tirsdag 30. juli 2013

Et sykkelritt for historieboka

Typisk Bakkerolfen på sykkel:  Ingen bak - ingen ved siden!
Foto: Tonje Andersen
Sjusjørittet ble arrangert for andre gang på lørdag med meg på startstrek for første gang. For så vidt ingen stor historisk begivenhet, men for meg er det relativt sjelden at jeg fester et startnummer på sykkelstyret. Hvis jeg ser bort fra tre multisport-konkurranser som har inbefattet sykling de to foregående årene og et par uhøytidelige Tour de Slit-konkurranser tidligere i år, var dette mitt første sykkelritt siden Moratråkket for ganske nøyaktig tre år siden. Bildet (til venstre) som Tonje knipset på Nysæteråsen på lørdag vil nok også ha "historisk verdi" for meg en god stund framover.


Ikke at Sjusjørittet ble en negativ opplevelse, snarere tvert i mot, men fordi jeg på lørdag  fikk en ny bekreftelse på det vil kreve mye tid (og mot) for å hevde meg på sykkel. Jeg er og blir en pyse på to hjul, og jeg legger heller ikke skjul på at jeg synes marginene er for små i den sporten til at jeg føler meg komfortabel. Jeg tenker konsekvenser og hva som kan skje både på trening og i ritt og da har en ingen sjanse. Sykling er dessuten mye taktikk og lagarbeid, og der er jeg på nybegynnerstadiet fortsatt.

Til tross for alle forbehold, ble Sjusjørittet et av mine beste rittopplevelser. Sommervarmen på fjellet passet en godværsyklist perfekt, og jeg var treningsmessig bedre forberedt en noen gang etter vel 40 timer og nesten 100 mil og "på ræva". Det er faktisk over dobbelt så mye som foran de all de fire Birkebeiner-rittene jeg har deltatt i med høyst vekslende hell.

Et annet godt argument for å stille opp var jo at dette rittet går på kjente veger og stier. Hadde jeg prøvd meg i helt ukjent terreng, ville jeg falt totalt igjennom. De få meterne med sti var velkjent etter at jeg har brukt traséen som treningsrunde fire ganger tidligere, og siste gjennomkjøring var under helt identiske forhold sammen med fetter Jan Erik på tirsdag.

Hele 320 var påmeldt, 307 startet og 299 kom til mål i historiens andre utgave av Sjusjørittet.
(Foto: Dorte Finstad, Brøttum IL)
Det høres kanskje litt motstridende ut å stille opp i sykkelritt med så defensivt utgangspunkt for en som er kronisk ute etter å hevde seg (i alle fall i aldersklassen),  men motivasjonen var rett og slett å få ei real kvalitetsøkt. Treninga den første måneden etter meniskoperasjonen skal jeg snarlig komme tilbake til, men jeg er  naturlig nok fortsatt avhengig av å vedlikeholde utholdenheten med alternative bevegelsesformer. Kvalitet på sykkeløkter alene er det vanskelig å få til med min muskulatur, så det har i hovedsak vært rulleski som har blitt redningen. Dessuten er konkurranse-abstinensen til å ta og føle på om dagen etter tre måneder med en god unnskyldning for ikke å prestere opp mot forventet nivå.

Målet for lørdagens økt ble innfridd mht. kvalitet. Tre kvarter I3 og ti minutter I4 er det beste jeg har prestert i så måte siden jeg torturerte meg gjennom Birkebeinerløpet for sju uker siden. Tidsmessig var det også godkjent med 2.10.35 på 56 km. Etter rolige gjennomkjøringer alene på 2.45 og 2.30 i "generalprøven", hadde jeg satt 2.15 som en antatt sluttid. Gjennomføringen var problemfri uten uhell for meg, men jeg fikk meg en støkk da jeg passerte en rytter som hadde gått i bakken og skadet seg i hodet i det eneste bløthullet som fantes i hele løypa. Det var godt å se at andre ryttere tok seg raskt av den skadde, og jeg ble dirigert forbi etter å ha avkreftet at jeg var lege.

