 |
| I følge Strava er UltraVasan det mest "episke" jeg har gjort de siste årene. Her fra målgangen i 2014. Året etter løp jeg samme distanse en time fortere - og var derfor enda mer "episk" - men uten pulsmåler og derfor ikke registrert. |
Puls, tid, distanse og høydemeter er alle viktige parametre som sier noe om hvor hardt du trener. Uten å ha prøvd det selv så har jeg skjønt jeg at syklister kan måle effekten av hvert pedaltråkk i watt som forteller rimelig eksakt hvor effektiv treninga er. Nå er det meget sjelden jeg sykler annet enn til og fra jobb, og dessuten har jeg jo ikke samme mulighet med måler i skosålene når jeg er ute og løper - selv om de nyeste pulsklokkene registrer et drøss av parametre som skrittfrekvens, skrittlengde, balanse bakkekontakt, vertikal bevegelse - you name it!
Som (ski)løper har jeg lenge registret puls bl.a. for å kontrollere hvor harde hardøktene faktisk er. Helt siden jeg i år 2000 anskaffet meg i min første Polar pulsklokke, har jeg manuelt notert både gjennomsnittpuls for økta og maks-puls i konkurranser og hardøkter. Etter at jeg tok i bruk Garmin Connect i 2010 har jeg også vært litt nysgjerrig på "Training Effect" eller aerob treningseffekt som i er definert slik:
Aerob treningseffekt bruker pulsen din for å måle den samlede intensiteten til treningsøktene dine og hvordan de påvirker kondisjonen din. Dette er en indikasjon på om treningsøkten hadde en opprettholdende eller forbedrende effekt på formen din. Rolige treningsøkter med moderat intensitet eller treningsøkter med lengre intervaller (> 180 sek.) har en positiv effekt på det aerobe stoffskiftet og gir deg derfor en aerob treningseffekt.
Skalaen går fra 0 til 5 med en desimal:
 |
| Bilde tatt under min hardeste treningsøkt på mange måter - myrløping i Romjulstraseen 13. juli 2014. |
Status
|
Poengsum
|
Jobber for hardt
|
5
|
Kraftig forbedring
|
4
|
Forbedring
|
3
|
Oppretthold
|
2
|
Liten forbedring
|
1
|
Ingen forbedring
|
0
|
De fire siste årene har jeg som mange andre som trener kondisjon blitt "stravaoliker". Her er det enda mer "snacks" for en som digger tall og indekser for det meste. Øktene får en "Suffer Score" som er definert slik (direkte oversatt med Google oversetter):
Strava Suffer Score er en analyse av hjertefrekvensdata. Ved å registrer hjertefrekvensen gjennom treningen og nivået i forhold til din maksimale hjertefrekvens, legger vi til en verdi for å vise nøyaktig hvor hardt du har jobbet. Jo mer tid du bruker på full gass og jo lengre aktivitet, desto høyere blir resultatet.
Oversikten under er laget på grunnlag av ca. 1800 økter som er gjennomført de siste fire årene. Øktene er rangert etter "lidelsekoeffisienten" og omfatter både konkurranser og treninger.
Som oversikten nedenfor viser, er de 19 hardeste øktene alle løpskonkurranser hvor belastningen er karakterisert som "Epic" (< 250). Min hardeste skiøkt er den 120 km (bare108 km er logget) lange Troll Ski Maraton som "bare" er "Extreme" (mellom 150 og 250) Sykkelturen som jeg innledet, med kom ikke en gang opp i kategorien "Tough" (mellom 100 og 150) Skuffende, men nå fikk jeg anledning til å lide litt uansett da siden det sprutregnet mye av turen...
