mandag 17. september 2018

Nok en halvveis Oslo Maraton

Om jeg skal kalle det halvgæli eller halvbra er jeg litt i tvil om, men det ble helt som forventa i Oslo halvmaraton. Topp løpevær, full løpefest og en god følelse det meste av de 21 kilometerne. Med god realitetsorientering på forhånd så hadde jeg jo tatt av for den største skuffelsen etter å ha satt ny forventa bunnrekord. Skal jeg legge de harde fakta til grunn var det altså enda en nedtur, men siden jeg var totalt nullstilt i forhold til tid og plassering og stilte opp bare for "å være med på festen" så gir meg selv godkjent.

Disponeringa var det ikke noe å si på. Jeg åpnet etter det edruelige 4.30-skjemaet mitt og ble ikke satt ut rett etter start da en kråke av en medløper slo ut med armene og feide solbrillene mine i asfalten da han hoppet ned fra en fortauskant. Jeg stoppet på refleks og halvveis krabbet meg tilbake og fikk tak i dem igjen før verken jeg eller brillene ble tråkka ned. Tror kanskje jeg ikke mista mer enn 15 sekunder på det, og rett etterpå innhenta jeg Arild som jeg utvekslet skjema med før jeg fortsatte pent og pyntelig etter mitt. Jeg lot meg heller ikke stresse av at jeg lå et helt minutt bak opp til Frognerparken etter de første 5. Selv om jeg på de neste 5 bare greide  å ta inn igjen 15 sekunder, var jeg veldig bekvem med farten og pulsen som lå som bestilt på 145-147, dvs. 90 %.

Med mitt terskeltrenings-regime de siste tre månedene, var jeg smertelig klar over at jeg måtte løpe på puls og unngå å gå over 90 % før opp mot St. Hanshaugen. Det gikk som planlagt på den første mila, men gjennom Aker Brygge og over Rådhusplassen begynte det å bli vanskelig. Uten at verken profil eller innsats skulle tilsi det, spratt pulsen opp fem slag og dermed ble det 3 km med slit før løypas klart tøffeste parti i et hele tatt hadde startet.

Dorte som var motivasjonen min i den verste stigningen i fjor, suste forbi meg meg allerede ved Akershus Festning - selv om hun i år startet fem minutter bak meg.... Deretter kom Marius sigende og kunne i alle fall trøste meg med at han hadde gjort akkurat samme pulsobservasjon som meg.

Det er andre gangen denne tøffe løya er blitt benyttet, og akkurat som i fjor bannet jeg St. Hanshaugen opp og ned. For så vidt ikke ned da, men det er da heller ikke arrangørens feil at jeg ikke er i stand til å løpe motbakker. Med 1.13 i forskjell på beste og dårligste km-tid kan man vel trygt si at det er et visst forbedringspotensiale..... At jeg pådro meg bra med syre på det foregående, flate partiet er mye av grunnen, men det begynner å likne på "muskelsvinn" i vitale deler av bevegelsesapparatet. Gjett hva jeg skal prioritere i grunntreningsperioden fram til jul?

Nedover mot mål greide jeg faktisk å holde pulsen oppe, og med bare litt over 17 minutter på de siste 4 kilometerne, 91 % i HF-snitt og 98 % på max. i spurten, ble det en ujevnt stigende pulskurve i alle fall.

1.38.31 og ny solid løype-pers feil veg med over fire minutter er sånn sett mer fullgæli enn halvgæli. Når jeg likevel evner å se framgang i det, har det med følelsen av at jeg aldri hev etter pusten som tidligere i år. Disponeringa var som sagt også helt innafor, og jeg lå ganske så stabilt plasserings-messig både totalt og i klassen gjennom hele løpet. Med fine bein i dagene i etterkant og ingen "bakrus", bortsett fra de kroniske betente hamstringene mine da, angrer jeg ikke på at jeg ble på festen.

Nå skal jeg fortsette å bygge opp kapasiteten med å øke litt på de to terskeløktene i uka og  legge inn en solid porsjon styrketrening på beina - og håpe at det også kan være medisin for hamstrings. Om det blir noen flere løpskonkurranser i høst er usikkert, men jeg skal i alle fall ikke gjøre som i fjor å kutte helt ut løpinga i vinterhalvåret.

clubFIK Orion
cityELVERUM
nationNorway (NOR)
distanceHalvmaraton
categoryMen 55-59 years
startgroupHalvmaraton - Pulje 1

timing and ranking
official start time13:30:00
actual start time13:30:38
net time01:38:31 (finish time)
gross time01:39:09
rank overall1121 of 8034 starters
rank gender1014 of 4938 starters
rank category33 of 290 starters

locationtimespeedo/asexcatsplitspeedo/asexcattime of day
5 km23:274:42 min/km117110553623:274:42 min/km117110553613:54:05
10 km45:434:35 min/km113010223322:164:28 min/km10719782914:16:21
15 km1:09:294:38 min/km10999953223:464:46 min/km122611003714:40:07
20 km1:33:534:42 min/km111510063324:254:53 min/km128411313515:04:31
21,1 km1:38:314:41 min/km11211014334:384:14 min/km128511282715:09:09

onsdag 12. september 2018

Spent som en debutant i Oslo Maraton


Fra starten på halvmaraton i Oslo i 2016.(Foto: Per Inge Østmoen)
På lørdag er det Oslo Maraton igjen og etter sitringen i kroppen å dømme skulle en tro at jeg skulle debutere på halvmaraton i stedet for at det er for 11. gang i hovedstaden. Med åtte maraton og to "Ti for Grete" i tillegg, var det altså 20-årsjubileum i fjor, så jeg burde vite hva som venter.