Reisen fra Hornsjø og inn ble fin takket være Lise og et par mannlige ryttere som matchet meg bra, slik at jeg også fikk bidratt med noen korte føringer på den raske gruseveien mot Pellestua og langs Reinsvatnet. Det gikk imidlertid litt tid før jeg "fant flyten" som det heter. Starten var et sjokk uoppvarmet i motbakke den første kilometeren på asfalten opp på Storåsen, og ved første mellomtid etter 5 km på Elgåsen hadde f.eks. Kjell Arild (som jeg nok hadde en ambisjon om å henge på), tatt meg med ett minutt allerede. Det første terrengpartiet gikk uproblematisk bortsett fra at ei Lørenskog-dame veltet rett før det ble fri flyt igjen på den støvete grusvegen, og jeg overlevde også fartsetappen ned til Åstabrua med gode sikringsmargin. Maksfarten nederst i Rosinbakkene var forresten 55 km.

I partiet nordover langs Åsta gjorde jeg en typisk urutinert manøver. Jeg lå behagelig i gruppa jeg hadde fulgt nedover, men synes det gikk litt sakte og prøvde å kjøre meg opp i gruppa foran alene i motvinden. Sjanseløst! Lenge før den mil lange stigningen opp til Hornsjø, var jeg innkjørt og hadde min fulle hyre med å henge meg på halen igjen. Oppover "går ting så meget bedre", og da jeg rett før hotellet ved Hornsjø, fikk øye på JH-trøya til Lise, hadde jeg fått såpass variasjon i tråkkinga at jeg var klarere både i beina og hue til å fullføre på respektabelt vis.

Bortsett fra at jeg mistet ryggen til Lise på den steinete stien ved Reina, holdt jeg koken og vi kjørte oss opp noen plasser. På traktorvegen rett etter Hornsjø rakk jeg forresten å låne bort pumpa mi i fart til en Lillehammer-rytter som lovte å kjøre som en jævel for å ta meg igjenrett, men jeg så ikke noe verken til han eller pumpa etterpå...

De harde fakta forteller at jeg var i bakre halvdel både i feltet og i klassen til tross for nesten optimal gjennomføring i og med at det ble 171. plass av 299 fullførende som nr. 19 av 35 i klasse M 50-54 år. Hvis jeg sammenlikner med turrenn er ikke avstanden fram til de aller beste så mye større (< 30 min.), men det er bare så mange flere som kommer inn i samlet flokk i mellom. Sykling er en enten-eller sport, enten henger du med hvis du får opp dampen fra start, eller så blir du hektet av tidlig - eller bryter hvis noe skjer. Ikke min greie siden jeg liker å gjøre jobben - og bare skylde på meg sjøl - og som aldri har brutt noen av de 700 konkurransene jeg har deltatt i hittil. Jeg avslutter derfor med kollega Eiriks kloke ord: Bakkerolfen bli ved din lest! 


Sjusjørittet mitt i tall og detalj:
NB! Jeg trodde det var mattestart og startet klokka 18 sekunder etter at starten faktisk gikk. Derfor avviket mellom egen tid og offisiell sluttid. Plasseringen min (12) ved siste passering på Elgåsen er feil fordi mange ikke fikk registrert mellomtid der, men uansett hadde jeg relativt sett positiv utvikling i rittet. På første mellomtid lå jeg seg nr. 191 totalt og var altså nr. 171 i mål.



