tirsdag 22. november 2016

Foran skjema med skisesongen

Gjestbuåsen på mandagsturen
Jeg har glemt snøen som nesten ikke falt i fjor, og gleder meg desto mer over at skisesongen 2016-17 har tatt av i høyden med to fine skihelger på Sjusjøen for mitt vedkommende. Med drøyt 20 rolige mil i beina - og armene - blir det nå aktuelt å kjøre økter med litt høyere intensitet også. Jeg regner med at det blir to eller tre skihelger til før juleferien, så de blir ingen krise om snøen ikke daler ned over Elverum riktig ennå, selv om jeg mer enn gjerne synger Bing Crosby. Det positive med den forrige liksom-vinteren er jo at den bare kan bli bedre, dvs. lengre og kaldere i år, eller?

I mitt forrige innlegg grublet jeg litt rundt det med kapasitet og staking, men allerede nå har jeg nyansert synet på det. Etter hvert som muskulaturen min begynner å bli tilvendt mht. teknikk og staver, merker jeg at jeg kan få sirkulasjon i blodpumpa med intens pigging også. Jeg staker lenger oppi bakkene også når jeg har feste under skiene, og på skøyteøktene merker jeg godt at jeg kan bruke dobbeltdansen mye mer. Det blir nok forhåpentligvis noen kvasse forseringer av bakker med ren stakekraft på trening utover. Sesongpremieren i Romjulsrennet på årets nest siste dag kommer nok rimelig sikkert til bli en "pigg opplevelse" - i all fall på en måte....

Samtidig med mye og rolig trening på ski i helgene, har jeg kommet i gang med de gamle, gode øktene i Stangehallen. Tilbudet har jo vært der hele tiden, men for meg har ikke knærne vært i en slik forfatning at jeg har hatt noe glede av det. I årene fra 2001 til 2013 var jeg imidlertid fast inventar i riksanlegget på onsdager og også delvis på lørdager, og det er ikke tvil om at det gjorde susen - spesielt når jeg ikke er særlig glad i å løpe på mølle. Derfor var det nesten ekstatisk å kjøre de første 50 rundene  i hallen sist onsdag. Fort gikk det ikke, men jeg vet altfor godt at jeg har vært alt for snill med meg selv på intervalltreningene jeg har gjennomført sist sesong, og at gode treningskompiser gjør en forskjell. Sosialt og morsomt er det også!  Med litt tilvenning og kontinuitet framover har jeg lovet meg selv at 1000 meterne skal gå ti sekunder raskere i snitt allerede før jeg skriver 2017. Her er det bare å hive seg på - men ikke hoppe av i svingene...

Her kommer noen bilder fra siste ukes fysiske utskeielser:
Med Rune, Tor Øivind (skjult), Thomas og Arild (fotograf) i et etterlengtet "comeback" i Stangehallen på onsdag. 
Lysløypa fredag.
Midtfjellet på lørdag 
Påfyll av rosiner og blå ekstra i Leindalen på lørdag. 
Kroksjøbrua i tåkedis søndag. 
Bare nyte i Romjulsrenn-løypa på mandag. 

tirsdag 15. november 2016

Sesongpause - hva er det?

Nysætra på sesongens første langtur lørdag!
Med framskutt sesongavslutning på beina på Jessheim 5 november, var det en viss (teoretisk) mulighet for at jeg kunne få lagt inn en sesongpause og gjøre noe uten mål og mening for noen dager. Men nei da, selvsagt måtte jeg kjøre på med Snøkuten to dager etterpå, og med supre forhold på Sjusjøen helga etter kunne jeg jo ikke gjøre annet enn å mate på med skimil. Egentlig startet jeg skisesongen tre dager før halvmaraton på Jessheim, så det ble ingen sesongpause denne gangen heller gitt.

