mandag 20. februar 2012

Monsterferie

Da er det ferie fra hverdagens plikter, og jeg kan med god samvittighet leve opp til det selvironiske mottoet om "ikke å la jobben ødelegge fritida mi". Vel, med ti fridager i strekk skal det investeres tungt i fysisk og psykisk velvære som også kommer arbeidsgiveren til gode. Investeringen skal gi overskudd for en undersått til å takle tett med utfordringer på mange arenaer framover mot påske.
              
Som i fjor brukes den siste hele uka i februar til et skikkelig skippertak alá Alsgaard (light). I de sju første av de ti "fridagene" er målet å kjøre doble treningsøkter etter innfallsmetoden. Variasjon er tingen for å absorbere treninga, og aktiviteter og ikke minst intensitet vil bli styrt etter dagsformen. Jeg vil variere mellom  klassisk og fristil på ski, løping utendørs og på mølle og  både generell og spesifikk styrke.
 
"Monsteruka" ble innledet med Trysil Skimaraton på lørdag og skal avsluttes med Landsmøteløpet på 5 km under Kondis' årlige samling som denne gangen er lagt til Helsfyr Hotell i Oslo. I år er det også 50 år siden Den Norske Maratonklubb, senere Kondis, ble stiftet, slik at det blir et par dager i slutten av ferien med fokus på mer akademiske sider ved vår kondisjonsbringende hobby.
      
Som på kondis.no kan jeg love daglige - men høyst personlige oppdateringer fra "Monster-vinterferien" 2012:



Dato
Sted
Økt
Aktivitet
Type
Int
Km 
T:Min
HF-snitt (max)
18.02.
Østby
1
Ski-klassisk
Oppv
1
4
00:20
Testing av feste

Østby
1
Løp
Oppv
1
2
00:10
Løp m/ staver

Østby
1
Ski-klassisk
Konk
3
42
02:30
HF 134 (150)

Østby
1
Løp
Nedtr
1
2
00:10
"Fotojogg"
19.02.
Stavåsen
1
Ski-fri-teknikk
Lkj-r
1
36
02:20
Mye staking i sporene

Leiret
2
Løp
Oppv
1
2
00:12
HF 110

U-skolen
2
Mølle
Fartl
3
8
00:38
HF 134 (157)

Leiret
2
Løp
Nedtr
1
2
00:12
HF 114
20.02.
Sjusjøen
1
Ski-klassisk
Lkj-r
1
25
01:45
HF 111

Sjusjøen
2
Løp
Lkj-r
2
7
00:45
HF 108
21.02. 
Sjusjøen
1
Ski-klassisk
Lkj-r
1
31
02:03
Staking-HF 114 (140)

Sjusjøen
2
Ski-klassisk
Lkj-r
1
11
00:44
HF 116

Sjusjøen
2
Ski-klassisk
Int-l
3
5
00:23
4x5.45 min-HF 142 (150)

Sjusjøen
2
Ski-klassisk
Nedtr
1
5
00:16
4x4.00 min. p.-HF 122
22.02.
Sjusjøen
1
Ski-fri-teknikk
Lkj-r
1
28
01:55
HF 113

Sjusjøen
2
Løp
Lkj-r
1
6,5
00:40
HF 107

Sjusjøen
2
Beveg
Uspes
0
0
00:05

23.02.
Sjusjøen
1
Ski-klassisk
Lkj-r
1
17
01:08
HF 118

Sjusjøen
1
Ski-klassisk
Fartl
3
4,5
00:22
10 drag-HF 140 (152)

Sjusjøen
1
Ski-klassisk
Fartl
1
6
00:28
5 stakedrag-HF 124

Leiret
2
Løp
Lkj-r
1
6
00:33
HF 105

Bruv. 25
2
Beveg
Uspes
0
0
00:15

24.02.
Stavåsen
1
Ski-klassisk
Lkj-r
1
21
01:20
Staking-HF 107 (131)
25.02.
Oslo
1
Løp
Oppv
1
3
00:17
HF 116

Oslo
1
Løp
Konk
4
6
00:23
Kondisløp-HF 151 (158)

Oslo
1
Løp
Nedtr
1
2
00:19
HF 111
26.02.
Svartholtet
1
Ski-klassisk
Lkj-r
1
20
01:20
HF 110









Totalt
 - 2012:
14



302
21:33










Totalt
 - 2011:
16



296
23:05




Mer info om hver enkelt økt finner du her:
        
STÅ-PÅ MÅNEDSRAPPORT 201202

GARMIN CONNECT DASHBOARD


"Smøreblid" skiløper i påskesol etter 5 klassiske økter på til sammen 15 mil på samme smøring.