Øvelse: Sjusjørittet
    • Punkt
    • Tidspunkt
    • Tid
    • Split
    • Km
    • Km/h
    • Km tid
    •  
    • Plass
    • Elgåsen
    • 10:11:57
    • 11:57
    • 11:57
    • 5,50
    • 27,62
    • 2,00
    •  
    • 24
    • Hornsjø
    • 11:02:21
    • 01:02:21
    • 50:24
    • 26,70
    • 25,69
    • 2,32
    •  
    • 22
    • Elgåsen
    • 11:58:02
    • 01:58:02
    • 55:40
    • 50,20
    • 25,52
    • 2,35
    •  
    • 12
    • Mål
    • 12:10:35
    • 02:10:35
    • 12:32
    • 55,70
    • 25,59
    • 2,33
    •  
    • 19
    • Pulje: Startfelt 3
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    • 47
    • Menn
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    • 164
    • Total: Sjusjørittet
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    • 171

onsdag 17. juli 2013

Topp med ti dagers ti-på-topp

Med den siste turen til Kvasstadsetra, var ti-på topp-
kortet  ferdig  utfylt og hjemmeferien unnagjort.
Der har blitt mye skadeprat fra Bakkerolfen i det siste, så det er på tide med noe oppbyggende - bokstavelig talt: Som i vinter har jeg brukt bedriftsidrettens Ti på topp-opplegg som en motivasjonsfaktor i treninga. Denne gangen tok jeg ikke alle på en dag, men fordelte turene over ti hjemmeferiedager.

Her er rapporten fra vinterens ti på topp: Tirsdag på topp i Elverum

Til gjengjeld har jeg tatt alle sykkelturene hjemmefra. Tre fotturer har jeg imidlertid jukset litt på ved å ta bilen til utgangspunktet for de oppmerkede turene. Jeg har også tatt en "topp" ved hjelp av rulleski.

Ti på topp er forsåvidt litt misvisende med 15 poster og de færreste på topper, men det er uansett et genialt opplegg. Selv om jeg kanskje ikke er en i den primære målgruppen, har jeg dette året for første gang benyttet meg av dette lavterskeltilbudet for å bli kjent i min egen kommune. Hele 9 av de 15 målene var helt nye plasser for meg som tross har vært utafor trappa tidligere..... Til sammen har det blitt rundt 33 ti-på-topp-mil i løpet av nesten 20 timer på tur. Jeg har sett jæ..... mye skog disse dagene, men jammen har det vært mange fine oppdagelser også. Jfr. "bildespesial" nederst i dette innlegget!
Med sykkel som hjelpemiddel har det vært kjærkomment med konkrete mål for turen. Det er ellers ikke det mest spennende jeg gjør. Jeg sitter og tråkker opp i mot det som subjektivt følt er mulig å holde et par timer, mens pulsdataene sier at jeg knapt nok er oppe i sone 1. Søylene på Endomondo sier nemlig at av 12,5 timer med sykling er 9 timer i sone 0, dvs. under 55 %. Det har altså blitt kvantitet i bøtter og spann - igjen, men nå er både jeg og kneet klar for mer. De neste fjorten dagene blir det langt mer hardkjør med gradvis overgang til mer bruk av beina i bakkene og myrene på Sjusjøen. Ha en svett sommer så lenge!

Bjørg på Flotsberget med store deler av Elverum bak  og under seg. 
Bjørg sett i fugleperspektiv fra branntårnet på Flotsberget.
Høyre kne tålte fint den korte turen opp på Flotsberget 6 dager etter operasjonen.
Gransjøberget seter helt nord i kommunene var den lengste ti-på-topp-turen i år med ca. 4 mil fra sentrum.
Matpakka smakte godt etter 40 km, de siste 8 i motbakke fra Julussdalsvegen. 
James Bånn på topptur.
Nødselsetra - nok en nyoppdaget perle midt i skogen.
Appelsin til frokost på Skallberget - herlig! 
Tårnet på Skallberget et kjent landemerke for mange vinterstid.
Kvasstadsetra, eller Hvarstadsetra som det står på skiltene, overrasket meg som en lite hytteby ved idylliske Agsjøen.

