søndag 23. oktober 2011

Hytteplanmila - et løp med kvalitet

Alt har ikke gått helt etter planen denne sesongen, så helgas gjennomføring og resultat i Ringerike, Hytteplanmila, ble en opplevelse av høy kvalitet. Jeg har som Egon nesten alltid en plan, men nesten like ofte som for Olsenbanden er det noe som går galt! Formutviklingen har gått riktig vei i hele høst, men tirsdagens gjennomkjøring i Snøkuten gjorde meg betenkt. Det skyldtes heldigvis bare litt hard trenings-høstferie - som tidligere antatt.


Jeg har løpt Hytteplanmila i Hole på Ringerike en gang tidligere da jeg i 2008 litt skuffet kom inn på 38.25. Mitt private mål før lørdagens løp var å slå den tida, selv om jeg litt bråkjekt hadde meldt meg inn i 37-tallsklubben på facern'n sammen med Tim og Frode. Med to fridager den siste uka håpet (og visste) jeg at det skulle gjøre monn. Løypa var akkurat den samme som for tre år siden, men den store forskjellen var at deltakelsen var akkurat doblet til 670 aktive løpere.
       
Lang, lang rekke langs landevegen på Ringerike!

Hytteplanmila er et kvalitetsløp i mer enn en forstand. Kvantiteten har så avgjort ikke gått på bekostning av kvaliteten selv om det har vokst for hvert år det har blitt arrangert siden 2005. Trolig er  Hytteplanmila det beste arrangementet jeg har deltatt i hvis en ser hva en får for pengene! Her er det rabatt for kondismedlemmer, løpertrøye og sokker til alle deltakere og så mye boller og kaffe/solbærtoddy en orker. Alt tilrettelagt i en kompakt og ryddig arrangement i idrettshallen like ved start- og målområdet.


Det aller viktigste, i alle fall for de som jakter gode tider, er den raske løypa og den høye kvaliteten på løperne i de aller fleste aldersklasser. I år var det sågar landskamp mellom Norge og Sverige innlagt i løpet som samarbeider med et liknende løp hos "söta bror". Vinnertidene ble i år på høyst respektable 28.56 og 34.00.


Det er også oppsiktsvekkende stor forskjell på nivået hvis en sammenlikner med min nesten identiske tid på samme distanse oppnådd i Sentrumsløpet i år som  jo først og fremst har blitt en massemønstring av mosjonister igjen. Avstanden fram til de beste var også omtrent den samme i de to løpene, slik at sammenlikningen er helt relevant. Mens jeg på lørdag totalt hadde 128 foran meg i mål i Hole, var det under 100 flere som slo meg i Sentrumsløpet til tross for at det hadde ganske nøyaktig ti ganger så mange deltakere. Samme forhold gjelder i aldersklassen hvor jeg ble nr. 6 lørdag mot 11. plass på Karl Johan i vår med ca. åtte ganger så mange konkurrenter.

Artig bruk av statistikk som underbygger følelsen av å være rene eliteløperen i de virkelige store arrangementene. Enda mer interessant blir denne statistikken hvis en begir seg utenfor Norges grenser, og min "prosentvise statistikk" toppes typisk nok av fire svenske arrangement: Svinesundløpet, Stockholm Marathon og Borejoggen sommerstid og Vasaloppet når det gjelder turrenn.



Tilbake til planen i Hytteplanmila. Litt lett start den første km pluss min tendens til å rushe avgårde, gjorde at jeg jeg trakk meg godt bakover i under 40-pulja. Jeg hadde også en en liten baktanke med det i tilfelle spurtduell med noen kjente rivaler. Det gikk også helt etter planen. Her er loggede gj.snitt km-tider og puls:
Splitt
Tid
Avstand
Gj.sn. puls
Sammendrag37:48.310,04159
13:26.11,00145
23:38.31,00158
33:52.01,00161
43:55.31,00160
53:32.91,00160
63:47.91,00161
73:53.21,00161
83:56.41,00160
93:47.81,00159
103:50.51,00161
110:07.40,04165


Alt i alt et veldisponert løp til meg å være. Den sterke 1. og 5. km skyldes løypas lengste sammenhengende hellinger, og de små pulsvariasjonene er også sammenfallende med løypeprofilen. Det var herlig å registrere at jeg hadde litt å spa på med i den avsluttende bakkespurten. Noe som også ble bekreftet av mellomtidene på resultatlista. Den gikk faktisk unna på 36 sekunder - det samme som vinneren Urige Buta!! Til tross for at jeg der og da tapte duellen med Øystein Ringnes, fikk jeg takket være senere starttid to sekunder bedre tid og kapret 6. plassen i klassen foran nettopp Øystein En aldri så liten taktisk triumf! Det ble fem plasser fram fra 2008 hvor jeg ble nr. 11 med omtrent samme antall deltakere i M 45.
        