søndag 19. februar 2012

Oppløftende Trysil Skimaraton

Like sikkert som vinterferien venter uka etter, stiller jeg - uansett vær - i Trysil Skimaraton på Østby. Årets utgave var den 13. i rekken - og den 12. for meg. Jeg har fulgt rennet fra "fødselen" og har vært med på den fantastiske utviklingen under ganske så forskjellige forhold. I fjor var det "bikkjekaldt", og i år var det snøvær og såvidt minusgrader. Det hindret ikke Østby IL å telle hele 211 flere løpere i mål sammenliknet med i fjor. Seedingseffekt er bare en forklaring på suksessen. Det skal mer anstrengelser til for å doble deltakerantallet på to år. Årets renn kan arrangementsteknisk betraktes som nok et opprykk til en høyere divisjon for TSM.


For å beskrive utviklingen for "Bjønndiltens etterkommer", kan jeg bruke min egen konkurranse-statistikk som eksempel: Jeg har faktisk en 6. plass totalt i rennet fra 2003 (5 minutter bak vinneren) å slå i bordet med. Det hadde vært noe etter dagens TSM-standard! Bak de flaterende tallene skjuler det seg det faktum at det den gang var færre deltakere totalt i rennet enn i klassen min i år!

Over 800 var påmeldt, og 730 løpere utgjorde det imponerende startfeltet ved Kjølen hotell i TSM anno 2012. Mange av de 718 som fullførte var nok spesielt godt fornøyd med å gjøre nettopp det denne dagen. Ingen skal nemlig si at arrangørene hadde smisket med værgudene. Både fredag og søndag var det strålende forhold i "grenseland", mens det på renndagen var mer vær enn både løpere og ikke minst arrangører hadde bestilt. Destod større prestasjon var det for de samme som gjenomførte med stil.

Jeg ble på mange måter imponert over måten arrangørene taklet både den eksplosive økningen og de krevende forholdene på. Fra min posisjon ”litt nedi sekken” var bl.a. startordningen, dusjkapasiteten, fasilitetene i målområdet og hele logistikken klart forbedret - nær 50 % flere løpere til tross. Imponerende! Det eneste jeg og flere andre med meg stusset på, var flytting av matstasjonene. Både den første (11 km) og den siste (37 km) kom for langt uti løpet. Ellers var bemanningen på alle stasjonene og servicen klart styrket, men det var synd det ikke ble kaffe som annonsert på de to siste. Litt Ali kaffe (eller tilsvarende) hadde garantert kurert litt gruff på den siste mila for noen og enhver!
  
Løpet mitt skulle også vise seg å bli et hakk opp fra tidligere i vinter og klart bedre enn fjorårets "rumlemage-maraton". Føreforholdene gjorde meg imidlertid litt usikker før start. Farlig nær null på gradestokken og snøfall er ikke det føret som passer meg og min hjulbeinte teknikk best. Etter testing var festet med VR45 litt nervøst, men VR50 kunne kanskje ødelegge gliden? Og hva med drevsnøen på fjellet? Dermed ble det en mellomløsning, et nervelag VR50 i tråkket dekket med VR45. Det viste seg som et fornuftig valg for mitt vedkommende.
       
Etter en litt (for) forsiktig start, gikk det seg til etter hvert. Først med taktisk fornuftig staking innover myrene på halen av pulja, og deretter viste Bakkerolfen litt gode, gamle takter i den nær mil lange, sammenhengende mota opp mot toppen. Flere titalls løpere ble uanstrengt distansert uten å være i nærheten av rød sone (makspuls på 150 - 88 % ble notert her). Det klart dårligste partiet var mila med nesten bare utforkjøring etter en luftig runde på toppen. Ikke pga. dårlig glid, men pga. gjentatt fomlig med brillene som viste seg helt umulig å ha på nesa da det egentlig var mest bruk for dem. Resultatet ble at jeg mistet  ryggen til Ole Martin som hadde vært "kjekk å ha" akkurat her. Selv om det ikke var noen kvasse bakker på lørdagens føre, var det umulig å holde øynene og farten oppe uten å bli delvis blindet av de skarpe snøfillene som pisket mot ansiktet. Nå skal det investeres i vindskjerm som er det eneste som gjelder under sånne forhold! Det spiller ingen rolle om brillene heter Birk, Briko eller Blizzard, koster 299 kr eller 1990 kr: De dugger og iser - og duger uansett ikke i sånt vær!

