mandag 9. mars 2026

Med slinger i sporet - men ikke i Vasaloppvalsen: Del 2- Vasaloppet

Oransje lue i mål i Mora etter 6:31:26.
For første gang på 10 år stilte jeg til start igjen på Vasalopp-søndagen. Dette var min syvende gjennomføring i selve Vasaloppet, og med Nattvasan i 2018 og Öppet Spår i 2023 så går jeg for 10-årsmedaljen ved neste anledning. Her kommer siste del av «Sagaen om Vasan 2026» som er viet Vasaloppet 2026.

Første del finner du her:
Med slinger i Vasaloppsporet - men ikke i Vasaloppvalsen: Del 1- Stafettvasan


Etter litt tunge forhold for Elverum Grandoldsboys og de nesten 10 000 andre løperne i Stafettvasan på fredag, gledet tre av oss til skikkelige forhold og en lettere reise på søndag. Som beskrevet i det vide og brede i media ble det slett ikke sånn. Her er den yre prognosen som vi fikk servert på torsdag og de langt mer treffsikre og dystre utsiktene som ble servert lørdag:

Værmelding 1. mars fra torsdag vs. lørdag

Jeg har i flere av de siste årene tenkt at jeg ser an litt til «Vinterveckan» er i gang før jeg eventuelt melder meg på Vasaloppet igjen i håp om å få tidenes føre. Erfaringene i år er ikke unike, snarere regelen om at forholdene på Vasaloppsøndagen «alltid» endrer seg de siste dagene.  Da jeg innså at det ikke ble noen «walk in the Morapark» greide jeg på kort (vær)varsel å snu det og bruke det som motivasjon. Jeg prøvde å spre tankesettet til de to andre i reisefølget, Trond og Ivar, som har hatt Vasan på terminlista oftere enn meg og dermed opplevd mye vær og føre de siste årene.

Utsikten vår i Fageråsen lørdag morgen.

Selv om jeg ikke har hatt mange treningsturer denne vinteren under forhold som ventet på søndag, var tankegangen: «Hvor mange er egentlig bedre forberedt på et slitarenn enn meg?» Da tenker jeg ikke på eliten eller bare tidsmessig, men den gemene vasaløpers bakgrunn. Svaret jeg overbeviste meg selv om var ikke så mange. Det betød at jeg nullstilte alle forhåpninger om tid og innstilte meg på den lengste av de ni turene mellom Sälen og Mora både i km og tid. Løypa har jo også blitt et par km lenger enn tidligere etter fjorårets overvann, og den dårligste tida mi fra debuten i 1999 på 6:05 ville mest sannsynlig også ryke.

Ikke noe «easy come – easy go»

De siste forberedelsene sammen med mine de to stafettkompiser pluss Inge som logistikk- og smøresjef, var på et nytt nivå for meg. Jeg har ikke investert mer enn høyst nødvendig av tid og kroner i den kjedelige preppinga og har heller ikke utstyr som skal til for å optimalisere den biten. Med pigging som eneste alternativ så var det kun gliden som var i fokus for Trond og meg, mens klassikeren Ivar hadde en ekstra utfordring i form av feste på bløt nysnø. Vi gjorde ikke noe hokus pokus men fulgte rådene fra Oslo Sportslager og Swix (som er den eneste produsenten jeg har erfaring med). For meg ble det «same prochedure» som på fredag men med hvit maratonvoks i tillegg som slitelag toppet med maratonpulver og 1 og 2 mm rill.

Jeg tror aldri jeg har proppet i meg så mye godsaker med god samvittighet som denne helga under påskudd av at man må jo ha «noe å gå på». Søvn bli mangelvare når man må opp før klokka fire to dager, men på den andre siden er det utrolig hva to rolige dager den siste uka gjør med «bodybattery» selv om Garmin sa at det bare var halvfullt.

