lørdag 28. februar 2015

Mot lysere tider!

Med to helger uten konkurranser måtte savnet kompenseres med dobbel "kvalitativ moro" midt i uka. Derfor stilte jeg til start med nyinnkjøpt hodelykt i klubbrennet både i Strandbygda på mandag og i Hernes på onsdag.

Bildet: Ukas høydepunkt: Vafler og kaffe på Varden etter klubbrennet i Hernes sammen med Magnus, Lars og Otto. 

Forholdene var noget vanskelig begge dager, og dermed ble det litt hektisk (tanke)virksomhet i "smøretrailen" også. Jeg prøvde ut et par forskjellig løsninger, men kan vel konkludere med at jeg ikke var spesielt heldig med valgene noen av kveldene. Mandag var det nysnø og nullføre i Ørtjernrunden på vel 16 km. Jeg hadde rubbet opp et par, men slurvet nok litt med sprayen. Med tendenser til "is i rubben" turde jeg ikke annet enn å starte med voks. Som mange av de andre 16 i feltet slet jeg med festet helt til jeg var nesten på toppen av løypa. Det ble dermed en del løping utenfor sporet, men med brukbar glid ble det 55 minutter på runden som jeg heldigvis kan gå nesten i blinde. Den nye hodelykta var nemlig ikke så lett å holde på plass, og lyste ikke opp mer enn skituppene....

Onsdag var det Nymorunden med motsatt profil, dvs. nedover i starten og opp på Hovindberget i Hernes igjen mot slutten av de 13 kilometerne. Plussgrader og blanke spor gjorde at jeg "ikke gadd" å smøre og endelig turde å satse på å stake hele runden. Det ble bare en betinget suksess. Føret var sugende og fristelsen til å småløpe smale fiskebein i alle små kneiker ble for stor. Det virket som en evighet, men med 46 minutter ble det ikke mer enn et par minutter opp fra det forrige rennet i fristil på skikkelig trått kaldføre tidlig i februar.

Fin trening i å mestre utfordrende forhold og bra armtrening, ble det i alle fall. Selv om det nok ikke var riktig føre å profittere på blanke ski, fikk jeg bekreftet at det går mot lysere tider for Stakerolfen. Det blir det god bruk for når det snart kommer noen lengre utfordringer utpå senvinteren....



Resultater Ørtjernrunden 23.02.2015:


Resultater Nymorunden 25.02.2015:
Plass Fornavn Etternavn Tid Plass Navn Etternavn Tid     
1 Marius Osvold 00:48:00 1 Magnus  Engehaugen 44:01  
2 Ulf Erik Strand 00:50:44 2 Magnus Enger 44:03  
3 Svein Nordaas 00:50:45 3 Otto  Grafsrønningen 44:20   
4 Helge Sveen 00:52:42 4 Kjetil  Finstad 45:29   
5 Arve Gjermundshaug 00:52:45 5 Amund  Sigstad 45:48   
6 Svenn Martin Søgård 00:54:56 6 Rolf  Bakken 46:17   
7 Rolf Bakken  00:55:04 7 Svenn Martin  Søgaard 46:18 
8 Magnus Kolstad 00:55.07 8 Ole Andreas  Grøtting 47:02  
9 Kjetil Finstad 00:55:59 9 Ole Martin  Nyberget 48:43  
10 Rune Løchting 00:56:14 10 Lars  Mosnes 56:16   
11 Even Lindaas 00:56:46
12 Rune Alme  00:57:14
13 Espen Sletten 00:57:16
14 Øystein Nordaas 00:58:03
15 Elisabeth Westby 00:58:19
16 Marianne Harviken 01:01:52
17 Joar  Kleiva 01:03:32







mandag 16. februar 2015

Årsbeste i Trysil Skimaraton


Tore og Inge på startstreken. (Arrangørfoto)
Trysil Skimaraton er gjennomført nok en gang, og årets utgave troner høyt opp lista av 15 gjennomførte maraton på Østby for min del. Det ble også utvilsomt årsbeste i skisporet, selv om jeg bare er 90 % fornøyd totalt sett....

