og løp). Sist uke toppet jeg det med god hjelp av vår vel dokumenterte UltraBirken-test. Det ble loggført til sammen 19 timer i uke 28, hvorav 15 var på beina. Løpt distansen kom opp i 137 km - nesten "all time high" for min del. Det er bare uka i begynnelsen av desember i 2007 at dagboka  så vidt kan vise til flere km på beina. Da ble imidlertid 115 av de 138 km unnagjort på mitt hittil eneste 12-timers løp på Bislett.

Kvantitet er en ting, med treningsuka har så absolutt inneholdt mer enn seige km langs veier og stier. Den har vært både sosial og blitt toppet med et par gode kvalitetsøkter. Tre av øktene har foregått i godt selskap og gjort treninga til en lek. Turen med Rita og Frode ble både lang og minneverdig, og to av øktene hjemme i Elverum passet det å ta sammen med Ulf Erik som var hjemom i ferien for å "redde" sin treningsuke. På den rolige langturen på søndag var også Sindre med, som sørget for at vi "gamlingene" fikk en serie med saftige stigningsløp etter endt to timers tur i variert terreng i Stavåsen.
Det som overrasket meg mest var imidlertid bakkeintervalløkta på lørdag, to dager etter sjutimers turen på Sjusjøen. 5 drag fra 4-7 min. gikk over all forventning, og spesielt de to som vi avsluttet opp Stavåsbratta. Jeg merket klar famgang fra tidligere og hang best med min overmann akkurat der.
Storstillen - Vendepunkt for min  totimers progressive tur langs Birkebeinervegen på tirsdag.
Også økta på tirsdag hvor jeg jeg kjørte en progressiv langtur fra Sjusjøen til bunnen av Rosinbakkene, ga meg positive svar. Bare litt over to timer og  nesten 25 km på den storkuperte vegen er bra til meg å være, og jeg er tilbake i flytsonen etter at det kladdet i konkurransene i juni. Litt rart at jeg føler at jeg har overskudd etter 36 timer så langt denne måneden. Nå blir det likevel en roligere uke, og så satser jeg må to uker til med 100 km + i dagboka før jeg er klar for et heftig konkurranseprogram utover høsten. Mer om det i neste innlegg.

Her er uke 28 oppsummert i STÅ-PÅ. Jeg har forresten også tatt i bruk Endomondo for registering av trening. Enn så lenge blir det dobbelføring, siden jeg opplever at det er visse mangler i rapportene i det ellers så fancy verktøyet:

ANTALL TRENINGSTIMER I UKE 28: 09/07/12 - 15/07/12 
  Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Sum
Beveg 0 0,1 0 0 0 0,2 0,2 0,5
Løp 0,8 2,1 0,9 5,3 0,4 1,7 2,2 13,3
Rulleski-fri 0 0 0 0 0 0,8 0 0,8
Spenst 0 0,3 0 0 0 0 0 0,3
Styrk 0 0,2 0 0 0 0,1 0,9 1,1
Sykl 0 0 0 0 1,2 0 0 1,2
Tur 1,8 0 0 0 0 0 0 1,8
Sum: 2,6 2,7 0,9 5,3 1,5 2,8 3,3 19
ANTALL KILOMETER TRENING I UKE 28: 09/07/12 - 15/07/12 
  Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Sum
Beveg 0 0 0 0 0 0 0 0
Løp 8 24,5 9 45 4 15,5 20,5 126,5
Rulleski-fri 0 0 0 0 0 12 0 12
Spenst 0 0 0 0 0 0 0 0
Styrk 0 0 0 0 0 0 0 0
Sykl 0 0 0 0 28 0 0 28
Tur 11 0 0 0 0 0 0 11
Sum: 19 24,5 9 45 32 27,5 20,5 177,5

lørdag 14. juli 2012

Test-trio i UltraBirken

Se også Frode Monsens fyldige rapport fra turen på SportsBloggen her: Tøff test av UltraBirken

Klikk på bildet for større utgave!
Torsdag 12. juli tok Rita Nordsveen, Frode Monsen og jeg en felles langtur i "fjelletappen" av den nye UltraBirken. Den opptegna ruta i variert fjellandskap er 40 km tilbake til Sjusjøen. I tillegg skal vi alle tre løpe de 18 km fra Sjusjøen ned til Håkons Hall den 15. september slik at UltraBirken-løp altså blir 58 km fra start til mål.