Etter halvannen times kjøretur på rufsete føre var vi på plass og kunne begynne dagens køtrening. Første pri er jo å få lagt ut skiene så langt fram i leden som mulig. Med ti år siden forrige lopp hadde jeg rykket bakover fra led 1 og 2 til led 4, mens Ivar og Trond beholdt 3’n fra i fjor. Heldigvis hadde vi god tidsmargin, for TTT (Ting Tar Tid) gjelder også i Vasaloppet – eller kanskje rettere sagt – spesielt i Vasaloppet. Jeg skal imidlertid ikke si hva jeg synes om startordningen, den bare er sånn! Basta!

Det må jo bli kø uansett forhold, men søndagens rammebetingelser hjalp ikke på akkurat. Da jeg hadde kommet meg gjennom dagens første kø og slapp inn i led 4, var jeg gudskjelov nøye med opptellinga av antall spor fra elva rett ut for det portugisiske flagget. Jeg valgte å traske tilbake til bilen en km lenger nord for å ta den helt påtrengende doturen siden jeg regnet med kortere kø der enn ved startsletta.

En halv times trasking på full mage for å stå i kø var nesten dagens største lidelse, men det holdt akkurat… Tilbake i startled 4 ble jeg reddet av det portugisiske flagget siden ski og staver jo var godt skjult i løpet av en times snøfall. Sjeleglad for den innlagte tidsslækken måtte den bløte boblejakka og øvrig overtrekk pakkes ned for å unngå stress. 3 km trasking i bløt nysnø med skoovertrekk krevde også minutters anstrengelse med stavpiggen før jeg fikk festet meg til bindingene og var klar - for mer kø.  

20 minutter til start i Berga By.

På startflata unngikk jeg en skikkelig massevelt, og kom meg bort til den berømmelige bakken med innstillingen om at her er det ingen vits å bruke en kalori ekstra for å avansere. Jeg ville ikke ta noen sjanser med staver og ski og labbet synkront fiskebein i maurtua. En kikk på klokka på toppen viste 35 minutter og et kvarter tapt. Garminklokka viste riktig nok bare fire minutter helt stillstand i løpet av hele dagen så det var aldri helt stopp, men jeg det var ingen fare for høy puls akkurat.

PÅ toppen var det på tide å starte rennet og finne rytmen. Det var imidlerid ikke helt enklet. Valget stod mellom å stå i det blanke sporet som gled best - men vinglet mest, eller det litt mer stødige sporet på venstre side som var litt tryggere - men gled dårligere. Jeg valgte det siste siden jeg aldri greide å få flyten i stakinga når skiene forvant ut til sidene hele tiden. Fokuset ble på å holde meg på beina, og ikke ødelegge for andre. I ettertid var det noe jeg var aller mest fornøyd med gjennom hele dagen.  

Jeg prøvde «mot normalt» å unngå å se på klokka, men siden jeg gikk de samme 25 første km på langt fra lett føre på Stafettvasan to dager før, så hadde jeg passeringene på det høyeste punktet, Smågan og Mångsboderna, litt for godt i minnet til å unngå å sekundere meg selv på den første delen. Jeg følte jeg suste forbi løpere helt til Oxberg, men klokka fortalte at jeg etter å ha lagt igjen 15 minutter i bakken økte det til 20 minutter på Smågan og til 25 minutter mer enn etappetiden min på de første 25 km til Mångsboderna. Derfra ble det lite fokus på klokka helt til jeg på Oxberg snappa opp at medaljetiden for menn var satt til 6:22 siden vinneren var i mål på 4:15. Jeg begynte å regne på om det ville holde, noe det viste seg at det ikke gjorde.

I ettertid ser jeg at jeg var nr. 2474 i herreklassen på det høyeste punktet og passerte ca. 500 menn og x antall kvinner til Oxberg med tre mil igjen. Derfra og inn holdt jeg omtrent plassen min og ble nr. 1908 i herreklassen og nr. 2043 totalt.

Reisen underveis er egentlig ikke så mye å utbrodere. Når jeg hadde kommet meg fram «der jeg hørte hjemme» for dagen, vekslet det med at jeg passerte løpere og ble passert av mange av de samme flere ganger. Nedtellingen til Mora gikk som vanlig i rykk og napp etter at den kjappe mila vel halvveis etter Evertsberg var unnagjort.

Siden «reiseleder» Inge ikke fikk gått pga. vonde ribbein, overtok jeg hans Enervit-pakke som ga tilskudd i form av enerigel og -tabletter mellom de faste kontrollene. Jeg misset en, men det tilskuddet gjorde nok sitt til at jeg holdt koken. På drikkestasjonene ble det etter smak og behag påfyll av væske i form av sportsdrikke, blåbærsoppa, vann og til slutt kaffe. Det ble etter hvert nok søtt, så da var det vann og kaffe som fristet best.

Når de gjelder skiene var de helt på høyde med de fleste jeg rakk å sammenlikne meg med, men jeg synes litt synd på de som trodde de skulle få feste. Jeg minnet vagt min debut for 27 år siden da festet ble borte halvveis og jeg måtte stole på armene uten å ha trent på det. Jeg har forresten ikke snakket med noen som hadde feste på søndag. Kanskje kunne feller eller rubb gi litt feste, men når sporene var så ustabile var det nok enda vankeliger å få respons i frasparkene enn i stavtakene som tross alt var faste nok for mine store trinser.

Tall sier ofte mer enn ord om forholdene som noen mente var de vanskeligste ever, uten at det er mulig å konkludere med etter 102 år. Det ble i alle fall satt ny bryterekord med over 20 % og 3000 i tallet som ankom Mora i buss. Det ble naturlig nok ikke satt fart i teten i snøværet fra start, og vinnertiden for herrer ble 45 minutter bak rekorden. Samtidig greide de beste damene å henge med herreteten langt på vei, og vinnertida bla bare ti minutter svakere.

At jeg havnet en hel time «bak skjema» er derfor helt greit. Aller mest er jeg fornøyd med den mentale biten og ikke minst «førstepremien» jeg høstet i etterkant etter nok en førsteklasses opplevelse – alle utfordringene til tross. Bonusen jeg fikk både under mandagens mil på beina og tirsdagens stakemil på typisk sugeføre var totalt fravær av muskulære tegn til at jeg hadde jobbet overtid på søndag. Da tenker jeg at jeg ikke tatt i hardt nok, men med fem og en halv time i pulssone to så kan jeg i alle fall skryte på meg at jeg er godt herdet for halvhardt og langt.

Ikke så veldig sur etter 92 km vingling!

Som overskriften min indikerer, gjelder ikke slinger i sporet for selve arrangementet. Køer til tross, Vasaloppet imponerte nesten like mye som det gjorde i mitt første møte med store øyne i 1999. Hvis jeg skal heve den kritiske røsten min, så er det prisnivået. For «Medel-Svensson» som går ett renn i året er det kanskje «no big deal», men for hypermosjonisten kan jo startplassen veksles inn i ti lokale turrenn.

Mellantider

MellantidKlockanTidSträcktidmin/ kmkm/hPlac.
Högsta punkten08:35:1700:35:1635:1711:465.102474
Smågan09:08:4501:08:4433:2803:5315.462289
Mångsbodarna10:02:4902:02:4854:0403:5815.152087
Risberg10:43:3902:43:3840:5003:5115.652001
Evertsberg11:39:2803:39:2755:4904:2413.681949
Oxberg12:33:5504:33:5454:2703:4316.201898
Hökberg13:15:2505:15:2441:3004:3113.301903
Eldris13:56:4105:56:4041:1604:0414.761909
Mora Förvarning14:29:1506:29:1432:3403:5315.47
Mål14:31:2706:31:2602:1203:4016.431908

tirsdag 3. mars 2026

Med slinger i Vasaloppsporet - men ikke i Vasaloppvalsen: Del 1- Stafettvasan

Elverum Grandoldboys årgang 2026.
Etter fire dager i Vasalopp-bobla kan jeg slå fast at det ikke er mye slinger i Vasaloppet som organisasjon uansett værforhold.  Det samme gjelder også i gutteklubben min i Stafettvasan, Elverum Grandoldboys. Her er det nemlig også system i skisakene.