Nr.
|
Sport
|
Date
|
Title
|
Time
|
Dist.
|
Elev.
|
HR
|
SufferScore
|
1
|
Race
|
23.08.14
|
UltraVasan + 22 km
|
07:10:34
|
68,2 km
|
1909 m
|
127
|
443
|
2
|
Race
|
08.08.15
|
Sjusjøløpet
|
02:02:51
|
21,8 km
|
722 m
|
147
|
398
|
3
|
Race
|
06.11.16
|
Birkebeinerløpet
|
01:37:42
|
20,1 km
|
746 m
|
150
|
390
|
4
|
Race
|
27.06.15
|
Femundløpet
|
01:35:22
|
20,1 km
|
406 m
|
152
|
373
|
5
|
Race
|
02.08.14
|
Kongsvinger Maraton
|
03:53:01
|
40,9 km
|
1816 m
|
139
|
372
|
6
|
Race
|
15.11.15
|
Jessheim Vintermaraton
|
01:31:42
|
21,1 km
|
258 m
|
151
|
368
|
7
|
Race
|
06.11.16
|
Jessheim Vintermaraton
|
01:35:03
|
21,0 km
|
233 m
|
147
|
340
|
8
|
Race
|
17.09.16
|
Oslo (halv)Maraton
|
01:36:29
|
21,2 km
|
170 m
|
146
|
313
|
9
|
Race
|
01.08.15
|
Kongsvinger Maraton
|
03:38:23
|
40,9 km
|
1775 m
|
141
|
299
|
10
|
Race
|
26.10.14
|
Ottestadstien rundt
|
01:13:50
|
16.0 km
|
264 m
|
153
|
289
|
11
|
Race
|
13.06.15
|
Birkebeinerløpet
|
01:43:16
|
20.2 km
|
713 m
|
148
|
288
|
12
|
Race
|
30.10.16
|
Ottestadstien rundt
|
01:12:49
|
16.0 km
|
238 m
|
148
|
283
|
13
|
Race
|
14.06.14
|
Birkebeinerløpet
|
01:34:29
|
20.2 km
|
715 m
|
151
|
277
|
14
|
Race
|
28.06.14
|
Femundløpet
|
01:33:53
|
20.1 km
|
406 m
|
150
|
268
|
15
|
Race
|
24.06.17
|
Femundløpet
|
01:38:56
|
20.2 km
|
131 m
|
143
|
257
|
16
|
Race
|
10.06.17
|
Birkebeinerløpet
|
01:38:04
|
20.1 km
|
386 m
|
144
|
256
|
17
|
Run
|
13.07.14
|
Romjulstraséen i myr
|
02:49:29
|
23.2 km
|
663 m
|
136
|
239 *
|
18
|
Run
|
10.08.16
|
Elverumstrimmen x 2
|
01:31:53
|
16.2 km
|
221 m
|
149
|
226 *
|
19
|
Race
|
27.09.15
|
Dølisjøen Rundt
|
00:52:22
|
12.0 km
|
312 m
|
153
|
214
|
20
|
N.Ski
|
11.04.15
|
Troll Ski Maraton
|
06:56:21
|
108 km
|
3638 m
|
126
|
203
|
21
|
N.Ski
|
04.05.14
|
Troll Ski Maraton
|
05:50:17
|
93,8 km
|
3078 m
|
130
|
202
|
56
|
Ride
|
07.11.16
|
Sjusjøen-Furnes t/r
|
04:44:28
|
97,2 km
|
2794 m
|
118
|
163 *
|
97
|
Ride
|
27.07.13
|
Sjusjørittet
|
02:10:19
|
55,3 km
|
1674 m
|
144
|
137
|
119
|
N.Ski
|
22.11.14
|
Klassisk sesongdebut
|
03:22:51
|
50,2 km
|
1509 m
|
130
|
130
|
170
|
R.Ski
|
13.09.14
|
Sjusjørullen
|
02:12:04
|
33,7 km
|
1691 m
|
138
|
115
|
222
|
R.Ski
|
07.01.14
|
Sjusjørullen-test
|
02:46:20
|
36,0 km
|
1614 m
|
130
|
100 *
|
Høyeste verdi
Race (løpskonkurranse)
Run * (løpstrening)
Nordic Ski (turrenn)
Ride (sykkelritt)Ride (sykkel-trening)
Roller Ski (rulleski-konkurranse)Roller Ski (rulleski-trening)
Oppsummering:
Treningseffekten som er angitt både i Garmin Connevt (Trainig Effect) og Strava (Suffer Score) er basert på tid i to høyeste pulssonene, så det er derfor ikke så veldige overraskende at det er løpskokurranser som er mest effektive ift. å utvikle kapasiteten for meg. Det betyr selvsagt ikke at alle de andre øktene ikke har effekt - de utvikler jo andre egenskaper. Jo hardere, jo bedre er som kjent ikke alltid det beste!
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar