mandag 31. januar 2011

I Trysil-Knuts skispor

Lørdag stod Trysil-Knut-rennet, årets andre seedingrenn,  på programmet. Rennet i Søre Osen var et av de aller første turrennene jeg deltok i da denne positive galskapen tok til i 1995, og siden har det vært nesten et fast innslag på terminlista mi. Løypa var den gang 28 km og jeg brukte 1.53.03 og ble nr. 92 av 145 deltakere. Det ga 10. plass av 13 deltakere i M 30-34 år - 28.22 bak vinneren. Årets løype er 10 km lenger og jeg kom inn på 2.09.51 og ble nr. 33 av 271 deltakere. Det ga 3. plass blant 29 løpere i M 50-54 år. Avstanden til totalvinneren var 18.40. Interessante tall som forteller en del!

Seedingen i seg selv ikke grunnen til at jeg skal gå tre renn med den statusen i vinter. Jeg har startpulje 3 både i Vasan og Birken på grunnlag av 3.21.17 i Birken i fjor, og trenger egentlig ikke starte noe lenger fram. Det går fort nok for en typisk "slow starter" som meg likevel. Det er først og fremst lengden på rennene og den gode konkurransen i Budorrennet, Trysil-Knut-rennet og Trysil Skimaraton som lokker meg til start. Med Vasa-come-back om fem uker er det greit å kjenne at det er noe over navlen som fungerer også.

Trysil-Knut rennet - omtrent midt mellom Trysil og Elverum.

Turen ved Osensjøen var av det hyggelige slaget. Hele dagen gikk med selv om det er bare er tre mil til start. Som kombinert løper, fotograf og skribent er det greit å være ute i god tid. Kjell Arild og jeg var på plass to timer før start selv om skiene var så godt som ferdigsmurte på forhånd. Vær og føre bød ikke på nevnverdige bekymringer denne gangen med rundt - 5 grader, sol og uvesentlig vind. Det ble likevel et tynt nervelag med blå ekstra dekket med VR40. Det var nemlig mildere i høyden, men den vesle frykten for glatte ski var ubegrunnet på lørdag. Det holdt seg som forutsatt kaldt i snøen, og skiene fungerte akkurat som forventet - kroppen også forresten.

Mye er gjort med hensyn til stigning allerde etter 6 km i Trysil-Knut. Etter en moderat åpning begynte jeg å plukke løpere oppver lia, og jeg hadde funnet min plass da vi begynte på myrkjølene innover mot Tørberget. Gliden var heller ikke dårligere enn de jeg kunne sammenlikne meg med, så her var det bare å male på.

Januar og lange turrenn har tradisjonelt vært en tung opplevelse for mine skuldre og armer, og jeg er alltid litt usikker på hvor mye jeg kan spa på med fra start. En gang ble jeg staket fra i innover mot Målia i Stenfjellrunden - av en løper som gikk med en stav!

Treninga i vinter har tydeligis hjulpet. Det er mye lett staking mot slutten i denne traséen og jeg holdt brukbart helt til mål. Riktignok kom Odd Arild Strand (som er over 10 år eldre enn meg)  med sine karakteristiske djupe tak på den siste matstasjonen 9 km før mål, og en løper tok meg på den siste kilometeren med staking nede på Osensjøen, men ,men.. Alt-i-alt et godt steg framover i retning både Mora og Lillehammer.

Fetter Jan Erik er i siget etter ribbeinsbrudd og vil nok komme nærmere og nærmere utover vinteren.

Trysil-Knut-rennet var velsignet med strålende værforhold i år, etter at løperne slet med frostskader etter fjorårets utgave. (Da var ikke jeg med på grunn av armbrudd.) Det var også 50-årsjubileum både for rennet og idrettslaget, og marsipankake og kaffe smakte fortreffelig i det intime og koselige lokalet på knausen ved Osensjøens sørende.

Enkelte kritiske kommentarer til rennet var å høre i etterkant, men er stort sett en bekreftelse på at vi som driver med dette begynner å bli ganske kravstore når det gjelder standard på det meste. Varmt vann i dusjen var mitt største ankepunkt etter at jeg hadde virret rundt med fotoapparatet en halv time etter innkomst og gikk i dusjen "midt i feltet". Løse stavtak var problemet for mange denne gangen, men det har jeg hatt i alle de tre turrennene jeg har gått i vinter, så det overrasket ikke meg. Tipper det har noe med lite og sein nedbør, samt relativt lave temperaturer å gjøre?

