Hopp og sprett og tjo og hei!

Legg til bildetekst

I løpet av tre uker i juli har jeg sammen med mye annen trening gjennomført mitt eget spenst-eksperiment som jeg kalte "Operasjon maraton-spenst" og bestod av ti økter á 15 minutter hopping med hoppetau. Jeg har hatt gode erfaringer med bruk av hoppetau tidligere, men etter å ha studert treningsdagboka fant jeg ut at jeg ikke har brukt det systematisk siden 2012 - min foreløpig siste ordentlig maratonsesong som ble toppet med 3.01.03 i Frankfurt i slutten av oktober.

Håpet er at det skal hjelpe på mitt tunge løpesett. Jeg siger ned med rumpa og føler etter kort tid at jeg sitter og løper. Ved hjelp av hoppetau blir jeg tvunget opp og strekke hofta. Å hoppe tau sittende er blytungt, mens det med strak hofte og lett på tå går det som en lek - i alle fall etter litt tilvenning. I tillegg er det jo god styrketrening for leggene og også aerob utholdenhetstrening, hovedsaklig i sone 1 unntatt på tunge dager da jeg har vært litt opp i sone 2.

Feil:

Riktig:

Å stå på stedet hvil og hoppe blir fort litt monotont, og for å gjøre det mer overkommelig har jeg vært litt kreativ for en gangs skyld og gjennomført øktene som kortintervaller på forskjellige måter hver gang.

Vanlig, rask takt er to hopp pr. sekund, så til sammen har jeg jumpa nesten 20 000 hopp i løpet av de ti øktene som med pauser på 15 til 60 sekunder har vart fra 15 til 30 minutter. De korteste intervallene var på 45 sekunder, mens jeg på det meste har hoppet 4 minutter sammenhengende. Her er de ti forskjellige måtene jeg har gjennomført øktene på:

Økt	Tid	Hopp	Kommentarer
1	30	1800	15 x 1.00 min/1.00 min (1800 hopp ) - HF 106 (max. 130)
2	30	2150	12 x 1.30/1.00 min (2150 hopp ) - HF 118 (max. 141)
3	15	1350	15 x 0.45/0.15 min (1350 hopp ) - HF 115 (max. 131)
4	23	1800	15 x 1.00 min/0.30 min (1800 hopp ) - HF 111 (max. 127)
5	30	2400	10 x 2.00 min/1.00 min (2400 hopp ) - HF 116 (max. 138)
6	30	2400	20 x 1.00 min/0.30 min (2400 hopp ) - HF 108 (max. 122)
7	20	1800	5 x 3.00 min/1.00 min (1800 hopp ) - HF 106 (max. 123)
8	15	1800	15 x  min/1.00 min  (1800 hopp) - HF 109 (max. 127)
9	19	1800	15 x 1.00 min/0.15 min  (1800 hopp) - HF 119 (max.134)
10	23	1900	1+2+3+4+3+2+1/1 min  (1900 hopp) - HF 120 (max. 141)

Siden prosjektet har blitt gjennomført i min mest intense perioder med løping på fem år med mellom 60 og 90 km løping pr. uke, har jeg ikke tatt noen sjanser og konsekvent brukt Hoka Clifton som har så mye demping og er så mjuke i såla at de (nesten) spretter av seg selv.

Etter et par økter på asfalt måtte jeg imidlertid skifte til mjukere - og glattere underlag. Ikke fordi jeg merket noe i leggene, men fordi jeg var i ferd med å slite ut tauet på midten (jfr. ingressbildet) .... Så gjenstår det å se om jeg har blitt noe bedre til å løpe - jeg har i alle fall blitt blitt en jækel til å hoppe tau!