Det er jaggu moro å kjenne at kroppen og hodet spiller på lag, og ekstra moro når mange av mine "argeste" konkurrenter kommenterer Bakkerolfens skigåing i positive ordelag. Forholdene var, i motsetning til i fjor, til  å bli i godt humør av på lørdag, men det er jo tross alt gjennomføringen og resultatet som bestemmer om det har vært en mer eller mindre "god dag på jobben" for oss egoister.

Som sagt så fungerte det meste denne gangen. For å være litt filosofisk, tror jeg at drivkraften i de fleste "konkurransegale" som meg, ikke er å vinne, (men heller ikke "bare" å delta). Det er jo i praksis umulig, og i heldigst fall noe en kan ha så mål i den aldersklassen en hører hjemme. Det vil jo også være mange tilfeldigheter som avgjør suksessen eller fiaskoen hvis det skulle være alfa og omega. Nei, jeg tenker ofte på at målet mitt er det optimale løpet i forhold til trening, form, alder osv. Sånn sett var jeg nærmere enn på lenge i helga.

Forberedelser både dagen i forveien og på selve løpsdagen ble gjort i ro og mak og alt som var planlagt ble gjennomført. Det er  jo ikke alltid en tar seg tid til det en vet bør gjøres, men denne gangen ble skiene klargjort med glider et par dager i forveien og festesmøring kunne også legges fiks ferdig kvelden i forveien. Ikke noe stress og heller ingen overraskelser på tampen. Mat og drikke, reise, plassering i feltet, oppvarming - alt gikk på autopilot. Man må jo øve på alt til "eksamen" for å være trygg på alt det en kan ha kontroll på til senere hvor det alltid blir mye pes rundt en.

Jeg blir alltid ønsket hjertelig velkommen til Trysil Skimaraton. (Arrangørfoto)

Trysil Skimaraton midt i februar har ofte vært en slags "tentamen" for meg i så måte, og et renn jeg har lagt litt mer i enn de som kommer tidligere på vinteren. Jeg har derfor også gjort noen av mine bedre prestasjoner akkurat der, skjønt jeg ofte har ventet litt for lenge med å slippe opp på mengdetreninga.

Den siste uka nøyde jeg med en rolig skitur på mandag og en redusert intervalløkt på ski med tre Hernes-kompiser på tirsdag. Styrketreninga ble omtrent halvert, og jeg supplerte med et par korte joggeturer. Det ga subjektivt sett ønsket effekt og jeg følte meg lettere i kroppen, men hvilepulsen er fortsatt unormalt høy! Det tyder forhåpentligvis på jeg har "mer å gå på"- hvis ikke så  må forklaringen være at slagvolumet og dermed også arbeidskapasiteten er lavere enn tidligere. "Taim vil sjåv!"

Hvem var egentlig BB (Bilens Beste) på lørdag? Bakkerolfen rakk så vidt å ta fram kameraet før Basteskår (David) var i mål - men gikk 7-8 km med knekt stav...
Jeg fulgte smørerådene til Swix og gjorde ingen andre avvik enn at jeg la Marathon-glider istedet for LF/HF 7 som var anbefalt. På festesonen fulgte jeg oppskriften fra bunnen av med ett lag med VG30, VR30, VR40 og VR45 før jeg la et par tynne lag med den nye VX43. Når jeg  anså meg 90 % fornøyd etter lørdagens bravader, var det nok en gang gliden på skiene som manglet for å kunne sette prikken over i-en. David som jeg tok turen sammen med på lørdag, hadde lagt samme glider og hadde "kjempeglid", så det var nok ingen smørebom heller. Festet fungerte tilnærmet optimalt, og rillinga var også etter boka med rett og lett 1 mm. Dermed er det nok strukturen i såla som må friskes opp? Jeg ble frustrerende nok i tur og orden kjørt inn av to grupper ned igjen fra Ryskdalen etter å ha tatt igjen en del "kapasiteter" (etter min målestokk) oppover. Jeg måtte deretter bruke veldig mye krefter for å henge med tilbake over myrene, og i de siste stigningen måtte jeg meget motvillig slippe noen plasser.

Like moro som egen framgang er andre "gamle, gode" skikompiser som viser at alder bare er et tall!
Her er Olav i kraftfulle dobbeltak med fraspark inn til et av sine beste renn på mange år.
I tillegg må jeg bare ta med stakemaskinen Olaf som vant klasse 61-65 på 2.16. Det kaller jeg rå staking!
Også Morten imponerte med å ta 2. plassen i klassen min på samme måte - og nesten samme tid som Olaf. 