Kjell Arlid i djupe stavtak en halv km før mål.

lørdag 22. januar 2011

Langtur i drømmeland

Lørdag var det drømmeforhold for skiløping i høyden. Bare noen få kuldegrader, helt vindstille og jomfruelig spor innbød til langtur  med Vasalopp-fokus. Sammen med årets Vasalopp-debutant Kjell Arild bar det avgårde fra Sjusjøen om Moste, Nesbyen, Hamarsæterhøgda, Kvarstadsætra og tilbake langs Birkebeinerløypa til Sjusjøen. Til sammen drøyt to og en halv time og fire mils investering som forhåpentligvis skal utbetales med renter mellom Sälen og Mora om seks uker.

Treningslogg med Garmin Connect


Kjell Arild snapper sol ved Moste.


Vi vendte nordover igjen ved Hamarsæterhøgda, 9 km sør for Kvarstadsætra.

Det var flere som var førnøyd med forholdene i dag.

Ideen om å gå på ski fra Sjusjøen hjem til Elverum ble igjen vekket til live under de fantastiske forholdene lørdag. Skiltet viste at det var 24 km fra vårt vendepunkt ved Hamarsæterhøgda til Målia. Det betyr nok at drømmeturen fra dør til dør Sjusjøen - Elverum blir på ca. 65 lette km. Den perfekte Vasalopp-testen!

fredag 21. januar 2011

Vinterens mål er klare

Da har jeg lagt en plan for vinterens konkurranser. Etter en måned i uvisse mht. løpingen, har jeg gitt opp håpet om at delta i veteran-NM i Stangehallen den siste helga i januar. Dermed blir det fullt fokus på ski helt til påska er over - og den er som kjent rekordsein i år. Siste skirenn blir etter planen Egebergrennet den 21. april. Med fire måneders konkurranseperiode blir det helt sikkert mange fine opplevelser, men det er selvsagt i mars måned det virkelig gjelder. For første gang på ti år stiller jeg til start i Vasaloppet. I 1999, 2000 og 2001 deltok jeg i folkefesten og ble imponert av arrangementet. Jeg gikk en halv time fortere for hvert år den gang, og offisielt var det derfor jeg ga meg i 2001 - ellers ville nok den statistikken ha sprukket..... Jeg kommer tilbake til målsetningen for begge de to hovedmålene på et seinere tidspunkt. Pr. dato har jeg fått plass i pulje 3 i Birken og startgruppe 10 i Vasan. Det siste skal jeg i alle fall forbedre før jeg står klar i Sälen 6. mars kl 0800.

Vel, for å begynne med begynnelsen så har jeg gått to turrenn hittil i vinter, nemlig Budorrrennt 08.01 og Røsjørennet 16.01. Se egne innlegg her på bloggen om disse rennene.

Her er terminlista videre framover:

29.01  Trysil-Knut rennet - 40 km
06.02. Slettås-sprinten - 17 km
12.02. Liermoen Rundt - 22 km
19.02.Trysil Skimaraton - 42 km
06.03 Vasaloppet - 90 km
19.03 Birkebeinerrennet - 54 km
09.04 Troll Ski Marathon - 95 km
19.04 Narkuten - 21 km
21.04 Egebergrennet - 22 km fri

I tillegg blir det klubbrenn på mandager i Strandbygda eller på onsdager i Hernes hver uke framover. Snøkuten håper jeg også å få med meg både 8. februar og 8. mars. Den siste på 51-årsdagen som altså vil bli feiret i Veldre i år - hvis alt går etter planen. Planer er jeg imidlertid flink til å følge  - så følg med!
          
Egebergrennet blir nok sesongavslutning i år - og sesongens eneste fristilrenn. Her fra fjorårets renn på Tolga skjærtorsdag.

mandag 17. januar 2011

Ikke helt på Jordet

Sesongens andre turrenn gikk i Jordet på søndag og ble et steg i riktig retning for mitt vedkommende. Jeg våger å påstå at løype og forhold ikke var noen fordel for meg med litt løse spor langs en relativt flat skogsbilveg. Snømangel gjorde nemlig at rennet ble lagt til en langt snillere og kortere reservetrasé. Jeg hadde sett  fram til å koble inn turboen i den lange stigningen opp fra Røsjøen, men i stedet ble det mye staking med fraspark før vending og mye pigging på returen. I de slake motene fikk jeg ikke helt rytmen da jeg ikke var helt trygg på festet i de litt løse sporene. Jeg satset på Multgrade, men hadde ikke fullgodt feste. Gradestokken viste såvidt under null, men underkjølt regn gjorde valget litt usikkert. Med mye staking var det nok ikke veldig avgjørende.

Jeg rakk akkurat å finne fram kameraet på de 40 sekunderne jeg var foran Otto.

Det ble 2. plass i klassen bak Bjarne Skogsholm, men de viktige sekundene foran klubb-kompis Otto som måtte slippe ved vending. Likevel var jeg ikke helt fornøyd med dagen da jeg aldri kom helt om kapp med beste dame (Ragnhild B) og samtidig ble slått relativt klart av en 70-åring. (Selv om Finn Magnar er verdens beste i sin klasse). Avstanden opp til vinneren var i underkant av seks minutter da jeg noterte sub. 1.03 på 18 km. Et godkjent resultat etter en ren I3 stakeøkt. (gj.snitt 146).

torsdag 13. januar 2011

Bob-bob på Budor

Turrennsesongen kom i gang ei drøy uke senere enn planlagt i år. Det er imidlertid en hel måned tidligere enn i fjor da sesongendebuten måtte vente til i Stenfjellrunden i februar.

Budorrrennet på søndag føltes helt greit som en første gjennomkjøring. Jeg var brukbart tilfreds med selve gjennomføringen, men det var før jeg hadde studert resultatene. Jeg er aldri helt på hugget så tidlig, og det må jeg nok innrømme gjelder for denne sesongen også. Det er forstatt for mye fiskeboller (uten kraft) der det skulle vært triceps. Slakk staking altså, men ellers var det ingen spesielle problemer. 46 km på over tre timer skulle tyde på at det er at av de aller tyngste skirennene jeg gått. Det føltes ikke så gæli, men løpstid og avstand fram til de beste er mer objektive kriterier i så måte.

Jeg har ikke så veldig mye å bortforklare det med heller. Jeg hadde fullt brukbare ski som verken var merkbart bedre eller dårligere enn de jeg gikk sammen med. Pulskurven forteller at jeg nok var litt ivrig på den første mila opp til Målifjellet, men det er også i slake moter jeg har min force som jeg må passe på å bruke. Det var imidlertid vinterens klart lengste skitur, og det var vel ikke mer å vente enn at det ble lite kraft igjen siden det også var litt tyngre staking enn på normalføre.


I snøvær opp til Målia etter 3 mils gåing. Foto: Ronny Bohrmann.
        

 Tida 3.01,27 ga bare 13. plass av 36 løpere i debuten i klasse M 51-55, nesten en halv time (!) etter klassevinneren Trond Olav Berg fra Rustad. Totalt kom jeg i mål som nr. 125 av de 325 som fullførte, og det er også uvanlig langt nedi sekken.


Impnerende Budorrenn av Trond Olav Berg som også har rundet 50 år!
Foto: Ronny Bohrmann

Siden det ikke var aktuelt med deltakelse i Snøkuten på tirsdag, klinte jeg til med vinternes første klubbrenn i Standbygda på mandag. (Leggen min tåler fortsatt ikke løping.) Det ble to runder á 1,5 km med brukbart trøkk på 10.13. Dagens beste tid, men det sier ikke så mye siden det ikke er så mange voksne med her. Jeg følte jeg fikk blåst ut bra og at det gjorde bare godt for systemet. Etter enda to gode skiøkter under flotte forhold denne uka er jeg klar for neste turrenn allerde på søndag. Røsjørennet i Trysil er bare halve distansen ift. Budorrennet så her er det håp om at kraften til fiskebollene holder seg bedre og ikke surner før jeg er tilbake i Jordet...

mandag 10. januar 2011

Tallenes tale for 2010

Etter et år med til sammen 41 konkurranser (i tillegg til 15 treningskaruseller) er det ikke lett å huske alle høydepunktene. Ved hjelp av bilder og tall kan jeg imidlertid sette meg ned å mimre over alle de morsomme løpsopplevelsene i året som har gått. Samtidig blir jeg overrasket over hvor mye jeg egentlig har rukket å være med på. Særlig med tanke på at jeg både startet og avsluttet 2010 med en ufrivillig konkurransepause pga. skade/sykdom. Juli ble også brukt til oppbygging fram mot høstens ultraløp og inneholdt bare et sjeldent sykkelritt hva konkurranser angår. Ellers har det altså gått slag i slag i ni av månedene, og en slik "vareopptelling" er en ny påminning på hvor priviligert jeg er som kan drive med denne fantastisk givende hobbyen stort sett hver eneste dag.

