Og slik går no feriedagan...

På langtur over Gjestbuåsen.

Første del av juli har gått helt etter planen - dvs. det har det egentlig ikke - siden det ikke fantes noen plan på forhånd. Med tre ukers Sjusjøferie er akkurat det å ta dagene som de kommer som er ferie ved å tilpasse aktiviteten til vær, føre og dagsform. Den eneste planen (i tillegg til å være i aktivitet) for denne måneden er å få løpt så mye som mulig og samtidig beholde overskuddet. Med ca. 200 km i beina de tre siste måneden skal jeg prøve å få satt 300 km i banken i juli. Erfaringsmessig må jeg løpe såpass mye for å ha noe å gjøre i høstens konkurranser - som det heller ikke er lagt noen plan for.

Etter at oppkjøringa til vårens høydepunkter, Birkebeinerløpet og Femundløpet, ble forstyrret av en stram legg ble det en blytung avslutning av juni. Etter fokus på varierte styrkeøvelser på beina var det litt overraskende at jeg følte meg mer hjelpeløs i motbakker enn noen gang.

Med ferien kom imidlertid overskuddet, og selv med over 20 loggførte timer i uke 28, er det vanskelig å sitte stille. Grunnen er opplagt helt fri fra annet stress og en meget stor andel rolig trening. Treningsloggen for juli er også rimelig variert selv om løping har 1. prioritet. Tidsmessig er over halvparten av aktivitetene halvlange fotturer som fungerer ypperlig som restitusjontrening. Distansemessig har det blitt en ganske jevn fordeling på løping, gåing, rulleski samt en lang sykkeltur. Hovedsaken er at jeg med 105 km så langt ligger bra an til å klare 300 km løping i løpet av måneden.

Et utvalg Sjusjøbilder anno juli 2016!

Uten glipptak på Midtfjellet.

På veg ned i urskogen ved Skvaldra

Topptur til Tuva med Bjørg.

Etter stakeleksjon med Jan Erik på Storåsen.

Sykkeltur til Furnes kirke.

Blant andre Sjusjøvenner på Snørvillen.

Jan Erik og ego på veg over Sollifjellet med vårt felles eldorado i bakgrunnen .

Lunsj med Bjørg på Pellestova etter sight-seeing i Hafjell.

På morgentur med kamerat Vibram.

I konkurranseløypene på Natrudstilen. (#stakelell)

Og det jobbes daglig med bevegeligheten....

Treningslogg 01.-13.07:

Dato	Sted	Økt	Aktivitet	Type	Int	Km	Timer	Min	Kommentar
01.07	Elverum	1	Løp	Lkj-r	1	12	1	7
	Elverum	1	Beveg	Uspes	0	0	0	10
02.07	Sjusjøen	1	Løp	Lkj-r	1	9	0	50	Sjusjøvatnet Rundt motsols
	Sjusjøen	1	Beveg	Uspes	0	0	0	5
03.07	Sjusjøen	1	R.ski-kl.	Lkj-r	1	30	2	5	Staking Sjusjøen-Lismarka-Storåsen
04.07	Sjusjøen	1	Tur	Uspes	0	21	4	20	Snørvillen og Steinviksfjellet m/ Bjørg
	Sjusjøen	2	Styrk	Sirkel	0	0	0	30	3 runder benstyrke 5 x 20 rep
05.07	Sjusjøen	1	Løp	Lkj-r	1	23	2	17	Nordseter-runden motsols
	Sjusjøen	1	Beveg	Uspes	0	0	0	20
06.07	Sjusjøen	1	R.ski-kl.	Lkj-m	2	22	1	43	Staking Vårseter-Storåsen m/ Jan Erik
07.07	Sjusjøen	1	Løp	Int-l	3	11	0	28	5 moderate drag á (4-9 min)
	Sjusjøen	1	Beveg	Uspes	0	5	0	5
	Sjusjøen	2	Tur	Uspes	0	8	2	0	Skvaldra - Jomfrua m/ Bjørg
08.07	Sjusjøen	1	Løp	Lkj-r	1	25	3	0	Sollifjellrunden medsols m/ Jan Erik
	Sjusjøen	1	Beveg	Uspes	0	0	0	20
	Sjusjøen	2	Tur	Uspes	0	4	0	55	Helt rolig aftentur m/ Bjørg
09.07	Sjusjøen	1	R.ski-kl.	Lkj-r	1	16	1	0	Staking med nye staver
	Sjusjøen	2	Tur	Uspes	0	9	1	30	Natursti rundt Sjusjøvatnet m/ Bjørg
10.07	Sjusjøen	1	Løp	Lkj-r	1	8	0	50	Ned og opp i ny BB-ritt-trasé
	Hafjell	2	Tur	Uspes	0	5	1	0	Pellestova - Hafjell m/ Bjørg
	Sjusjøen	3	Løp	Lkj-h	3	8	0	35	Distanseøkt rundt Sjusjøvatnet
	Sjusjøen	3	Beveg	Uspes	0	0	0	10
11.07	Furnes	1	Sykl	Lkj-r	1	97	4	45	Sjusjøen - Furnes t/r
12.07	Sjusjøen	1	Tur	Uspes	0	7	1	20	Nyburunden m/ Bjørg
	Sjusjøen	2	Styrk	Sirkel	0	0	0	40	3 runder benstyrke 7 x 20 rep
13.07	Sjusjøen	1	Løp	Lkj-r	1	10	1	8	Five Fingers rundt Sjusjøvatnet
	Sjusjøen	2	Tur	Uspes	0	14	2	40	Natrudstilen t/r m/ Bjørg
Sum						344	31	53