Det ble prestert mange sterk milløp i Hytteplan som vil krydre årsstatistikken for 2011 i mange aldersklasser. Vinneren av min klasse, Petter Antonsen fra SK Vidar løp på fantastiske 32.14, et og et halvt minutt bedre enn noen annen 50-åring har løpt mila på i Norge i år.  Ellers var det hyggelig resultater av alle de tre de andre Orion-løperne, Even og Maren, og ikke minst Bjørg som må være godt fornøyd med å gjøre unna distansen nesten halvannet minutt raskere enn i Drammen i september.

Orioner Even, har hatt fin framgang i høst og løp inn på 35.27.
Orioner Maren overasket med klasseseier i den store konkurransen selv om hun ikke var 100% fornøyd med  41.24.
Bjørg (231) i fin flyt vel halvveis i sin første Hytteplanmil.
Her har jeg akkurat passert Øystein (117) som kom sterkt tilbake på oppløpet.

2. mann i M 55-59 år, Torfinn Torp, holder unna for en vilt bakkspurtende Bakkerolf i bakgrunnen.
Foto: Tommy Støa/Arne Brådalen. 

onsdag 19. oktober 2011

Skuffende Snøkutåpning

Det var ikke bare jeg som var ivrig etter å komme i gang med Snøkuten.
Alle bilder: Stein Arne Negård.
Snøkuten ble løpt i gang av over 300 mosjonister og aktive løpere tirsdag kveld. Jeg tok turen fra "Østerdalens hovedstad" sammen med Kjell Arild til "Hedemarkens løperhovedstad" en gang hver måned hele vinteren, nemlig Byflaten i Veldre. Optimismen var stor etter en meget oppløftende trenings-/ferieuke, forholdene var nærmeste perfeket for en oktober kveld og gjensynet med mange gode løperkollegaer ga ekstra motivasjon.
  
Nær 50 var oppstilt i vinsdstille vær og 5 plussgrader i det høstmørket senket seg i vegkrysset rett nedenfor Kirkekretsen skole. Starten i motbakke er ikke det jeg fikser best, men fokuset var på å åpne kontrollert og henge med opp til toppen. De siste 3 km er lett og "planen" var  virkelig å slippe på og knekke det som var av konkurrenter i spurten.
 
Det viste seg dessverre at jeg bare fikk meg selv å fighte med. Subjektivt sett føltets det ike så verst underveis, men mangel på vante konkurrenter som Kjell-Petter, Settar, Miroslaw og andre vekket mistanke at det gikk saktere enn vanlig. Noen pekepinn på tida underveis har jeg ikke - selv om jeg har løpt Kaashagrunden snart 30 ganger. Etter at jeg heller ikke greide å jobbe meg inn på en eneste rygg i den lettløpte avlutningen, kom den relativt svake tida, 26.34, ikke som noen stor overrskelse selv om jeg følte at jeg ga det jeg var god for. Likevel skuffende svakt og faktisk den dårligste tida jeg har i oktoberløpet i Snøkuten "gjennom alle tider". Hvorfor?
  
Miroslaw Baran var foran i hele Kaashagrunden og var veldig fornøyd med sitt løp.
At det ble et sololøp i 5 km er noe av forklaringen, men med loggført HF-snitt på 154 (91%) bekreftet pulsklokka at jeg holdt akseptabelt trøkk. Unnskyldningen, eller i beste fall forklaringen, ligger vel i at forrige ukes treningsleir på Sjusjøen satt mer i kroppen enn det som jeg er var villig å innrømme. Jeg følte egentlig at jeg trente med overskudd hele tida pga. variert og mye rolig trening. Tre kvalitetsøkter på fire dager i tøffere terreng enn vanlig i siste del av uka var kanskje i meste laget, men det er ikke lett å la være når både legger og lår fungere bedre enn på lenge. Jeg får garantert bruk for de "investeringene" senere på høsten/vinteren, tenker jeg nå. Spørsmålet blir om jeg rekker å ta ut noe overskudd til helgas 10 km på Ringerike. Planen er, den skuffende Snøkuten til tross, å se 37-tallet i Hytteplanmila. En ny spennende helg er i vente.....

Snøkuten 2011-12 er i gang:
Etter 1 km har jeg fortsatt følge av bl.a. Birger Helstad (i rødt) som vant klasse 60-69 år.

søndag 16. oktober 2011

Toppers høstferie

PÅ TOPP 1:
Langtur på delvis snødekte stier på toppen av Lunkefjell sammen med Håkon, Helge og fotograf Ulf Erik.

PÅ TOPP 2:
Håkon og Ulf Erik på toppen av Storåsen etter ei rulleskiøkt.

PÅ TOPP 3:
Bjørg og jeg koste oss ute  med kakao og matpakke i solveggen på brannhytta på toppen av Natrudstilen.
I godt driv nedover alpinanlegget i Natrudstilen.   
Det var flere som koste seg ved Sjusjøvatnet i høstferien......
           (NB! Se flere bilder i albumet "Høstferien 2011 i høyremargen!)
     
Ni dager med høstferie på Sjusjøen ble en utbytterik treningsperiode i grenseland mellom sommer- og vintertrening. Med 15 økter på en drøy uka ble det loggført 18.45 timer og 182 km med trening godt fordelt slik på fottur, løp, klassisk langrenn og rulleski:

Aktivitet Km  T  Min
Beveg      0  0  30
Løp       91  9  10
Rulleski  49  3  15
Ski       28  2   5
Styrk      0  0  15
Tur       15  3  30
Sum      182 18  45

Bildet: 2011-12-sesongens aller første skitur på Sjusjøens "hvite gull" søndag 9. oktober. Rekordtidlig start, og det ble to turer til - og tre mil før rulleskiene tok over igjen!.

Min "kjære dagbok" (STÅ-PÅ) forteller om mye og sosial trening i ferieuka. I tillegg til selskap av Bjørg på fot- og løpeturer, fikk jeg tre fine og varierte økter sammen Ulf Erik Strand, Håkon Sandstad og Helge Sveen. Artig med selskap på trening som forandring fra rutinemessige egotripper, og matching på kvalitetsøkter er nøkkelen til framgang - uansett nivå. At høstsola skein sterk og klar fra mandag av gjorde sitt til at uka knapt kunne vært bedre for mitt/vårt vedkommende. Her er detaljene sakset fra treningsdagboka fom. lørdag 8. tom. søndag 16. oktober:



DatoStatusSted

 ØktAktType

IntKmTMin
Kommentar



08/10/2011OKSjusjøen1
LøpLkj-r110.5058
Morgenøkt - HF 1208:20:08

OKSjusjøen1
BevegUspes00015
8:20:36


OKSjusjøen2
LøpInt-l3!6024
6*1000 m (4.00) - HF 140 (max. 151)1:01:58


OKSjusjøen2
BevegUspes0005
1:04:40


OKSjusjøen2
LøpOppv13017
HF 10812:46:51


OKSjusjøen2
LøpNedtrapp12012
6*330m pausejogg - HF 12512:58:27


OKSjusjøen2
LøpNedtrapp11.207
HF 12512:59:57


09/10/2011OKSjusjøen1
Rulleski-klassiskLkj-r111.5047
Morgenøkt - HF 1133:16:09


OKSjusjøen2
LøpLkj-r113125
Tur m / Bjørg - HF 1103:18:02


OKSjusjøen3
Ski-klassiskLkj-r14025
Første tur i 15 cm løssnø - HF 1123:21:47


10/10/2011OKSjusjøen1
LøpLkj-r11010
Morgenøkt for å sjekke skiløyper - HF 1149:34:38


OKStoråsen/Melsjøen2
Ski-klassiskLkj-r112055
Første mann i oppkjørte spor - HF 1259:37:22


11/10/2011OKSjusjøen/Natrudstilen









Tur m/ Bjørg10:52:02


OK
Sjusjøen2
StyrkSirkel00015
3 runder á (4 * 20 rep + 1 min. stat.)1:56:19


12/10/2011OKStoråsen/Melsjøen1
Ski-klassiskLkj-r112048
HF 1196:04:15


OKSjusjøen2
LøpOppv13018
HF 1159:49:22


OKSjusjøen2
LøpInt-l3!5.5035
9*500 m (1.51/1.30) + 1*1000m (3.40) - HF 141 (max. 154)10:04:32


OKSjusjøen2
LøpNedtrapp12012
HF 12010:07:04


OKSjusjøen2
BevegUspes00010
10:08:18


13/10/2011OKMesnali1
Rulleski-klassiskLkj-r11710
Tur m/ Ulf Erik og Håkon - HF 1091:36:55


OKMesnali1
Rulleski-klassiskLkj-h3!8040
Gikk kontrollert, god følelse - HF 142 (max. 142)1:40:48


14/10/2011OKNordseter/Lunkjefjell1
LøpLkj-r11720
Løp m/ Helge, Ulf Erik og Håkon på snødekte stier- HF 1218:24:59


15/10/2011OKSjusjøen1
LøpNedtrapp11060HF 1107:47:32


OKSjusjøen1
LøpInt-l3!5.402405+5+4+4+3+3 min. i motbakke med Helge, Ulf Erik og Håkon - HF 148 (max 157)7:49:53


OKNatrudstilen1
LøpLkj-r11010
HF 1127:50:06


OKSjusjøen1
LøpNedtrapp11012
6 * 2 min. pausejogg - HF 1257:50:40


16/10/2011OKSjusjøen1
Rulleski-klassiskOppv14.5012
Lett ned til Natrudstilen - HF 9512:07:40


OKSjusjøen1
Rulleski-klassiskLkj-m25.5028
Avkj. Natrudstilen-Storåsen - HF 134 (max. 149)12:09:36


OKSjusjøen1
Rulleski-klassiskNedtrapp1206
Nedkjøring fra Storåsen - HF 10912:1