Det å "glemme" sesongpausen har jo vært mer regelen enn unntaket både vår og høst i over 20 år, og sikkert en av mange dumme ting jeg gjør rent treningsmessig. Siden jeg har fått en del positive tilbakemeldinger den siste tiden på at folk lar seg inspirere av bloggen min, kan jeg vel være ubeskjeden nok til å komme med følgende anbefaling:

Les Bakkerolfen -  gjør stikk motsatt  - få framgang! 

Snøkuten to dager etter Vintermaraton ble en positiv opplevelse, spesielt med en sterk avslutning i nedoverbakkene. Kanskje kommer løpsformen samtidig med at pepperkakene blir servert i Veldre i desember i år. Jeg har nemlig skumle hensikter om å holde løpeformen mer enn ved like utover vinteren, bl.a. med ukentlige intervalløkter i Stangehallen.

Likevel er det er ski som har hovedfokus framover. Siden vinteren er kommer så godt i gang, håper og tror jeg at skiføret vil være tilgjengelig for meg i alle fall til påske. En ordentlig skihelg i første halvdel av november har ikke vært noen selvfølge de siste årene - selv om Sjusjøen og Budor er mine "arenaer". Det var i all fall ikke noe å si på forholdene under helgas tre økter på tilsammen 5,5 timer og 75 km på Sjusjøen. (Se bilder under!)

Når det gjelder konkurranseplanen for vinteren, er det litt tidlig å si sikkert hva jeg kommer til å "satse" på. Jeg har som sagt en ambisjon om å gjøre noe med kapasiteten ift. løping i vinter. Det blir i alle fall ikke bare snakk om å trene staking, selv om jeg helt sikkert kommer il å stake flere turrenn i år. Foreløpig er ikke stakinga mi på et nivå som gir meg lungekapasitet. Jeg tror faktisk at fjorårets økt fokus på staking var en medvirkende årsak til at jeg hadde dårligere kapasitet på løpinga i hele år. Tidligere år da jeg sjekket oksygen-opptaket jevnlig vår og høst, oppnådde jeg alltid best resultat på våren. Det er vel heller ingen tvil om at "god gammeldags langrennstrening bygger 02. Det virker som et paradoks, men jeg tror jeg kommer til å trene mer diagonal og stake flere renn i vinter.....

Under følger terminlista for turrenn i Hedmark slik den ser ut på kondis.no for kommende vinter. Her har jeg markert de rennene jeg med visse forbehold regner med å stille på. God skisesong!

DatoFylkeKommuneArrangementDistanse (km)
30.12.16HedmarkRingsakerRomjulsrennet Sjusjøen         23,000
07.01.17HedmarkLøtenBudorrennet        45,000
21.01.17HedmarkRingsakerFurnesåsen rundt        20,000
28.01.17HedmarkTrysilTrysil-Knut rennet        40,000
04.02.17HedmarkHamarStenfjellrunden           42,000
11.02.17HedmarkStangeKnavelbergrennet           29,000
18.02.17HedmarkTrysilTrysil Skimaraton            42,195
19.02.17HedmarkTolgaBjørkåsen Rundt        25,000
25.02.17HedmarkTrysilRøsjørennet           23,000
04.03.17HedmarkRendalenMoraløpet           27,000
17.03.17HedmarkÅmotFredagsBirken ski           54,000
17.03.17HedmarkÅmotStafettBirken ski           54,000
18.03.17HedmarkÅmotBirkebeinerrennet            54,000
01.04.17HedmarkOs(Hedmark)Berserennet        40,000
07.04.17HedmarkRingsakerSjusjøen Fri        27,000
09.04.17HedmarkEngerdalVardfjelløpet           25,000
13.04.17HedmarkTolgaEgebergrennet        22,000

Bakkerolfen så lyset selv om lyset gikk i lysløypa fredag kveld....

Fra lørdagens drømmetur i drømmeland mellom Kroksjøen og Melsjøen.

Fett med fettertur uten å bli svett av staking søndag.