Vi i test-trioen har nokså ulik bakgrunn i ultraløping. Rita er en dreven ultraløper på internasjonalt nivå på distanser opp til 100 km. Frode er relativt fersk i ultrasammenheng med debut i Romerike 6-timers i 2011 og 50 km på Bislett fra februar i bagasjen. Jeg er vel omtrent midt i mellom med fire 6-timers løp, en 12-timers, en del prøveløping og en deltakelse i UltraBirken fra Rena.



Felles for alle tre er altså at vi har planer om å løpe UltraBirken i år, og at vi nok er best i flate løyper. Frode og jeg har også det til felles at vi er relativt godt kjent etter adskillige treningsturer både sommer og vinter i vårt ferieparadis, Sjusjøen. Dog hadde vi ikke trent sammen før torsdagens langtur, og ingen av oss var spesielt godt kjent i området nord for Reinsvatnet....

Vår fjelltur ble 45 km pga. tre feilnavigeringer. Været var forøvrig like variert som den spennende traséen. Her kommer en rapport fra turen over "de sju fjell": Sjusjøfjellet, Lunkefjell, Hitfjell, Kriksfjell, Reinsfjellet, Hafjell og Nevelfjell.
(inkl. feil løypevalg mellom 11-13 km, 25-29 km og 30-31 km)
NB! En mer inngående beskrivelse av løypa følger under bildene. 
VELKOMMEN UT PÅ ULTRATUR!

DEL I: BILDERAPPORT:
Rita og Frode ved start på Sjusjøen langrennsarena
0 km - 880 moh.




Sjusjøfjellet passeres på samme sti som Birbebeinerløpet gikk noen år.

2 km - 995 moh.

Frode og Rolf tar en liten pust på Lunkefjell - motsatt veg av det originale Birkebeinerløpet.
3,5 km - 1012 moh.

Frode fyller på med vann like før før Nysætra.
7,5 km - 920 moh.

En av få, korte strekk på grusveg før Reina.
10 km - 910 moh.

Kartet studeres. Her ved Kriksfjell som var ukjent land for for alle tre.
14 km - 1052 moh. 

Frode på toppen av Hitfjell - løypas høyeste punkt.
17 km -1083 moh. 

Frode over den flomstore Hitbekken.
19 km - 950 moh.

Matpause vel halvveis ved Pellestova.
24 km - 980 moh.

Blid trio med flott utsikt på Hafjell.
25 km - 1065 moh.

Ritas nøttegodt smakte fortreffelig i tåka på Nevelfjell.
30 km - 1089 moh.
           

Rita og Frode i fint driv så søla skvetter ned igjen fra Lille Lunkefjell.
39 km - 920 moh.

Ved Sjusjøen svinger løypa til høyre som det gamle BB-løpet og vi sier farvel til UB-traséen.
40 km - 860 moh.

En fornøyd test-trio ved Sjusjøen Fjellstuer etter sju timer på tur og 45 km og 5.15t loggført løping.


DEL II: LØYPERAPPORT: 
Avtalt tidspunkt for prøveturen var kl 1000, og et kvarter senere var vi i gang. De første 2 km opp til Sjusjøfjellet stiger det vel 100 høydemeter og jeg merket at det ble vanskelig å være så snakkesalig som vanlig. Egentlig liker jeg ikke løyper hvor vi går rett inn i en motbakke fra start. Den aller første Birkebeinerløypa med start på Storåsen var sånn sett den beste hvor jeg fikk en drøy km på meg til å få i gang beina før vi startet på stigningene opp mot Lunkefjell.

Omleggingen av UltraBirken til start på Sjusjøen er nok primært for å få et realt fjelløp, og da må en nødvendigvis oppover først. I tillegg er det sikkert et poeng å unngå de bløteste myrene og flomstore elever som offisielt var grunnen til at det ble helt avlyst i fjor.

Selv om det var uvanlig bløtt i fjellet på vår prøvetur, er et helt klart et mer løpbart underlag enn i den gamle traséen. Ingen av oss tre hadde likevel forutsett at vi skulle bruke sju timer på de fire milene i Ringsaker- , Lillehammer- og Øyerfjellet.  Selv med autopause på GPS-en min viste den drøye fem timers løping. Etter hvert ble det riktig nok noe gåing i de bratteste og mest steinete partiene, og anslagsvis en halv time tidstap skyldtes kombinasjonen mangelfulle orienterings-ferdigheter og et grovt løypekart i målestokk 1:65 000. Det siste er et problem som blir helt eliminert med entydig merking på løpsdagen.