Det blir høyst sannsynlig den eneste store løpet jeg deltar på i hele høstsesongen, og resultatmessig vil alt annet en ny løype-bunnrekord være ren bonus. Jeg føler meg likevel som en gammel sirkushest som ikke greier å holde seg unna når den lukter sagmugg. Etter en høst med mer systematisk trening enn på mange år, blir det for lenge å vente til våren med å få noen belønning. Ikke i form av et godt resultat, men følelsen av å være en del av miljøet og løperfesten som Norges største individuelle mosjonsløp er. Jeg må innrømme at trening bare med mening men uten målbare mål er som å spise havregrøt hver hver dag. Det er stas med å skeie ut med noen rosiner i grøten en gang i blant da!



Passering Rådhusplasen for to år siden med Dag Silkoset i hælene. (Foto: Bjørn Johannessen)
Med fokus på terskeltrening i ti uker, har jeg lettet på regimet den siste halvannen uka og i stedet kjørt to korte konkurranser godt over treskel. En 3000 m på bane (12.40) ni dager før, og en 5,3 km i terrenget (24.35) fem dager før. Begge med en ganske god følelse - "in slow motion". For å få en positiv løpsopplevelse har jeg stukket fingeren langt nedi jorda for å sikre at jeg ikke stiller på Rådhusplassen med tro på det umulige. "Debutanten" må holde hode kaldt og være på den sikre siden fra start for å sikre at det blir den positive opplevelsen hovedmålet denne gang.

Med 4.13 fart inne pt. på 3000 m skal det vel godt gjøres om jeg greier å holde 4.30 fart når jeg skal koble inn cruise-kontrollen på lørdag, men det er jo det som er en del spenningen. At jeg likevel med en stigning i løpet kan komme meg inn i nærheten av mitt tidligere dårligste resultat (1.36.28) vil jeg faktisk være fornøyd med.

Det morsomme er jo at det er god trøst å få i WAVA-tabellen. Med den tida er jeg på nivå med persen på 1.21 for 20 år siden. Så da er det vel bare hue mitt som ikke henger med tiden og vil for mye? Jeg har jo alltid sammenliknet meg med de beste i klassen og glemt de som er bak. Kanskje jeg skal snu på det før start og ikke glemme at 8000 av de 9000 deltakerne totalt og 280 av de 300 i aldersklassen ville være bak meg i mål?

Min Oslo Maraton-statistikk:

Nr
Dato
Km
Tid
Kmtid
Plass
Delt.
Kl.pl
Kl.delt
Klasse
1
09.09.1995
21,1
1:27:16
04:08
493
4710
189
1306
M30-39
2
14.09.1996
42,2
3:22:33
04:48
346
1372
120
378
M30-39
3
13.09.1997
42,2
3:11:02
04:32
120
952
22
116
M35-39
4
12.09.1998
21,1
1:22:48
03:55
119
2488
25
355
M35-39
5
04.09.1999
42,2
3:16:43
04:40
49
507
10
55
M35-39
6
02.09.2000
21,1
1:22:47
03:55
93
2025
18
248
M40-44
7
07.09.2002
21,1
1:24:20
04:00
81
1068
16
152
M40-44
8
03.10.2004
42,2
3:02:15
04:19
44
364
11
51
M40-44
9
02.10.2005
21,1
1:22:47
03:55
67
1113
7
121
M45-49
10
01.10.2006
21,1
1:22:57
03:56
54
1349
6
106
M45-49
11
30.09.2007
42,2
2:59:44
04:16
40
748
6
73
M45-49
12
28.09.2008
42,2
3:07:48
04:27
67
825
8
59
M45-49
13
27.09.2009
21,1
1:24:12
03:59
132
4787
13
268
M45-49
14
26.09.2010
42,2
3:04:48
04:23
117
1613
5
107
M50-54
15
25.09.2011
21,1
1:25:20
04:03
163
5715
9
261
M50-54
16
22.09.2012
42,2
3:06:06
04:25
163
1824
7
112
M50-54
17
21.09.2013
10,0
1:05:40
06:34
4104
5550
131
146
M50-54
18
20.09.2014
10,3
0:42:27
04:07
260
5803
12
158
M50-54
19
17.09.2016
21,1
1:36:28
04:34
863
8007
27
281
M55-59
20
16.09.2017
21,1
1:34:19
04:28
667
7371
20
266
M55-59