Ti på topp-turene loggført i treningsdagboka:

Dato Sted Aktivitet Km timer min Ti på topp-poster
  6.juil Heradsbygd Sykling 45 2 15 Verkenrunden-OlaPerSvea-Christianfjeld Festning-Stavåsdammen
  7.juli Leiret Sykling 15 0 45 Museumsrunden
  8.juli Starmoen Sykling 27 1 0 Starmoen
  9.juli Bergersjøen Rulleski 36 2 20 Bergersjøen
10.juli Flotsberget Fottur 7 2 0 Flotsberget
11.juli Julussdalen Sykling 73 3 10 Brattveltdammen-Gransjøberget seter  
13.juli Heradsbygd Sykling 33 1 45 Almuevegen
13.juli Hernes Fottur 7 2 0 Gjefsåsen
15.juli Nordskogbygda Sykling 43 2 0 Nødselsetra
16.juli Ulvådalen Fottur 3 0 30 Skallberget 
16.juli Rølsåsen Sykling 39 1 50 Kvasstadsetra 
328 19 35






torsdag 11. juli 2013

Subakutt fase vel overstått

Flottsberget, 603 moh. er en av de åtte ti på topp-
turene jeg har gått eller syklet denne uka.
I skrivende stund er det nøyaktig en uke siden jeg ble meniskoperert ved hjel av atroskopi. Da er det jeg har lest meg til er subakutt fase (dag 2 - 7) tilbakelagt. Min første tanke er at det jammen er bra jeg har ferie. Jeg tror ikke jeg hadde rukket å følge opp den treningen som er forventet i en vanlig  hverdag - eller det er kanskje derfor en kan få sykemelding etter en operasjonen ....

Etter akutt fasen første dag med vekt på sirkulasjonstrening og belastningstrening, har det programmet jeg har fulgt hatt følgende retningslinjer:

Overordna målsetninger:

  • øke sirkulasjonen av leddveske
  • gjenopprette full bevegelse
  • venne vevet til økende belastning
  • vedlikehold av øvrig koordinasjon, utholdenhet og styrke
Benyttedede treningsmetoder:
  • balansetreninig på pute 3 ganger pr. dag
  • lett styrketrening m/strikker 3 ganger pr. dag
  • gåing 1 - 2 ganger pr. dag.
  • sykling
  • tøyning 
Intensitet bestemmes av til kroppens faresignaler:
  • smerte under trening
  • hevelse etter trening
  • stølhet etter trening
Fullstendig program med figurer:
Rehabiliteringsprogram ved akutt menisk skade i kneleddet og etter operasjon.

Det er jo ikke alt som jeg i en normalsituasjon ville kalt trening, men i denne fasen er det viktigere enn noen gang å registrere hva en gjør og ikke gjør. I løpet av de seks dagene har jeg derfor loggført hele 15 timer trening fordelt på 2 - 3 kortere eller lengre økter pr. dag. Jeg har ikke opplevd smerte eller stølhet overhodet og har heller ikke registrert økt hevelse i kneet. Det har fortsatt noen kuler rundt de tre hullene det ble operert gjennom, men bandasjen ble fjernet på dag 2 og det er bare tre små skorper som ikke ikke har trengt ytterligere tildekking. Foreskrevet 7 dagers-kur med Votaren for å hindre betennelse og hevelse er også fullført i dag.

Første uke har gått bedre enn jeg hadde forstilt meg - selv om jeg vel ikke helt hadde satt meg inn i hva som er forventet etter et slikt inngrep. Jeg har pr. dag 7 ikke full bevegelighet i kneet og tør ennå ikke å tøye fremre lårmuskulatur skikkelig. I tillegg har jeg opplevd at det glipper over på baksiden av kneet når jeg øker tempoet ved gange, spesielt når det heller nedover. Det siste innebærer ikke smerte, men en litt ubehagelig og et tegn på at leddet jo er ustabilt og ikke kan utsettes for noen brå bevegelser ennå.