Kom til kort i Femundløpet

Espen Rusten tok som vanlig starten på 10 km.
(Foto: Bjørn Røstbakken)

Siste helga i juni er ensbetydende med Femundløpet og min tradisjonelle avrunding av vårsesongen. Sånn ble det i år også - men bare kort-utgaven på kort varsel pga. for "kort" legg. Alle 15 gangene tidligere har jeg med den største langtraver-selvfølgelighet stilt på 21 km, men i år kan jeg kort og godt innrømme at 10 km ikke ble for kort.....

Etter et forsøk på å få litt trøkk i beina med noen bakkesprinter sist mandag, ble det "same procedure" som to ganger før i vår, med en klump midt i venstre legg som resultat. Den dukka første gang opp etter vårens første (og siste) baneøkt, og i en light-utgave uka etter Birkebeinerløpet. Siden symptomene ikke dukker opp før etterpå og forsvinner relativt raskt, er det nok en muskelkrampe som følge av at jeg belaster leggene mer når jeg nå i alle fall føler at jeg løper mer riktig.

Onsdag før Femundløpet ble det for fristende å stille på vårens siste løp i Sørdalskarusellen på Lillehammer da sjansen bød seg den første ferieuka. Kanthaugenløpet på snaut drøye 5 km er lettløpt og kunne vært en fin fartsetappe i ned mot 4-blank-fart. I stedet ble det en runde for halv maskin nesten i 5-fart. Leggen ble ikke noe verre, men ville nok vært helt fin til Femundløpet uten det ekstra stresset tre dager før.

Etter en testrunde i Tufsingdalen fredag kveld, ble det til at jeg tok den korte turen til Femundsenden. En av vårens største løpsbegivenheter i Hedmark måtte uansett dekkes "live". Dessuten klødde det i fingrene etter å få prøve ut mitt splitter nye Canon EOS 7D Mark II-kamera som Kondis akkurat har bevilget meg...

Karakteristisk Femundløp-terreng. (Foto: Anders B. Øksenholt)

Litt oppvarming ved Femundsenden avslørte at det gikk greit med jevnt sig uten noen forsøk på fartsøkning. Det strammet litt til når leggen ble satt på strekk i de få motbakkene, men ellers var egentlig ikke leggen noen begrensning på en varm og ellers blytung dag. Lårene var av en eller annen merkelig grunn av tømmerstokk-typen, og er det var bare på nippet jeg ikke måtte gå i to små kneiker på siste halvdel. Jeg begynte akkurat som i fjor å vente på Ole Peter (som også løp 10 km for aller første gang) på slutten, og ganske riktig var det en lang rød-og hvit skikkelse i øyekroken da jeg turde å sjekke oppe på grusveien 2 km før mål. Jeg var i alle fall glad jeg ikke av gamme vane hadde meldt meg på den doble distansen, selv om jeg kjent for å holde statistikker for enhver pris.

Tommelen opp for en at jeg kom meg til (start og) mål i Femundløpet i år også. (Foto: Anders B. Øksenholt)

Ole Peter Bergaust flyr fortsatt lett i Femundsmarka. (Foto: Anders B. Øksenholt)

Fasiten ble 44.34 på den for 400 m for korte mila med bare 40 m høydeforskjell. Milevis unna det som jeg har som sesongmål, men Femundløpet ble ikke noen reell test på så kort varsel. Overskuddet og flyten manglet helt, uten at det er noen grunn til panikk av den grunn. Nå blir det fokus på å få løpt mye og kontinuerlig uten konkurranser i juli. Det blir nok mest "sakteløping" men jeg må legge inn et par økter i uka i litt større fart, men det blir nok ikke i form av bakkesprinter eller andre kortintervaller, nei.

REPORTASJEN MIN MED MASSE BILDER PÅ KONDIS.NO