"Team-sjæf", Kjell Arild, (til venstre) kjemper mot mål og vinden på Østby.
På det drøye stakepartiet tilbake hang jeg bra med pulja som hadde tatt meg igjen nedover. Oppløftende staking til meg å være, og i den småkuperte avslutningen ga jeg det jeg hadde igjen. Og det var faktisk en del! Klubbvenninna Lin Iren var lett gjenkjennelig på god avstand med sin Johaug-frekvens og motiverte meg til ekstra innsats på den siste halve mila. Jeg regnet som riktig med at hun lå som andre dame siden Ragnhild forsvant fra meg på de første kilomterene, og at Kari Mette holdt 3. plassen da hun ble passert sammen med mange andre i favorittpartiet mitt.
 
Etter at det nesten ble litt knuffing i de siste svingene på jordet, fikk jeg slengt meg foran Lin Iren og vant "duellen" med to sekunder, rett i underkant av to og en halv time. Dermed ble det ganske identisk sluttid med fjorårets, men trolig på ca. fem minutter tyngre føre. Rett etter målgang viste det seg at jeg hadde for stort damefokus og uvitende tapte duellen med min alltid jevnbyrdige klassekompis Jan Erik fra Tynset. Dessuten var det ytterligere en i klasse noen små sekunder foran. Med rett fokus kunne jeg tatt 7. i stedet for 9. plassen i klassen, uten at det spiller den store rollen. Opp fra 13. plass av 47 til 9. av 70 bekrefter at Trysil Skimaraton 2012 ble en opptur også for meg. Når det sees i sammenheng med belastningen på hjertpumpa som var rekordlave 134 (78 %) i snitt, har jeg tro på at det kan bli en riktig så bra i sesongfinale om en måned.


           
Som i fjor "kranglet" jeg med damene på Østby. Denne gangen greide jeg så vidt å holde Lin Iren og Kari Mette bak meg, men Ragnhild "skuffet meg" med å være for god - igjen!
Trysil Skimaraton har også blitt en god tradisjon for Hege, Kjell Arild og Tonje i "Team Andersen". I tillegg var vi denne gang forsterket med Ronny som ga meg god kamp om å bli BB (best i bilen). Alltid artig med Andersens på tur, og for en "solo-mosjonist" som meg er det trivelig med selskap i bilen til en forandring. Det blir ellers nok av mil alene - både på landeveien og over skog og hei.

God vinterferie til de av Bakkerolfens lesere som er så heldig som meg å ha det! Den skal brukes til til en real monster-treningsuke før det slippes opp på mengden de tre siste ukene før Birken. Daglige oppdateringer følger.

"Team Andersen" på TSM-tur 2012: Fra venstre Tonje, Kjell Arild, Ronny og Hege.


mandag 13. februar 2012

I fysisk og psykisk balanse

Søndag var det morsdag og hva var vel mer naturlig å spandere en skikkelig kosetur på a'mor i huset? Forholdene så lovende ut  fra morgen av, egoisten ble parkert på fjellstua og vi la i vei i snilt terreng om Kroksjøen, Melsjøen, Snultra, Aksjøsætra, Elgåsen og tilbake samme veien som vi kom. Litt trekk ved Kroksjøen var å merke, men ellers rene påskestemningen med noen få minusgrader og en sol som etter hvert strålte fra en skyfri himmel. Turen ga virkelig balanse i både kropp og sinn!

Kroppen hadde sikkert bare godt av en rolig skitur, og i tillegg ga den minst et par gunstige "bieffekteter". Jeg kom nemlig brått på at at jeg helt har ignorert trening uten staver i vinter, så da slo jeg minst to fluer i en smekk. Både sosial og kjærkommen teknisk trening i tre mil. Stavene var med for syns skyld men ble heller lite brukt. Full skjerping på fraspark i pratefart i nesten tre timer ga balanse i både bein og hue. Det siste er kanskje aller viktigst foran en hektisk jobbeuke før vi atter kan gjenvinne balansen med noen dagers vinterferie. Før det er det tid for Trysil Skimaraton og formen bør også være i balanse før sesongens høydepunkt om en snau måned.


Noen billedglimt fra søndagsturen i SNULTRARUNDEN .

Bjørg i farta ved Melsjøsætra før sola tittet fram.

Ikke så vanskelig å finne balanse i trikkeskinnene ved Snultra.



Mot Aksjøsætra - og sola resten av turen.


Ho mor fant også balansen på morsdagen.
 

lørdag 11. februar 2012

Vakker morgen i vinterland

Så var det endelig tid til for en Sjusjøhelg igjen. Vi ser alltid fram til helgene på stedet som av VG nylig ble kåret til Norges beste skidestinasjon for oss med "bortoverski", og det var ingen ting å si på forholdene denne gangen heller. Jomfruelig spor, hvitt overalt, vindstille og knapt et menneske å se på skøyterunden før frokost lørdag morgen. Bildene er tatt på Midtfjellet og Sollifjellet.
        
Morgenøkt - skøyting
            
   
Ettermiddagsøkt - klassisk