Ali i alt en stor opptur for meg og innenfor det som jeg ofte har hatt som en slags standard i litt større turrenn -  den beste 10-prosenten - og altså, treffende nok, 90 % bak. (Nr. 7 av 68 i klassen og nr 63 av 679 totalt)

TSM-tallenes tale anno 2015 ble  som følger:
Plass klasse Plass kjønn Plass total Punkt Km Tid Splitt
7 68 70 SK 1 7:23.7  7:23.7 
5 56 58 MT Ut 13 48:12.5  40:48.8 
5 57 59 MT Inn 29 1:37:48.4  49:35.8 
7 60 62 FV 41.7 2:22:15.7  44:27.3 
7 61 63 Mål 42 2:23:05.0  0:49.3 
Min (nesten) intakte TSM-statistikk:
Dato Km Tid Plass Delt. Kl-plass Kl-delt. Klasse
12.02.2000 42 02:37:45 21 108 21 97 M
10.02.2001 42 DNS
09.02.2002 42 02:31:13 12 49 12 46 M
08.02.2003 35 01:56:48 10 68 10 61 M
21.02.2004 42 02:08:18 6 69 6 58 M
19.02.2005 42 02:28:07 31 176 31 157 M
18.02.2006 42 02:27:29 36 251 36 209 M
17.02.2007 42 02:40:43 26 251 5 30 M46-50
23.02.2008 42 02:12:35 25 239 6 24 M46-50
14.02.2009 42 02:28:58 53 320 5 33 M46-50
20.02.2010 30 01:52:43 73 421 6 35 M46-50
19.02.2011 42 02:29:10 100 507 13 47 M51-55
18.02.2012 42 02:29:55 107 718 9 70 M51-55
16.02.2013 42 02:26:24 79 710 5 77 M51-55
15.02.2014 39 02:30:24 92 706 7 77 M51-55
14.02.2015 42 02:23:05 63 679 7 68 M51-55

"Bottom line":
Jeg gjorde mitt nest beste Trysil Skimarton hvis jeg ser på plassering totalt i rennet, bare overgått av 6. plassen av 58 løpere i 2004. Nå er det altså med flere løpere bare i min aldersklasse, så det er ikke akkurat noe relevant sammenlikningsgrunnlag. Ser jeg på plassering i femårs-klassen min (innført i 2007), er det bare de to siste årene hvor jeg har vært lenger framme relativt sett.  

Reportasjen min med alle resultater og over 200 bilder på kondis.no: 
Favorittriumfer i Trysil Skimaraton

Min Trysil Skimaraton 2015 på Strava:

(Pulsmåling ikke aktivisert!)

mandag 9. februar 2015

Nå starter skisesongen "på alvor"!

Nå tar skisesongen en annen retning!
Vi er godt i gang med februar og det er på tide å gjøre alvor av å lage en "seriøs" konkurranseplan. Skjønt for alvorlige er det vel ikke verdt å gjøre det? Når jeg står på startstreken er alvoret stort nok uansett om det er klubbrenn eller Birken, men det blir selvsagt mest moro hvis jeg føler at jeg kan gi 100%. Da må jeg nødvendigvis ha mindre fokus på kvantitet framover og mer på kvalitet både i treninga og forberedelsene ellers.

De fem første ukene av året ble proppet med konkurranser etter innfallsmetoden. Dermed har det også svingt en del resultatmessig. I tur og orden har jeg stilt i Romjulsrennet, Budorrennet, Furnesåsen rundt, Trysil-Knut rennet og Slettåssprinten. Sist uke ble det også et hodelyktrenn i Nymorunden i fristil som nok var lavmål så langt i år. Skikkelig "på trynet" både mht. form, teknikk og ski. Jeg merket at jeg var rimelig sliten før helga satte inn, og dermed var det ikke så fristende med noe "impulsrenn" denne gangen.

Fra søndagsturen rundt Hamarsæterhøgda.
Med den første helga på Sjusjøen siden nyttår, var det ikke akkurat vanskelig å legge inn noen dager med roligere trening. Tre økter, sju timer og hundre kilometer helt upåvirket av "Ole" markerte forhåpentligvis overgangen til en lettere periode. Nå er det om å gjøre å legge inn hviledager og bruke ledig tid i smørebua og på sofaen i stedet. Jeg har lagt minimalt med arbeid i skiene så langt, og har ved et par anledninger fått betale for det. Det er egentlig ikke snakk om å sløse penger på dyre vokser eller pulver, men heller om å være litt mindre gjerrig med tid. Jeg nemlig aldri vært så veldig ivrig i smørebua....
"Ole" var ikke spesielt plagsom ved Sjusjøvatnet lørdag.
Jeg har også mye å gå på hva overskudd angår. Tidligere år var jeg flink til å sjekke hvilepuls jevnlig for å ha kontroll på formutviklingen, men de to siste sesongene har jeg vært likesæl med det også. Om det bare er manglende overskudd eller om kapasiteten er så mye redusert pga. manglende kvalitetstrening, dvs. løping, skal jeg i alle fall finne ut framover over mot vinterens høydepunkter. Jeg har tatt på pulsmåleren i senga et par ganger allerede, og akkurat nå ligger hvilepulsen hele ti slag over det den har vært når jeg har vært skikkelig på hugget. Det betyr pr. dato 43 slag i minuttet, mens "persen" er på 33! Den skal uansett godt under 40 før jeg er trygg på at jeg er på plussiden.

Lørdag ble det en tur nedom målet for sesongen
Så til slagplanen for resten av skisesongen. Det blir kun et turrenn til i februar, nemlig kommende helgs Trysil Skimaraton på Østby. I tillegg kan det bli et klubbrenn/hodelyktrenn eller to bare som trening. I mars blir det noe tettere mellom slagene med Birken som det opplagte hovedmålet 21. mars. Kanskje blir det HalvBirken helga før, og hvis Elverum kommune skal forsvare de to siste sesongers suksess i StafettBirken stiller jeg til tjeneste igjen - hvis jeg er "kvalifisert". Resten av skisesongen vil bli rettet mot Troll Ski Marathon 11. april. Å gå 120 km på ski har jeg gledet meg til helt siden jubileumsutgaven ble lansert i fjor og vil forhåpentligvis sette et verdig punktum for skisesongen.....

Skitrening pr. 09.02: 
Timer ski 2014-15

jul
aug
sep
okt
nov
des
jan
feb
SUM
Rulleski-fri
0,0
0,0
1,2
1,0
2,2
0,0
0,0
0,0
4,4
Rulleski-klassisk
8,6
5,1
9,0
10,2
12,6
0,0
0,0
0,0
45,5
Ski-fri-teknikk
0,0
0,0
0,0
0,0
2,7
14,0
5,4
2,4
24,5
Ski-klassisk
0,0
0,0
0,0
0,0
13,3
17,9
26,0
9,8
67,1
Km ski 2014-15

jul
aug
sep
okt
nov
des
jan
feb
SUM 
Rulleski-fri
0,0
0,0
20,0
16,0
35,2
0,0
0,0
0,0
71,2
Rulleski-klassisk
130,3
85,8
154,6
152,0
181,1
0,0
0,0
0,0
703,8
Ski-fri-teknikk
0,0
0,0
0,0
0,0
38,5
199,5
75,0
37.5
350,5
Ski-klassisk
0,0
0,0
0,0
0,0
188,1
251,5
357,0
140.5
937,1

                Konkurranseplan 2014-15:

Dato
Arr. navn
Lengde
30.12.
Romjulsrennet
23 km
03.01.
Budorrennet
46 km
17.01.
Furnesåsen rundt
22 km
24.01.
Trysil-Knut rennet
37km
01.02.
Slettåssprinten
16 km
04.02.
Nymorunden (fristil)
13 km
14.02.
Trysil Skimaraton
42 km
23.02.
Ørtjernrunden
16 km
25.02.
Nymorunden
13 km
11.03.
Nymorunden (fristil)
13 km
15.03.
HalvBirken
28 km
20.03.
StafettBirken
14 km
21.03.
Birkebeinerrennet
54 km
31.03.
Narkuten
21 km
02.04.
Egebergrennet
22km
11.04.
Troll Ski Marathon
120 km

En skiløper som ruver - eller bare en skygge av seg selv?