I etterkant har jeg reflektert over at det nok blir vanskelig å gjøre unna de fire milene i fjellet på under fire timer for meg den 15. september – selv med perfekte løpsforhold. Det er først og fremst de mange høydemeterne som senker snittfarten. Underlaget vil ved ”normale” omstendigheter være fast sti med en del steinete partier. I tillegg til de sju fjellene som er navngitt tidligere, er det mange mindre ”ups & downs”: Nysæteråsen, Reina, Nevelåsen, Høgfjellet, Lunkefjell (for 2. gang) og Vesle Lunkefjell vil merkes i lår og hofteleddsbøyere når det nærmer seg maratondistanse!

Det er ganske nøyaktig 200 m høydeforskjell på start på stadion på 880 moh. og det høyeste punktet, Hitfjell, etter 17 km med 1083 moh. Ifgl. GPSen min er det totalt 950 høydemeter som skal forseres – både opp og ned på de første fire milene.

En kvalifisert gjetting fra min side er at jeg kommer til å bruke rundt seks timer på UltraBirken i år – forutsatt at jeg alt går som planlagt mht. trening de to siste månedene og selvsagt at jeg unngår uhell og skader undervegs. Så blir det interessant å høre hva mine to medløpere tenker om den saken – og ikke minst å lage ”fasiten” selv.

Jeg oppsøker toppene i området rundt Sjusjøen jevnlig og er sånn sett litt ”inhabil” i min vurdering, men jeg tør uansett å påstå at det vil være en større opplevelse å løpe UltraBirken i år enn tidligere. Med regnbyger og delvis tåke fikk vi ikke nyte utsynet fullt ut på testdagen, men da har vi det til gode, Rita og Frode. Jeg gleder meg i alle fall til 15. september!

tirsdag 10. juli 2012

Tilbake i treningsmodus

O-posten på Snørvillen var ikke så vanskelig å finne.
Juli måned blir etter planen helt konkurransefri. Det betyr fire uker med trening med fokus på mengde. Med både maraton- og ultraplaner utover høsten, er det på høy tid å få en real langtur i uka og ellers "samle km" på beina. Erfaringsmessig er det likevel lurt å variere, og jeg vil supplere med staking på rulleski og restiusjonsturer på sykkel.
Den første uka etter Femundløpet har forløpt helt etter planen. Årets to første rulleskiturer er unnagjort, og det har også blitt en sykkeltur, ei styrkeøkt, ei spenstøkt og en real fjelltur. Fredagens tur-orientering i området rundt Snørvillen på Sjusjøen merket jeg i beina. Seks timer ute i "passende turvær" med o-flagg som gulrøtter er herlig i seg selv, men med minst fem timers gange ble det også en god porsjon ultratrening ut av det. Mye gange utenfor stier er god styrketrening, særlig for hoftleddsbøyerne.
Fredagens plukking av o-poster endte her ved Gulrandtjern,
midt mellom Snørvillen og Mostfjellet.

Leggene har tålt "hardkjøret" i juni heldigvis, og  det eneste jeg har merket av "skavanker" er at en slimpose (?) over det høyre kneet har murret litt. Trolig som følge av litt for brå overgang til motbakkene her på Sjusjøen. Lange drag i motbakke har erstattet de kortere intervallene med fokus på fart i vårsesongen.

Under følger treningsrapporten for den første rene ferieuka - med ferie fra alt unntatt trening.

ANTALL TIMER - UKE 27: 02/07/12 - 08/07/12
MandagTirsdagOnsdagTorsdagFredagLørdagSøndagSum
Beveg0.10.20.10.100.20.10.7
Løp0.60.50.91.50.511.96.8
Rulleski01.1000.8001.9
Spenst000000.200.2
Styrk00.20.80000.21.2
Sykl1.20000001.2
Tur00005005
Sum:1.81.91.81.66.31.52.117

ANTALL KM - UKE 27: 02/07/12 - 08/07/12
MandagTirsdagOnsdagTorsdagFredagLørdagSøndagSum
Beveg00000000
Løp658.5164.591968
Rulleski017.50013.80031.3
Spenst00000000
Styrk00000000
Sykl30.500000030.5
Tur0000200020
Sum:36.522.58.51638.3919149.8