ÅRETS TRENINGSTUR:  Todagers ultratur Rena-Sjusjøen t/r sammen med fetter'n.

TRENING:
Aktivitet:          Timer: Km:
Ballspill                   0.5  - 0
Beveglighet            5.4 - 0
Løp                   252.0 - 2752.3
Romaskin             0.2 - 0
Rulleski-fri            3.3 - 57.8
Rulleski-klassisk 11.7 - 194.2
Spinning               8.3 - 233
Ski-fri-teknikk    38.7 - 528.3
Ski-klassisk          90.5 - 1303.7
Skøyter                0.2 - 3
Stavgang               2.7  - 22.2
Styrke                  14.5  - 0
Sykling                27.6 - 625
Tur                     23.5 - 150
Sum:                  479.1 - 5869.5

ÅRETS MEST KOMMENTERTE: Agurk-nyheten i Østlendingen.
   
Siden det ikke er gjort i en håndvending å summmere opp og evaluere et så omfattende konkurranseår, kommer her kortversjonen uttrykt med en del nøkkeltall:

KONKURRANSER:
Antall løp:                      28
Antall skirenn-klassisk:   10
Antall skirenn-skøyting:    2
Sykkelritt:                          1
Antall karusell-løp:          12
Antall klubbrenn:                3
Totalt:                            56

Korteste distanse:                 KM innendørs - 800 m
Lengste distanse:                  Lillehammer Troll Ski Marathon - 95 km
Lengste konkurransetid:        UltraBirken - 8:26:03
Høyeste gjennomsnittsfart:     Moratråkket - 02:27 min.  pr. km
Laveste gjennomsnittsfart:     UltraBirken - 06:56 min. pr. km
Største deltakerantall:            Stockholm Marathon - 14 673
Minste deltakerantall:             Nordhagarunden (feb.) - 11
Beste plassering totalt:           Morakuten - 1. plass
"Dårligste" plassering:            Birkebeinerrennet - 1273. plass 
Beste prosentvis plassering:   Stockholm Marathon - nr. 387 av 14673 - 2,6 %
Dårligste prosentvis plass.:    Sjusjørennet - nr. 101 av 101 - 100,0 %
Klasseseire:                           Romerike 6-timers
                                              Fredrikstad Maraton
                                              Gå-Joggen-Jernbanemuséet
                                              Sentrumsgateløpet
                                              Gå-Joggen-Koigen
                                              Kongsvinger maraton
                                              Gå-Joggen-Greveløkka
                                              Brenneriløpet
                                              Houmsrunden
                                              Morakuten
ÅRETS ENESTE SEIER: 21 km i Morakuten.

søndag 2. januar 2011

Svingende juleferie

Da er det på høy tid med en statusrapport for de siste 14 dagene av 2010. Jeg kommer forhåpentligvis tilbake med en liten oppsummering av hele året ganske snart, samt håp, tanker og planer i lange baner for 2011. I motsetning til med treningsarbeidet er jeg litt av et skippertaksmenneske når det gjelder mange andre ting - også bloggskriving. Når jeg har god tid og kunne ha skrevet fyldige rapporter, skjer det ingen ting. Når det hoper seg opp på jobben, privaten, nettjobben og jeg samtidig skal sette inn støtet også på treningsfronten, da rekker jeg det meste. Best under press?

Overskriften på innlegget henleder kanskje dine tanker på at jeg har brukt høytidens festmuligheter til virkelig å svinge meg på dansegulvet. Da kjenner du nok ikke Bakkerolfen godt nok! Svingene har nok heller med form og trening og gjøre - selv om jeg også har svingt litt på glasset i moderat monn.

Innledningen på juleferien ble ikke den beste mht. treningen. Nest siste skoledag var det nemlig prestisjeoppgjør på håndballbanen mot et utvalg av skolens  10. klassinger. Snakk om "Rolf gjør ting han ikke kan"- opplegg. Klisjeen "best uten ball" - særlig med klister på - kunne ikke passet bedre. Altså mase løping med 100 % innsats stort sett til ingen nytte - og med en ømmere og ømmere akilles utover i andre omgang. Bytte ut? Selvsagt ikke aktuelt med 600 elever på tribunen. Dessuten hadde ikke lærenes All-Star- (eller kanskje heller Old-Star)-lag mer enn én innbytter så det var bare å stå på til "the bitter end". Tapet tok jeg forsåvidt med fatning, men verre var det at høyre leggen ikke var god i overgangen til akilles.


EUS All Star Team Handball 2010.

Et annet hensyn som måtte tas i treninga i jula var temperaturen. Jeg fikk under de rådende forhold den fiffige idéen at det burde være mulig å kjøre doble (korte) økter hele juleferien. Det greide jeg faktisk i ti dager, men så sprakk opplegget helt på tampen av ferien. Det er vel et definisjonspørsmål hva som kan kalles ei treningsøkt, men ved å ta en tur nedom Brå-sterken i kjelleren i kveldingen kunne jeg loggføre to økter hver dag det ikke ble to turer ut på ski eller på beina. Temperaturen har altså med ikke hemmet meg nevneverdig. Korte løpeturer har gått greit , men stivheten nederst i leggen har vært der og begrenset det til annenhver dag helt uten kvalitet. Et par planlagte turbo-økter i Stangehallen kunne jeg bare glemme.

Skitreninga har gått som planlagt - fram til årets siste hødepunkt: Romjulsrennet på Sjusjøen 6. juledag. Jeg hadde på forhånd litt lyst til å gå Gåsburennet 3. juledag også, men merket  treningsmengden den siste uka og droppet fornuftig nok å sikre meg en ny sisteplass i seniorklassen.

Dagen før rennet på Sjusjøen kom imidleritid årets første (!) akutte formsvikt (les: sjukdom). Til tross for at jeg aldri har vært så godt påkledd i hele vinter, frøs jeg under testing av løypa dagen før Romjulsrennet. Vel hjemme på Fjellstua var det bare å krabbe til køys med bange anelser. Turrennet ble i dobbelt forstand hardt å følge bak kameraet. Allerde dagen etter - etter 24 timer i bingen - hadde imidlertid immunforsvaret gjort jobben. Jeg kunne selvfølgelig ikke dy meg og var igjennom halve Romjulsrenntraséen på drøye tre kvarter med langturpuls.  Trolig var gliden noe bedre enn dagen før, men det var ikke til å unngå å sammenlikne med tidene til gutta i M 51-55 år. Konkurranseinnstinktet har det aldri vært noe å si på selv om den 57. konkurransen i 2010 gikk fløyten.

"Her skulle je ha vøri, Ka'l!" - på start på Romjulsrennet 2010.

For å understreke gleden av å bli kvitt den "langvarige" influensaen som satt i kroppen i halvannet døgn, MÅTTE jeg avslutte året på anstendig vis - med en løpetur. Jeg kunne med glede konstatere at leggen var mye bedre. Den korte pausen hadde gjort godt, og jeg hadde det ikke vært for at kalkun og andre godsaker ventet, kunne jeg bannet på at jeg kunne ha løpt til neste år! Helt herlig og kjenne at etter en (bitte-liten) nedtur smaker oppturen ekstra godt! Ha et sprekt nytt år, folkens - og stell godt med immunforsvaret!

Typisk scenario på Sjusjøen ved inngangen til 2011: Lite snø gjør at biler og skiløpere må ferdes på samme grunn som her hvor Ringvegen krysser Birkebeinerløypa og lysløypa.

Kroksjøbrua 1. nyttårsdag.

Glimrende forhold for kiterne på Kroksjøen som visste å utnytte den luftige inngangen til 2011.

Loggført trening i desember:
Ballspill:  0,5 t
Beveglighet: 0,2 t
Løp: 16,0 t - 169,5 km
Ski-fri-teknikk: 7,6 t - 94 km
Ski-klassisk:  12,1 t - 164, 1 km
Spinning:  0,8 t - 20,0 km
Styrke: 2,1 t
Sum: 39,2 t - 444,6 km

Fullstendige månedsrapporter i STÅ-PÅ



Godt nytt år, godtfolk! Jeg håper vi møtes i toppform i 2011!