lørdag 20. august 2011

Uka da alt gikk i dass

Etter en uke med storbyferie i Stockholm med lite trening og 100 % konkurransefrihet, skulle abstinensen stilles med fire mer eller mindre høytidelig konkurranser påfølgende uke. Det gikk bokstavelig talt rett i dass! Det begynte med bange anelser i Elverumstrimmen mandag kveld. Det hadde høljet ned og løypa var uvanlig bløt, men forklarer likevel ikke at høstens første test gikk et helt minutt dårligere enn før ferien. Litt rusten tempoform var konklusjonen - men det skulle bli verre!


Rett før starten på Skumsjøen i min første "ordentlig" triathlon på 16 år.
     
Tirsdag var første dag på jobb igjen, og jeg måtte stresse for å rekke Totens triathlon-nyhet, Åsathlon med 750 m svømming, 20 km sykling og 5 km terrengløp. Med litt variert trening i bagasjen fra sommerferien var Jan Olav Enderuds invitasjon ikke til å si nei til. Jeg visste jo godt at jeg er en elendig svømmer, men ellers var selvtilliten brukbar før start. Dette skulle bli moro! Det ble meldt om 16 grader i vannet og jeg “garderte” med å stille i ei kort supertrøye på overkroppen for ikke å fryse. Det var årets tabbe. De aller fleste stilte selvsagt i våtdrakt, selv om der var enekelte i bare shortsen. Badetemperaturen som har vært meldt i Sagtjernet i sommer har definitivt vært feil! Den har i følge Østlendingen ligget på 17-18 grader og jeg syntes det har vært helt ok å svømme en knapp 1000 m i. 16 grader i Skumsjøen var definitivt mye kaldere. I ettertid kan jeg spekulere i hvor mye lenger det kunne vært før det hadde gått skikkelig galt. Jeg ble stivfrossen, og det ble bare verre særlig i utforkjøringene på slutten av syklinga. Jeg var som forventet sjanseløs på svømminga. Førstemann var til og med ferdig før jeg rundet etter en runde, og det var bare noen få av de 34 bak meg.

På syklinga som jeg trodde jeg var i habil form i, var det sugende moter i starten og uten noen konkurrenter i syne ble det en utrøstelig opplevelse. Det er de to lengste milene jeg har syklet noen gang! Jeg skalv skikkelig og måtte skjerpe meg for å å ikke miste grepet på styret. På løpsdelen nådde jeg igjen et par stykker, men tida viser at også den var elendig. Jeg måtte gå i de verste kneikene i den søkkbløte og tøffe terrengløypa. Det eneste positive var at jeg i alle fall sluttet å fryse. Ikke noe å si på forsøket, men jeg følte at jeg stod i stampe. I mål stor n’ Per (Briskelund) og triatlet og arrangør Jan Olav og gliste etter at jeg kjempet meg i mål en halvtime bak vinneren - visstnok helt grønn i trynet. Det skyldtes gjørma, tenkte jeg der og da, men trolig var det et signal på det skulle komme.

Umiddelbart fornøyd etter å ha overlevd Åsathlon med nødstartnummer!
                                           

De neste dagene skal jeg av hensyn til lesernes matlyst ikke gå i detalj på, men det ble først et døgn i pendeltrafikk mellom senga og toalettet, feber og mitt første fravær på jobb pga. sykdom på i alle fall ti år. Torsdagens planlagt rulleskikarusell ble uaktuell selv om den bare krevde fem minutters innsats. Fredag kveld måtte jeg presse meg ut for å finne ut om undrenes tid ikke var forbi likevel for å teste om løping var mulig på Fetsund. Jeg måtte umiddelbart innse at høsten første store højdare – Romerike Ultra med NM Ultra, ville gå uten meg for første gang på fem år. Da er det bare å lete etter lyspunkter å se framover. I’ll be back! 
       
Oppsummert kan mitt triathlon-comeback etter 15 år beskrives med følgende fakta:
Svømming – 750 m    – 22.26 min – HF 125
Sykling  – 20 km    – 57.45 min – HF 118
Løping   – 4,7 km   – 26.43 min – HF 129
Totalt   – 25,45 km – 1.46.53   – HF 123( max. 141)

Altså intensitet som en rolig løpetur i pratetempo selv om jeg prøvde maks. Alt var ikke som som det skulle, nei!

lørdag 13. august 2011

Den store NM-høsten

Da er leggene friskmeldt, terminlista studert, formen stigende og optimismen har nådd gamle høyder. Jeg har lagt et mildt sagt begivenhetsrik konkurranseprogram fram til 1. oktober med fire NM-deltakelser i løpet av fem uker. Ikke noe å si på allsidigheten heller med triathlon, rulleski, ultra-, terreng- gate- og motbakkeløp på menyen med distanser fra 2 til (ca.) 65 km. Hørte jeg noe om kvalitet og kvanitet? Vel, sikkert et utslag av øyeblikkets konkurranse-abstinens, men jeg tar i alle fall et visst forbehold ift. Oslo Maraton. Det er mulig det blir halv- i stedet for hel i byen i år.

Så folkens, da er det bare å å tippe hvilket NM jeg vil komme høyest opp på resultatlista i 50-54-årsklassen i høst! Premien er en gratis trenings-weekend på Sjusjøen i løpet av høsten/vinteren! Ved eventuell lik plassering vil antall deltakere i klassen bli tatt i betraktning. Det forventes en viss forskjell i så måte mellom NM på rulleski og NM Maraton. Tips må være skrevet inn i kommentarfeltet her på bloggen eller sendt meg på e-post rol-ba2@online.no innen lørdag 20. august og må inneholde alle de fire NM i rangert rekkefølge siden jeg forventer en enorm respons! :-))

Blir det noen seierspall, norske flagg og NM-medaljer på Bakkerolfen i høst, tro?

Her er den fullstendige konkurranseplanen med prioriterte konkurranser understreket:
(De andre tar jeg som trening og vil tilpasse intensiteten - eller event. kutte ut.)
           
KONKURRANSEPLAN HØSTEN 2011

Dato   Sted        Konkurranse                     Km   Idrett
29.07. Folldal     Malmvegen Minneløp              10,4 Løp
06.08. Kongsvinger Kongsvinger Maraton             21,1 Løp
15.08. Elverum     Elverumstrimmen                 5,5  Løp
16.08. Gjøvik      Åsathlon                        25,5 Triathlon
18.08. Elverum     Kjell Nystuens rulleskikarusell 1,7  Langrenn
20.08. Fetsund     Romerike/NM 6-timers            65(?)Løp
25.08. Elverum     Kjell Nystuens rulleskikarusell 4,0  Langrenn
29.08. Elverum     Elverumstrimmen                 5,5  Løp
03.09. Våler       Veteran-NM rulleski             8,8  Langrenn
05.09. Elverum     Elverumstrimmen                 5,5  Løp
08.09. Elverum     Kjell Nystuens rulleskikarusell 20   Langrenn
11.09. Drammen     Drammen/NM Halvmaraton          21,1 Løp
15.09. Elverum     Kjell Nystuens rulleskikarusell 7,7  Langrenn
17.09. Sjusjøen    Birkebeinerløpet                21,0 Løp
22.09. Elverum     Kjell Nystuens rulleskikarusell 5,5  Langrenn
25.09. Oslo        Oslo/NM Maraton                 42,2 Løp
29.09. Elverum     Kjell Nystuens rulleskikarusell 7,7  Langrenn
01.10. Elverum     Stavåsbratta opp                2,5  Løp

fredag 12. august 2011

Halvbra halvmaraton på Vinger

På samme måten som en optimist vil si at et glass er halvfullt og en pessimist ser at samme glass er halvtomt, har jeg valget mellom å vurdere årets andre skogshalvmaraton som enten a) halvbra etter den trøblete sommeren med halvdårlige legger eller b) halvdårlig fordi det var min dårligste halvmaratontid på Kongsvinger av fem forsøk.
  

Start- og målområdet på den intime skistadion ved Sæter Gård.

Jeg velger som den evige optimist a) og sier dermed at det var halvbra med 23. plass totalt og 3. plass i klassen på 1.31.31. Grunnen til at jeg er "rimelig godt fornøyd" med pers feil vei, er følelsen underveis og ikke minst at leggene tålte julingen de fikk i nedoverløpingen mot slutten. Pulsen viste at jeg greide å presse bra hele vegen - løypeprofilen tatt i betraktning. Snittet i en og en halv time ble akkurat 90 % av maks., og med over en time i sone 4 må det da bli utbytte av slikt? Jeg merket også at jeg hadde mer styrke i lårene enn vanlig i de tøffe kneikene. Jeg ble liggende i ingen-manns-land fra toppen halvveis, men greide å holde stillingen og til og med plukke et par kjenninger på siste halvdel. At jeg greide å holde mine to meget pålitelige målestokker i klassen, Tore og Frode, bak meg var jo heller slett ikke halvdårlig.    

John Henry Strupstad imponerte med lekende lett løping i skogen.
            
Likevel må jeg si meg skuffet over tiden som jeg subjektivt syntes ikke stod i stil med innsatsen jeg la ned. Det betyr kort og godt at jeg ikke er bedre akkurat nå. Km-tidene har nok til og med vært bedre på andre runden på et par av de helmaraton-løpene jeg har lyktes med på Kongsvinger. Jeg løp f.eks. de to rundene på 1.35 og 1.36 i fjor! Ikke kan jeg finne trøst i at alle andre sleit i den litt råe og varme lufta heller, siden det ble notert både rekorder og topptider av de beste. Her er sammenliknings-grunnlaget når det gjelder mine halvmaratonløp på Kongsvinger:


År   Tid       Pl.-totalt.  Pl.-kl.
1998 1:25:58   17 av 106    3 av 11
2001 1:28:09   14 av 114    5 av 13
2004 1:27:41   10 av  91    2 av 16
2005 1:25:31    8 av  72    1 av  6
2006 1:30:46   17 av  86    3 av  5
2011 1:31:31   23 av 157    3 av 11

På pallen for 13. gang i Kongsvinger Maraton, men klart slått av suverene Wiktor Berg og Kjell Frantzbråten.
          
  
Kongsvinger Maraton var helt uavhegig av egen prestasjon igjen en meget hyggelig opplevelse. Faktisk min 14. etter akkurat samme kjente og kjære mal: Koselig atmosfære, glimrende forpleining, masse kjente og kjære løps-kollegaer og -arrangører og ikke minst "godt og varmt  vær".

Fordelen med å løpe halv i stedet for å hel er også at jeg får bedre tid til det sosiale før og etter løpet, og at jeg får kondis-reportasjen min litt mer interessant med mer actionbilder. Her er resultatet av den prestasjonen:
             

mandag 1. august 2011

Vond start på høstsesongen

Siste fredagen i juli slengte jeg meg med på et løp igjen, en uke før planen. Jeg fikk et frilanser-oppdrag til Drevsjø under Femundrittet på lørdag, og fant brått ut at jeg ville teste beina i Malmvegen Minneløp i Folldal på samme turen. Løpet gikk fredag kveld helt uten forberedelser fra min side, men det ble en enda vondere opplevelse enn jeg hadde regnet med.

Juli måned  var preget av mye og alternativ trening både på sykkel og rulleski, siden leggene ikke har kommet seg ordentlig igjen etter overbelastningen i juni. Jeg er fortstt usikker på hva som egentlig var grunnen til plagene, men det er vel nærliggende å tro at det var totalbelastningen som ble for tøff.

Her er juli-statusen i treningsdagboka:

Aktivitet Timer  Km
Beveg     0,5    0
Løp      23,1  237
Rulleski  4,8   75
Stavgang  0,4    3
Styrk     2,2    0
Svøm      0,7    2
Sykl     13,7  313
Tur       4,0   23
Sum:     49,4  653
      
Det har altså blitt rundt 50 timer fordelt på 35 økter hvorav 80 % er i sone 1. Ikke så galt i juli det kanskje, men med bare 4 % i sone 3 eller 4 måtte det bli sjokk å prøve å løpe for fullt over tid.
 
   
Malmvegen er relativt kupert med en sammenhengende stigning på 170 høydemeter på første halvdel før det går 100 m ned igjen på slutten. Partiet på midten var dessuten bløtere enn jeg hadde regnet med. Rett og slettt ei løype du må være i støtet for å henge med i. Det var jeg definitivt ikke på fredag!

Vidar Åsly som fikk en saftig revansje for de 45 sekundene jeg var foran i mai.
      
Åpningen var ikke så verst, men sykkel-lårene ble fort tunge og på den bløte kjerrevegen ble det alt bare kjett da konkurrentene forsvant. Jeg holdt brukbar fart når det begynte å tippe nedover igjen, men begge leggene murret og jeg holdt 10. plassen av de 45 som løp denne 29. utgaven av minneløpet som. Jeg kom inn på 46.10 mens o-løperen som vant løp under 40 min.

Jeg varmet opp sammen med en klassekonkurrent, gudbrandsdølen Vidar Åsly, og hadde vel et lønnelig håp om å henge med han siden vi var ganske jevne i Sentrumsløpet i vår. Det ble med ganske fort bare med håpet, og i mål var han nesten tre minutter foran. Det var nok omtrent det jeg løp under pari i høstsesongens improviserte premiere. Nå kan det bare gå en vei - framover. Det betyr flere hviledager for leggene mine, og bare en kort terskeløkt for å prøve å få til noe som likner en halvmaraton på Kongsvinger på lørdag.