For øvrig er jeg overrasket over hvor raskt det har latt seg gjøre å gjenoppta vedlikeholdstrening av utholdenhet gjennom både sykling og staking på rulleski. Begge deler er helt uproblematisk, og jeg har til og med kjørt en kort kvalitetsøkt på rulleski tre dager etter operasjon. Jeg har selvsagt vært meget forsiktig ved utforkjøring, men eller gjennomført to økter som vanlig. I stedet for flere korte økter på sykkel har jeg kunnet kjøre litt lengre turer og har hele tiden følt framgang mht. til bevegelighet og styrke i kneet.  Da er det bare å gå i gang med fase 2 de to neste ukene - oppbygningsfasen. Den inneholder veldig mye annet "snacks" også JOGGING på mjuk matte! Oi, oi - jeg gleder meg som en unge til julekvelden....

For spesielt interessert eller andre i samme situasjon: Her er dagboka fra subakutt fase:

Dag Sted Økt  Aktivitet Type Int km timer min Kommentar
1 Bruv. 25 1 Styrk Uth-styrk 0 0 0 15 3 x 30 rep. Bråsterk (trinn 3) + 3 x 30 tåhev.
Bruv. 25 2 Styrk Sirkel 0 0 0 20 3 runder á 4 x 20 rep.
 (Brå-sterk, tåhev, hoftestabilisering og kneløft)
2 Heradsbygd 1 Sykl Lkj-r 1 45 2 15 Deilig tur på lette gir og høyere sete for å få mjukt opp kneet.
Ble bedre og bedre - HF 100
Risberget 2 Tur Uspes 0 7 1 15 Gikk siste halvdel av Risberget Rundt.
Glapp litt over bak i kneet når jeg økte tempoet
3 Hernes 1 Rulleski Lkj-r 1 20 1 15 Ren stakeøkt
- HF 115
Hernes 1 Rulleski Lkj-h 3 3 0 16 Staketest Grinda-Hovindberget - HF 148 (155)
Løvbergsmoen 2 Tur Uspes 0 5 1 0 Rolig tur m/ Bjørg.
Glapp over bak i kneet mot slutten.
Leiret 3 Sykl Lkj-r 1 15 0 45 Ti på topp-post på Prestøya
+ ny fotorunde i Ø-løypa - HF 100
4 Starmoen 1 Sykl Lkj-r 1 27 1 0 Måtte legge inn litt fartslek på slutten pga. superlette bein!
- HF 113
Bruv. 25 2 Styrk Uth-styrk 0 0 0 30 3 x(3x3x1 min. balansepute+15 rep. sittende knestrekk+
15 knebøy m/ strikk ( alt på begge bein)
5 Bergersjøen 1 Rulleski Lkj-r 1 36 2 20 Ren stakeøkt m/ 3-er hjul
- HF 115
Bruv. 25 2 Styrk Sirkel 0 0 0 30 3 x(3x3x1 min. balansepute+3x20 rep. knestrekk og knebøy m/ strikk+
30 et-bens tåhev)
6 Flotsberget 1 Tur Uspes 0 7 2 0 Forsiktig tur over Flotsberget m/ Bjørg.
Greit opp, men litt ustabilt kne ned igjen.
Leiret 2 Sykl Lkj-r 1 15 0 35 3 runder for å lage høydeprofil til Ø-løpet
- HF 100
Bruv. 25 3 Styrk Uth-styrk 0 0 0 30 3 x(3*3*1 min. balansepute + 3*20 rep. knestrekk og knebøy m/ strikk+
30 et-bens tåhev)
Bruv. 25 3 Beveg Uspes 0 0 0 10 Torde ikke å starte tøying av fremre lårmuskel pga.
smerte u. kneet ved bøying
Sum: 180   14 56

fredag 5. juli 2013

Fort gjort å fikse menisk

Torsdag morgen var jeg en snarvisitt innom Aleris sykehus på Frogner og fikk fjernet litt av den indre menisken i høyre kne. Den ble ekspedert med imponerende effektivitet, må jeg si.

Jeg ruslet de drøye to kilometerne fra hotellet og var på plass i god tid før klokka 8. To timer senere var jeg ute igjen, hvorav halvparten av tida gikk med til å vente på "samlebåndet" før selve operasjonen. Jeg tror jeg hadde startnummer 3 eller 4 - for å bruke en velkjent terminologi. Førstemann i løypa kom trillende ut igjen i halvsvime før det var min tur, så jeg skjønte at dette normalt ikke ville ta mange minuttene. Etter en kjapp forklaring fra anestesisykepleieren om hvordan dette ville foregå, kom dr. Kristiansen innom for en kjapp prat. Han "truet" med ikke å operere hvis jeg ikke hadde vondt, så selv om han måtte bøye og vri kneet før jeg kjente noe smerte, "slapp jeg gjennom nåløyet".

Så er det en "løpstid" på en drøy 10 km jeg ikke kan gjøre rede før, men jeg våknet i all fall og følte meg "frisk og rask". Det var bare bandasjen rundt høyre kneet som tydet på noe annet. Ingen smerter eller ubehag - og frokost med kaffe ble servert umiddelbart. Fortreffelig. Så bar det videre på "samlebåndet": På med sivile klær, gjennomgang av inngrepet sammen med legen, utlevering av krykker, bestilling av drosje og vips - klokka ti var jeg på tur hjem.

Det har tydeligvis skjedd en del på narkose-fronten siden min siste "frivillige black-out" på Kongsvinger sykehus midt på 80-tallet og ikke minst siden jeg tok blindtarmen på Røros sykehus rundt 1970. Det varte og rakk visstnok før 10-åringen våknet fra narkosen så folk begynte å bli bekymret den gang....


Dr. Kristiansen forklarte på en lettfattelig måte ved hjelp av tegninga (til venstre)  at en fjerdedel av den indre menisken ble fjernet, og at den boomerang-formede delen hadde vridd seg ut av stilling. Ut fra papirene jeg fikk med meg - og utstrakt googling - har jeg med stor tilfredsstillelse lest meg til at det verken er funnet tegn til skade på korsbåndene eller kneskåla (patella) og heller ingen slitasje i  brusken (arthrose). Dette vil sikkert "støtteapparatet" mitt på Activia oversette enda bedre ved første anledning, men alt tyder så langt på at dr. Kristiansenen har utført en vellykket "atroskopi med resksjon av mediale menisk i høyre kne".


Effektiviten ved Røde Kors-klinikken passet min tålmodighet som hånd i hanske, og jeg hadde god tid til rekke formidddagens første buss tilbake til Elverum. Dermed ble drosjen kapret fra å kjøre meg  til Løplabbet i Pilestredet i stedet for bussterminalen som bestilt. Ventetiden måtte brukes til noe fornuftig, må vite. Jeg tror nemlig batteriet i min Forerunner 305 synger på siste verset, så da jeg fikk nyhetsbrev fra Løplabbet i e-postboksen rett før avreise med tilbud om Garmin 610 til 2250 kr, ble det for fristende. Den eneste betenkeligheten var berøringskjermens funksjon f.eks, med skihansker på. Etter å ha blitt overbevist om at trykkberøringskjermen fungerer helt annerledes enn touchskjermen på en mobil, var oppgradering et faktum. Deretter ble det hinking med krykker  med  lette innslag av belastning av høyre bein (ála krykkeløper Oddbjørn i slow motion) den snaue kilometeren ned til bussterminalen.

Hjemme på bussterminalen på Elverum ble krykkene plassert bak på min røde "firmabil" type Trygg damesykkel uten gir fra 70-tallet, og 3 km med en-bens sykling (via apoteket for å få med foreskrevet doping) ble økt nr. 2 i mitt selvtilpassede rehabiliteringsprogram gjennomført uten problemer - men med par hoderistende kjentfolk underveis.....


Ferdig operert og ferdig oppdatert med ny duppe-dings fra leketøysbutikken i bakgrunnen.
Forøvrig må jeg si at det medsendte treningsprogrammet inneholder mye søt musikk i mine ører. Her fra den første av de tre skisserte opptreningsfasene:
         
"Pasienten skal umiddelbart etter operasjonen strekke og bøye kneet flere ganger daglig og full belastning tillates så snart han/hun har muskulær kontroll uten at det oppstår smerte eller hevelse i leddet. En opptreningsperiode gir muligheter for å forbedre andre svakheter og generell fysisk form hos pasienten....."
          

