søndag 31. januar 2010

Helt toppers

Bilder fra en toppers søndagstur over en del kjente "topper" rundt Sjusjøen: Kroksjøen, Gjestbuåsen, Midtfjellet, Kvarstadsætra, Midtfjellet, Kopnaglen, Sollifjellet, Mostefjellet, Snørvillen, Storåsen og tilbake til Fjellstua. Forøvrig trenger vel ikke turen så mange kommentarer?

Kalde fakta:
TEMPERATUR:  -12-15 °C
FØRE: Trått utenfor nykjørte spor. (Opp Midtfjellet uten fiskebein !)
TID: 3 timer (+  fotografering)
LENGDE: 36 km
GJ.SNITT-PULS: 127
FORM: Lettere enn på lenge

Ut på tur
Kroksjøen
Midtfjellet ned
Kvarstad
Midtfjellet opp
Kopnaglen
Sollifjellet
Mostefjellet
Snørvillen

Sjusjøen Fjellstue

tirsdag 26. januar 2010

KM-gull med sirup-smak

Grunnet et alvorlig tilfelle av kronisk konkurranse-abstines, slengte jeg meg i helga med på innendørs-KM i Stangehallen. Jeg hadde allerde sagt meg villig til å hjelpe til som funksjonær, så hvorfor ikke slå to fluer i en smekk? Forresten, det blir vel tre-fire fluer også, når jeg tenker etter. Som vanlig skulle jeg inni mellom prøve å få knipset noen bilder både for http://www.fikorion.no/ og ikke minst våre nye nettsider på http://www.kondis.no/.

1500 m stod på programmet lørdag med 800 m dagen derpå. Alt for kort selvsagt, men jeg følte meg egentlig ganske klar. To ukentlige økter i hallen de tre siste ukene hadde gjort susen, syntes jeg. Dessuten er det interessant å sammelikne seg med tidligere bravader. Ikke noe er så absolutt som tidene inne i en hall, uten motvind, temperatur, smøring, løyper osv. å skylde på. En titt i konkurranse-oversikten min avslørte at det har gått tre år siden sist jeg prøvde meg på slik underdistanse i konkurranse-sammenheng. Fælt som tida flyr! Tidene fra et middelmådig KM vinteren 2007 var henholdsvis 5.01 og 2.27. Siden jeg er glad i runde tall i år, var 5 blank og 2.30 mine edruelige (?) mål. Det  ble full bom!

 Bildet: Ikke så mange av konkurrentene som fikk se denne ryggen på lørdag!

Konkurransen var heller ikke i år all verden, og blant veteranene var det bare i min klasse (50-54 år) det ikke var mulig å unngå å ta KM-gull hvis en krabbet seg i mål etter de nødvendige 7,5 og 4 rundene. Medaljene henger ikke veldig høyt oppunder taket i riksanlegget for friidrett når det er KM for vetranener, altså. Ikke for seniorer for den saks skyld. Det er nemlig veldig få utøvere som prioriterer konkurranser i innendørssesongen.

Heatene mine begge dager var en blanding av 15/16-åringer og veteraner. Det ble to forskjellige løpsopplegg, men samme krystall-klare konklsjon: Jeg er blitt enda treige enn jeg hadde fryktet, og brukte henholdsvis 12 og 7 sekunder lenger tid enn sist gang jeg prøvde meg som mellomdistanseløper. I det første løpet kom jeg ikke ordentlig i gang og var egentlig ikke skikkelig sliten etter1500 m. Derfor var opplegget å våge mye mer på den drøyt halve distansen på søndag. Det resulterte i at jeg var stiv etter 400 m og fikk merke "den vanskelige tredje runde", for å si det på skøytespråket.

Konklusjon: En blir god på det en trener på! Terskelintervaller i 3.45-fart er en ting. Konkurranser i sub 3.20-fart noe helt annet. Siden jevngamle Reinhard, som knuste meg med henholdsvois 26 og 17 sekunder hører hjemme i Oppland, ble det KM-gull på den korteste distansen. Jeg har ikke smakt på den slik som de store gutta pleier å gjøre, men synes at fargen minner mistenkelig om sirup. Så da har jeg fortjent den likevel, da! Nå blir det noen seige turrenn snart. Løype!

Bildet: Baktropp-løper i blått søndag.

mandag 25. januar 2010

Heldig mandagsløper



Bilder: Sånne forhold møtte en heldig mandagsløper i Stavåsen og på Løvbergsmoen midt på dagen i dag takket være Strandbygda IL. Ingen blåmandag når en bare får kommet seg ut døra og bort til noen trikkeskinner av noen skiløyper og i tillegg er så priviligert at en kan lure inn en skitur i dagslys.  Takk til Magne og Co. som skjemmer oss helt bort!

Det er ellers på tide med en "update" her etter mye annet å henge fingrene i de siste 14 dagene. Som det øverste bildet viser (tatt 150 m fra trappa), har det ikke vært lang veg til strålende skiløyper. Det har da også blitt jevnlige økter på ski, og ikke minst er jeg godt fornøyd med framgangen for den mye omtalte venstrearmen. Ikke så mange ordentlige langturer og ingen turrenn ennå, men det skyldes ikke armen alene. Jeg valgte å prøve meg på innendørs-KM i Stangehallen i helga, og har prioritert kvalitetstrening på beina så langt på nyåret. Dermed har det blitt "hærta ta hørt " av ski og løping så langt på nyåret. Skal komme tilbake til hvordan det gikk med Bakkerolfen i KM i et innlegg her på bloggen med det aller første.

mandag 11. januar 2010

Fra - 25 til + 25 på Hedemarksvidda


Bildet:
 Sola varmet godt, og det rant av taket rett over gradestokken som viste utrolige + 25 grader i Målia!

Søndag måtte jeg bite i det sure eplet og ta bilen for å få meg en skitur. Surt og kaldt nedi "grøfta til høyre for Hamar", så da ble Hedemarksvidda rendningen for første gang denne vinteren. For en som er skikkelig bortskjemt med skiløyper rett utenfor stuedøra både hjemme og på Sjusjøen, er det et heft med tre mils kjøring. En tre- timers tur tar fort fem timer - dvs. det meste av dagen. Men også denne gang fikk jeg valuta for timene i form av perfekte forhold. Fra  - 25 hjemme til + 25 i solveggen på Målia gir selvsagt et fortegnet bilde av forskjellen, men det var i alle fall under halvparten så mange kuldegrader langs ruta som ble til mens jeg gikk denne gangen: Budor - Ruskåsen - Målia - Brumundkampen - Gitvola - Målia - Svaen - Budor. Til sammen ca. 32 km på drøy to og en halv time effektiv gåing.

Flott driv i motene, og det var moro å kjenne skiene glid betydelig bedre enkelte steder. Etter en del trå mil i romjula, var det også antydning til effekt i stakinga igjen - selv om det fortsatt gjør vondt. Diagonalgang går imidlertid smertefritt, og det ble derfor unaturlig mye av den teknikken bortover myrene. Med mindre muligheter for variasjon enn normalt, har jeg en tendens til "å få det" nederst i ryggen, men ellers går det stadig bedre. Turrenn-debuten nærmer seg, helt klart! Ideelt sett burde jeg vel stilt opp i et skirenn med lite staking, men det er vel heller vanskelig å finne?

Her følger noen bilder fra søndagsturen på Hedemarksvidda:

Bildet:
Fra toppen av Brumundkampen 826 moh. med utsikt rett nordover.
Kanskje blir neste langtur Elverum - Sjusjøen?


Bildet:
Fotografen ble skikklig langbeint i den lave sola på toppen av Målifjellet på returen.
Gitvola i bakgrunnen.


Bildet:
Sola var i ferd med å gjemme seg seg bak Svaen da skituren var unnagjort og neste mål var søndagsmiddagen.  

lørdag 9. januar 2010

Runde på runde


Bildet:
Her er tre unge og lovende løpere ferdig med lørdagens økt med 300 metere: Bjørn, Ole Peter og ego.

For tredje gang på nyåret ble Stangehallen løsningen for å få kvalitet på treninga. Mens det ble henholdsvis ble 600 m og 1000 m drag  på de to første øktene, var det klart for 300 m i skikkelig overfart sammen med to evig-unge Veldre-veteraner denne andre lørdagen i 2010. Som forrige lørdag var det god plass å boltre seg på, og etter litt opptining og tilvenning gikk 10 x 300 m unna på tilfredsstilende vis. Etter at de åtte første gikk unna på jevne 58 sekunder, valgte jeg å gi jernet på de to siste. 55 sekunder er en habil 400 m-tid, men dette var altså 300 metere ! Vel, med tanke på KM med både 1500 m og 800 m på programmet om 14 dager er det fart nok for å greie målet om henholdsvis 5 blank og 2.30. Ole Peter hang forresten bra med og vil bli farlig for alle konkurrenter i 60-64-årsklassen denne sesongen. Bjørn var ikke langt bak, og med tanke på at den ungdommelige karen er inne i sitt 72. år, er ikke minuttet på 300 metrene noe å kimse av. Lurer på hvilken tilstand jeg er i når jeg får 22 år til på baken?

lørdag 2. januar 2010

Tall og tanker om 2009

Så er 2009 gått inn i historien, og for min del er det ensbetydende med å ta ut årsstaistikken på STÅ-PÅ. Siden 1994 har jeg benyttet denne treningsdagboka som ved et tastetrykk forteller meg om jeg har gjort jobben min - den siste uka, måneden eller året. Jeg må selvsagt gå nærmere inn i tallmaterialet for å se på kvaliteten på det som er gjort, men kvaniteten kan her presenteres i form av noen nøkkeltall:

Jeg registrerte 484 timer med trening det siste året, og det brakte meg 5833 km rundt omkring i verden. Med unntak av i 2007 er det høyeste antall timer jeg har brukt på min kjære hobby, mens jeg aldri har tilbakelagt så mange km i et kalenderår. Det skyldes dog først og fremst at jeg har syklet noe mer enn vanlig.

Bildet: Den utvilsomt mest minneverdige - og omtalte  treningsturen i 2009: Prøveløping av Ultra-Birken i juli sammen med Tor Arne, Sharon og Jon Harald.

Konkurransefrekvensen har vært rimelig høy også dette året. Hele 62 konkurranser har det blitt, fordelt på 36 løp, 24 skirenn, og 2 sykkelritt. Kanskje det ikke er så rart at det er relativt få som jeg jeg har følt at jeg  har fått vist mitt beste? Filosofien er dog at konkurranser er god og nødvendig kvalitetstrening for meg som ellers er veldig flink til å "kose-trene".

Høydepunktet i forrige skisesong, i tillegg til et habil Birkebeinerrenn på 3.23, var NM-sølvet på 10 km i veteran-mesterskapet nesten på hjemmebane i Sørskogbygda. Løpskonkonkurransene telte godt over halvparten av konkurransene, og klasseseiren i Femundløpet såvel som 18. plassen i Birkebeinerløpet på 1.26 vil bli stående som de mest positive minnene fra 2009. Helt objektivt vurdert var vel likevel 70,3 km under NM 6-timers på Trandum den beste prestasjonen. Synd det ikke holdt til medalje i tillegg, må jeg innrømme. Maratonsesongen 2009 er jeg slett ikke fornøyd med. Passeringstida mi på 6-timers på 3.17 var det eneste som liknet noe. De to andre forsøkene ble ikke det jeg hadde håpet på, selv om grunnlaget var på plass.

En annen av årets udiskutable nedturer var mitt mislykkede forsøk på bli Superbirkebeiner. Birkebeinerittet ble en multi-fiasko: Gjørmebading, et ublidt møte med asfalten og for sen til merke ble toppet av disking etter målgang pga. for lett sekk! Som om det ikke var nok, ble det et døgn på potta i etterkant. Sykkelen kommer ikke til å bli brukt til annet enn trening i 2010, nei.

Bildet: Ingen av fjorårets to sykkelritt ble noen suksess. Her fra seedingsrittet Mistberget Rundt på Eidsvoll, hvor fotograf Bjørn fortjente overtidsgodtgjøring for å få tatt bilde av meg ved målgang!!

Den største nedturen var likevel armbruddet i slutten av november som ødela oppkjøringa til kommende skisesong. Det betyr at det blir en langt senere sesongdebut i turrenn enn planlagt. Pr. idag (5 uker etter bruddet) er jeg fortsatt ikke i stand til å ta en eneste repetisjon på det laveste trinnet på Brå-sterken i kjelleren. 40 timer trening og kun en fridag i desember forteller imidlertid at det ikke har skortet på alternativ trening i rekovalesens-perioden. "Bakken will be back!"

Hva så med 2010?
Skisesongen tør jeg ikke sette meg konkrete mål for pr. i dag, annet enn at jeg kommer til å stille på de to turrennene på senvinteren som jeg forlengst er påmeldt på, nemlig Birkebeinerrennet og Troll Ski Marathon. Opprinnelig var Veteran-VM i Falun den siste uka i februar det store målet, men jeg avventer til siste påmeldingsfrist å vurdere om det er noen vits å stille opp i det selskapet.

På løpsfronten er målene imidlertid klare: Stockholm Marathon i begynnelsen av juni og Ultra-Birken i september - selvsagt i tillegg til et titalls mindre løp.  Med opprykk til 50 + skorter det ikke på motivasjonen. Tirsdag 5. januar er det klart for Snøkuten i Veldre, og konkurranse-abstinensen er merkbar. Vi ses på løp og renn også i 2010!