For første gang på 10 år stilte jeg til start igjen på Vasalopp-søndagen. Dette var mitt syvende ordentlige Vasalopp, men med Nattvasan i 2018 og Öppet Spår for tre år siden så nærmer jeg meg 10-årsmedaljen. Her i første del av «Sagaen om Vasan 2026» konsentrer jeg meg om fredagens teamwork.

I fjor debuterte jeg på førsteetappen i Stafettvasan med det ikke helt purunge Elverum Grandoldboys. I snitt holder vi glatt AFP-alder selv om det bare er Ivar og jeg som eldst er pensjonister. Med en justering på laget stilte jeg sammen med Trond, Ivar, Helge og Inge (i etapperekkefølge) til start for å prøve å kopiere fjorårets meget gode 18. plass.

Med base i Fageråsen i Trysil i fem dager kunne vi i ro og mak ta turen til startområdet allerede på torsdag for å hente startnummer til begge begivenhetene og besiktige de første kilometerne av «fäders spår». Med de mildt sagt vekslende værutsiktene så vi imidlertid ingen grunn til å teste ski dagen i forveien. Etter nesten to måneder med stabilt vintervær endret været som vanlig ved Vasalopptider seg fra dag til dag. Spesielt var prognosene for søndagens ni mil omtrent som et svensk blinklys de siste tre dagene: «Funkar – funkar inte».

Med unntak av Ivar stilte laget med blanke ski, og det var bare å avvente den siste og sikreste prognosen før rill og polering ble gjort. Jeg hadde på forhånd lagt Swix Marathon Hvit Pulver med bare PS6 som grunnlag og regnet med at det ville holde i 25 km. Med 2 mm rill på bakskiene i tillegg til 1 mm var eldstemann megaklar for de første 25 kilometeren med 275 høydemeter i første gruppe kl 0700.  Som jeg skrev etter fjorårets debut, er ikke stresset med 1000 løpere på start sammenliknbart med maurtua på søndagsmorgen i samme tid. Starten er også delt i to slik at 1000 nye lag slippes av gårde to timer senere, og vi vet dermed ikke endelig plassering før to timer etter egen målgang.

Med fire lagkamerater tilknyttet Forsvaret var alt «timet og tilrettelagt» som Egon ville sagt, og gutta var på vei til sitt rett etter at vi ankom Sälen i 6-tida. Jeg kunne gjøre de siste forberedelsene i ro og mak, inkludert en peptalk med de gode konkurrentene – og ungdommelige kameratene i Elverum Allstars. Med skiene lagt ut i tredje rekke var jeg i mer enn god nok utgangsposisjon med Amund klar med festevoks under skiene et par rekker bak meg.

Klar til start. Foto: Amund Sigstad

På startsletta gir mange jernet, og jeg ség som forventet litt bakover i feltet før den første bakken som likevel kunne stakes uhindret opp uten uhell av noe slag. Klokka ble sjekket på høyeste punktet etter 22 minutter som var i underkant av tre minutter saktere enn på fjorårets porselenføre da jeg brukte 1:21:41 på hele den drøyt 25 lang etappen. I ettertid ser jeg at jeg her var nr. 214 da begge puljene hadde passert før jeg akkurat som planlagt kunne begynne å avansere.

Etter et krus på Smågan etter 48 minutter og akkurat 150. plass, fortsatte jeg i motsetning til i fjor den raske frammarsjen med relativt gode ski i vekslende mot- og sidevind med ganske vekslende føre. Jeg oppdaget tildlig at det det var tendens til sug i sporet, så det ble sporløs pigging helt til venstre i traséen.
Allerede etter 11 km var jeg seks minutter bak fjorårets passering. Trond og jeg hadde anslått at føret ville utgjøre minst ti minutter på min etappe, men selv om jeg tok ytterligere 30 plasser ble det over et kvarter mer å vente for andremann da jeg vekslet som nr. 119, altså 95 plasser lenger fram enn etter topunktet på 526 moh.