Hvordan progresjonen blir framover er det spennende nå - og noe som jeg helt sikkert kommer tilbake til i neste innlegg. Etter at diagnosen min ble stilt, har jeg også blitt klar over hvor vanlig inngrepet mitt er også blant løpere. Bare i min bekjentskapskrets er det tre som nylig har vært, eller skal gjennom det samme.

Og det aller beste til slutt: Ingen formaninger om å kutte ut løping er mottatt fra noe seriøst hold!
  
Vi ses på Risberget Rundt i morgen - gjennom kameralinsa!



Instagram

mandag 1. juli 2013

Menisk-skadet, men...


Juni måned ble sterkt preget av menisk-skaden som endelig ble oppdaget etter at jeg hadde slitt også hele mai. Jeg har imidlertid vært så heldig at jeg kan gjøre nesten alt mulig annet enn å løpe - selv om det var det som skulle være i fokus på denne tida av året. Endomondo-kalenderen for juni ble ganske "mett", med uvanlig mange symboler for rulleski, sykling, hoppetau og styrketrening. Månedstatusen ble derfor bedre enn noen gang hvis jeg bare ser blindt på kvantiteten, dvs. antall treningstimer og -km. Faktisk var det bare to dager i uka før det krampeaktige Birkebeinerløpet, at jeg tok helt fri.


Etter at jeg fikk vite at jeg kunne opereres såpass raskt som 4. juli - og samtidig fikk sommerferie, bestemte jeg meg for å kjøre doble økter de siste fjorten dagene. Det har gått nesten helt etter planen. Totalt 44 timer trening og 63 mil på sykkel og rulleski sørger i alle fall for at grunnlaget er i orden foran treningsavbrekket som er nødt til å bli rekordlangt for hypermosjonisten å være. Den gamle "rekorden" tror jeg stammer fra november 2009 da jeg gikk tur tre dager på rad etter bruddet i venstre overarm. Den rekorden ryker nok nå! Mer om det vet jeg nok ganske raskt etter operasjonen på torsdag.


Det har blitt noen gode rulleskiøkter både her i Hernes og på Sjusjøen i juni.

Trening i juni 2013 sammenliknet med i fjor som var en "normal" juni med vekt på løping:
                         Km                        Timer
2012 2013 2012 2013
Ballspill 0 0 0,8 0
Beveg 0 0 1,6 0,2
Løp 232,8 57,5 21,54,9
Mølle 25 2,12,1 0,4
O-løp 3 5,50,4 0,7
Rulleski-klassisk 0 202,6 13,2
Spenst 0 0 0,3 1,5
Spinning 5 8 0.2 0.3
Styrke 0 0 3,53,8
Svømming 1 0 0,5
Sykling 117 331,3 5,9 15,1
Tur 20 4
Sum: 383,8 627,5 37 44,3

Typiske økter - her fra sist torsdag og fredag:
        
Dato Sted Økt Aktivitet Type Int km t min Kommentarer
27.06 Hernes 1 Rulleski  Oppv 1 6 0 30 HF 115
Hernes 1 Rulleski  Int-l 3 6 0 32 5*6.30 min - HF 144 (max. 154)
Hernes 1 Rulleski  Nedtrapp 1 7 0 22 6*3.30 nedkjøring i pausene - HF 113
Hernes 1 Rulleski  Nedtrapp 1 8 0 30 HF 110
Bruv.   2 Spenst Uth-spenst 1 0 0 30 15*130 hopp (1 min/1 min)-HF 114 (max. 145)
Bruv.   2 Styrk Eks.-styrk 0 0 0 5 3*15 rep. eks. legg.øv.
28.06 Sjusjøen 1 Sykl Lkj-r 1 56 2 45 Sjusjørittløypa motsatt - HF 117
Sjusjøen 2 Styrk Stat 0 0 0 20 3 runder á (5 * 1 min. stat.)