Amund og jeg på Mangsboderna etter vel utført første etappe.

I fjor var jeg litt skuffet etter å ha klappet Trond på skulder som nr. 125, men i år visste jeg at mange lag topper laget fra start slik at min plassering på etappen ikke er så svak som det isolert ser ut som. Vi fortsatte som i fjor fremmarsjen gjennom samtlige 92 km og var 18. lag i mål i første pulje med ti minutter og samme avstand til våre tjue år yngre sparringpartnere i «byens stjernelag». Da neste gruppe var i mål ble det 22. plass til slutt, men likevel godt innafor det vi kunne si oss fornøyd med. 

Både Helge og Inge har skrantet store deler av vinteren men gjorde seg ferdig med årets Vasainnsats med solide etapper fredag, mens Ivar, Trond og jeg skulle på’n igjen på søndag.

Første etappr betyr også  førstemann til Mora og kan ta imot ankermann. 

Inge hadde sisteetappen i år som i fjor.

Kjetil staker Elverum Allstars inn til en flott 13. plass.

I god tradisjon tok vi oss tid til en liten feiring på restauranten nesten på målstreken før vi vendte nesen mot basen i Fageråsen og forberedelser til det som vi på det tidspunktet trodde skulle bli drømmeforhold med kuldegrader etter mildtværet og en drømmereise til Mora…

Fortsettelse følger plutselig i del 2!

Mellantider

MellantidKlockanTidSträcktidmin/ kmkm/hPlac.Plac. Strä.
Högsta punkten (Rolf)07:21:0000:20:5320:5406:588.61214214
Smågan (Rolf)07:49:0400:48:5828:0503:1618.43150126
Mångsbodarna(Rolf)08:37:2901:37:2348:2503:3316.9211996
Risberg (Trond)09:11:3402:11:2834:0503:1318.755837
Evertsberg (Trond)09:56:2102:56:1444:4603:3217.054841
Oxberg (Ivar)10:44:5403:44:4748:3303:1918.173138
Hökberg (Helge)11:16:4704:16:4031:5303:2817.312819
Eldris (Inge)11:52:2504:52:1935:3903:3117.092226
Mål (Inge)12:23:4705:23:4131:2203:3017.222236

mandag 19. januar 2026

Sesongplaner i lengre baner

Det ble menage flotte skiture på Sjusjøen før jul.
Da har endelig «den hvite, fine tida» kommet for å bli også på hjemmebane, og jeg krysser skiene for at den vil vare lenge i år - i dobbel betydning. Hvis "jula varer helt til påske" så bør skisesongen gjøre det også, synes jeg da….

Etter en halvannen måneds mengdetreningsperiode på ski så går jeg nå inn i to mer konkurransespesifikke måneder. Jeg er helt klart flinkere til å følge en konkurranseplan enn en treningsplan, men nå gjelder det å spisse formen fram til medio mars.

Jeg starter med det som jo må styre planen, nemlig hvilke skirenn jeg har tenkt å gå. Konkurranseplanen vil med et par unntak være lik de foregående sesongene. Med Romjulsrennet og helgas testrenn inkludert, er planen seks renn før Birken 14. mars. 

Den store forskjellen er at jeg skal prøve meg på Vasaloppet igjen for første gang på 10 år etter å ha gått Nattvasan i 2018 og Öppet Spår i 2023, begge i fristil. I tillegg var jeg med på Stafettvasan for første gang i fjor og fikk lyst til å delta mer hos «søta bror» som er så flink til å arrangere sommer som vinter. Kanskje kan det bli Ultravasan igjen til sommeren også hvis jeg beholder flyten i treninga som jeg har hatt uten en uforutsett fridag siden høsten 2024....

Det ble både gå- løpe- og skøyte-tur på Sjusjøvannet i jula. 

Vasan krever selvsagt lengre treningsturer og mer fokus på staking enn tidligere, så da legger jeg opp til to eller tre uker mellom hvert renn for å prioritere langturene. Jeg må innrømme av at jeg pirres av nyheten om at det fra i år er å ta merke også i SkøyteBirken dagen før Birken, men er litt redd for at jeg kan komme til å angre på det lenge før toppen av Midtfjellet på lørdag... Riktig nok har jeg tatt en Birken-dobbel før, sågar på samme dag, men en dobbel med startnummer blir noe annet selv uten annet fokus enn å fullføre innenfor merketida....

En halv cola for en dobbel Birk i 2021. (Foto: Arve Gjermundshaug)

Sesongplanen ser i utgangspunktet slik ut:   

  • 30.des - Romjulsrennet - 24 km - Sjusjøen
  • 18.jan - Nyttårsstaken - 19 km - Elverum
  • 24.jan - Trysil-Knut rennet - 40 km - Trysil
  • 07.feb - Sjusjøen Skimarathon - 40 km - Sjusjøen
  • 27.feb - StafettVasan - 23 km - Sälen-Mångsboderna
  • 01.mar - Vasaloppet - 90 km - Sälen-Mora
  • 14.mar - Birkebeinerrennet - 54 km - Rena-Lillehammer

I mål på sesongdebuten i Romjulsrennet. (Foto: Kjell Aril Andersen

Denne forsesongen har vært bra treningsmessig med gode skiforhold på Sjusjøen fra 1. desember. Som vanlig har jeg dratt fram noen tall for å styrke trua på at jeg er i rute. Jeg har sett på antall km på ski fra sesongstart medio november til dags dato (15. januar). På de to månedene har jeg logga 58 timer og 770 km på ski. Såpass har jeg ikke fått ned i treningsdagboka på åtte år. Garmin summerer jo raskt opp alle parametere, og denne forsesongen har det også, litt paradoksalt, blitt flere høydemeter og lavere snittpulsen (73 % av maks) enn noen gang. Pulsen går riktig nok ned nesten et slag i minuttet pr. år, men den viktigste grunnen er at jeg har staket halvparten av øktene. Det er uansett positivt siden jeg prøver å bli flinkere til å skille på rolige langturer og kvalitetstrening.

Med unntak av de to stakerenn og en klassisk intervalløkt har det imidlertid bare vært rolige langturer så langt. For å opprettholde kapasiteten fra løpesesongen har jeg kjørt en fast langintervalløkt på 10% på mølla hver mandag, noe jeg skal fortsette gjennom hele vinteren.

Utfordringen blir nok å gå fra å «kosetrene» til få inn i alle fall en økt med kvalitet på ski i uka. Siden den bør være konkurransespesifikk, så blir det spennende å se om jeg greier å få opp pulsen på stakeintervaller. Vi skal i februar arrangere årets utgave av Tour de Ski Elverum som vil bety en kort distanse i konkurransefart og som vil erstatte intervalløkta. Med mer kvalitet og mindre kvantitet så skal det nok bli litt mer sprut enn i Romjulsrennet som slett ikke var så verst til sesongdebut å være med 4. plass og ikke så langt fra 2. plass i klassen. Også vært private testrenn nylig ble bekreftelse på at jeg er på riktig vei med stakinga selv om jeg på begge ikke helt greide å holde trykket oppe en time. Grovplanen de neste fem ukene fram til oppladningen til Vasan blir da slik:

  • Mandag - Mølle - Motbakkeintervall
  • Tirsdag - Styrke - Generell styrke
  • Onsdag - Løp - Kondis-intervall alt. stakeintervall
  • Torsdag - Ski - Restitusjon klassisk
  • Fredag - Gåtur - Restitusjon alt. fridag
  • Lørdag - Ski - Konk alt. stakeintervall
  • Søndag - Ski - Langtur staking alt. skøyting
Med Jan Erik og Jarle etter sesongens hjemmesnekra skirenn.
(Foto: Hilde Sødal Bakken)

fredag 2. januar 2026

Ragde Indoor Challenge - en real realitycheck

Jarle og ego etter testen i 2024. 

Ragdetesten, eller mer presist Ragde Indoor Challenge, er en en velkjent testøkt som har blitt populær i skimiljøet gjennom Aukland-brødrenes Team Ragde Charge. For utenforstående er standardoppsettet: 

  1. 5 000 m løp på mølle (10 % stigning)
  2. 5 000 m Skierg (motstand 7)
  3. 2 000 m roing på romaskin (valgfri motstand)

Målet er å gjennomføre alt på kortest mulig total tid. Elitutøvere kjører typisk alt sammenhengende uten pause, mens mosjonister kan ha korte pauser mellom delene. Utfordringen brukes både som en treningsbenchmark (standard) og SoMe-challenge med emneknaggen #ragdeindoorchallenge. Anders Aukland snakker mye om testen i podcasten "Skiklubben" og Emil Gukild har nylig skildret sine forsøk i minste deltalj i "Gukild & Johaug". 

Jeg har kjørt testen tidlig på vinteren siden koronaen satte en stopper for alle turrenn i 2020-21. For en "konkurranse-junkie" som meg er det motiverende å ha en relevant realitycheck som innledning på turrenn-sesongen. Med unntak av litt økt fokus på bakkeintervaller på mølla, har jeg imidlertid ikke trent spesifikt verken på stakemaskin eller romaskin. Som regel har forrige økt på begge apparatene vært forrige test for et år siden....

For ordens skyld så kan det nevnes at rekordene lyder på 46:13 (20:58+17:57+7:18) og tihører skiskytteren Ole Tafjord Suhrke satt i 2024 mens Therese Johaug klokket inn på 51:23 (22:13+ 20:35+ 8:22) i 2020.

Jeg har gjort fire forsøk siden min utprøving på Treningsvitenskapen på Sjusjøen nyttårsaften for fem år siden. De øvrige testene er utført på Grinda Treningssenter i Hernes sammen med teamkompis Jarle. Hele poenget er å dokumentere egen framgang/tilbakegang, og første bud er å bruke samme utstyr. Etter to ganske identiske tester trodde jeg for to år siden at jeg var bedre forberedt siden jeg hadde fått meg egen mølle og kjørt betydelig flere økter på 10% stigning. 

Mitt beste resultat på mølla for fire år siden. 

Det endte med en skikkelig sprekk og mitt dårligste resultat pga. alt for optimistik åpning. Mine subjektivt gode økter på egen mølle viste seg i ettertid å ha blitt gjort på for snill helling. Selv om jeg hadde vateret opp mølla, viste det seg at 10% i realiteten bare var 8%. Dessuten føles min Sole-mølle lettere å løpe på en TechoGymen på treningssenteret. Jeg var faktisk så irritert etter å ha testet fire minutter dårligere enn min to tidligere forsøk at jeg kjørte 5000 m på egen mølle akkurat fem minutter raskere (35:10) samme kvelden og skrev følgende kommentar i treningsloggen 18. jauar 2024: 

"Ble så forbanna på 5000 m på Ragdetesten i dag så jeg retesta på egen mølle. Er forskjell på møller, ja... Kjørte testen intervallmessig: 10+4+4+4+4+4 min på 9 km/t med 5 x 1 min gåpause på 6 km/t. Var ikke over sone 3."  

Jarle i gang med løpinga på Grinda. 

Etter den oppdagelsen har jeg kjørt incline 12% på alle motbakkeøkter hjemme, og hadde forhåpninger om å være på nivået fra tre og fire år siden på den siste testen vår midt i desember. Resultatet ble igjen under pari pga. for høye ambisjoner fra start. Den samme feilen har jo Andres Aukland advart mot hver gang noen ferskinger har tatt utfordingen i "Skiklubben". 

Denne vinteren har jeg planer om å kjøre ukentlige motbakkeøkter på mølle gjennom hele skisesongen og teste igjen som oppkjøring til Birken. Da skal disponeringa i ale fall ikke glemmes. Samtidig blir det jo interessant å se om jeg kan forbedre meg på Skiergen etter mer fokus på staking et par måneder. 

Stakinga skal heves et par hakk til retesten før Birken!
(Foto: Jarle Busterud)

Siden jeg aldri har trent på stakemaskin eller romaskin er det ikke så rart at resultatene for de delene er så godt som identiske fra år til år. På den siste testen hadde jeg likevel håpet å perse på stakinga etter at jeg føler at jeg har fått litt mer draget på teknikken på ski. At jeg også har gått ned 3 kg i matchvekt er gunstig i forhold til motbakkestakinga som er min store svakhet, men de kiloene er jo en direkte en ulempe på stakemaskinen. 

Det er nok en del å hente på roteknikken? (Foto: Jarle Busterud) 

For Jarle på 75 ble årets test en ny bekreftelse på at man blir god på det man trener på etter at han pga. en amputert løpssesong har brukt Skiergen mer enn tidligere Det fikk jeg erfare på en duatlon (rulleski/løp) i september hvor han slo meg klart på stakinga, og Ragdetesten nå i desember bekreftet betydelig framgang på den delen. 

Under er mine resultatene som for de tre siste datoene er gjort med så like rammebetingelser som mulig. Som glade mosjonister har Jarle og jeg ikke regnet med pausene som har vært så korte som mulig. 

Rolfs RIC:

31.12.21

31.01.22

18.01.24

15.12.25

Mølle

36:02

36:10

40:07

38:28

Skierg

22:33

22:24

22:57

22:53

Romaskin

08:50

08:25

08:51

08:57

Totaltid:

1:07:25

1:06:59

1:11:55

1:10:18

Det er også ganske interessant å se på pulsvariasjonenne på de tre delene. Isolert sett kan det virke som jeg aldri har greid å stå distansen ut siden alle tester består av løping i sone 4, staking i sone 3 og roing i sone 2/3. Saken er nok heller at jeg aldri har vært muskulært tilvendt til å få opp pulsen ved staking og roing. Her er snittpuls og makspuls på hver av delene: 

31.12.2021

Tid

HF-snitt

HF-snitt %

HF max

HF max %

Mølle

36:02

142

89

149

94

Skierg

22:33

131

82

144

91

Romaskin

08:50

121

76

133

84

 

1:07:25

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

31.01.2022

Tid

HF-snitt

HF-snitt %

HF max

HF max %

Mølle

36:10

144

91

151

95

Skierg

22:24

134

84

145

91

Romaskin

08:25

133

84

147

92

 

1:06:59

 

 

 

 

18.01.2024

Tid

HF-snitt

HF-snitt %

HF max

HF max %

Mølle

40:07

140

89

151

96

Skierg

22:57

131

83

141

90

Romaskin

08:51

129

82

139

89

 

1:11:55

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15.12.2025

Tid

HF-snitt

HF-snitt %

HF max

HF max %

Mølle

38:28

141

91

147

95

Skierg

22:53

128

83

141

91

Romaskin

08:57

126

81

134

86

 

1:10:18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Pulssoner:

Sone 1

Sone 2

Sone 3

Sone 4

Sone 5


Konklusjon: 
Ragde-testen er en real utfordring og en meget god - eller brutal - økt i seg selv som i likhet med alle tester først blir interessant når man han har gjennomført den flere ganger. 

For min egen del er jeg fornøyd med å holde nivået på de to delene jeg ikke trener spesifikt på, mens nedgangen i kapasiteten på fire år tydelig blir dokumentert på motbakkeløpinga hvor teknikk og manglende muskulær tilvenning ikke er til hinder for resultatet. Jeg har imidlertid mye å hente på disponering på motbakkeløping som jo har mer enn 50% å si for resultatet.

Fortsettelse følger i mars!