Når Vazelina Bilopphøggers kan synge "11 år uten kvinnfolk" kan vel jeg skrive om en måned uten løping? Så med nettopp skiva til Vazelina fra 1992 på øret, tar jeg utgangspunkt i nevnte sammenlikning. Jeg skal ikke ikke trekke den for langt, men antyder at jeg føler at jeg har noe til felles med Arnulf Paulsen om dagen...
Hvis jeg antar at jeg tok mine første ustødige løpesteg i 1961, vil november 2014 gå inn i historien som min første måned på 53 år uten et eneste "sprettent" steg. Naturstridig, men "må'ru så Maarud" som det heter i reklamen! Selv om jeg ikke kan bevise historikken helt fra barnsben av, kan jeg i alle fall med 100% sikkerhet si at jeg ikke har hatt en så lang periode uten en eneste loggført km løping siden jeg begynte å føre treningsdagbok for vel 20 år siden. Selv ikke da jeg hadde en skikkelig betennelse i akilles høsten 2001 eller i forbindelse med meniskoperasjonen i fjor sommer, gikk jeg så lenge uten å tilfredsstille mitt basale behov - for løping altså!
I skrivende stund er det akkurat fem - 5 - uker siden jeg prøvde å løpe sist. Ikke at skaden er blitt verre, men fordi jeg har tenkt "nå eller aldri" i forhold til den kroniske betennelsen i høyre knesenen, også selvironisk omtalt som min "Jolly Jumper"(s knee). Parallelt med det selvpålagt "kyskhetsløftet" har jeg hatt ukentlig timer hos fysioterapeut og fått behandling med så vel laser, elektroterapi og trykkbølger som alle har gitt positiv der og da. Spørmålet er om det på sikt bidrar til at jeg blir helt kvitt styggedommen. Både mht. laser- og elektroterapi har jeg tilgang til utstyr selv og skal fortsette daglig egenbehandling så lenge det er påkrevet. Når det gjelder tykkbølgebehandling, har jeg foreløpig hatt tre behandlinger på noen få minutter (no pain - no gain?) med en påkrevet ukes mellomrom. Det hadde jeg forøvrig også i juni, men da kuttet jeg ikke ut løpinga i behandlingsperioden.....
Det tiltaket som jeg har aller mest tro på er et styrkeprogram bestående av både benpress og markløft i apparat og en eksentrisk øvelse for hamstring. (nordic hamstrings). I tillegg har jeg kjørt hang-ups med overtak med tanke på den kommende "stakesesongen". Mandag, onsdag og fredag de siste seks ukene har jeg kjørt 5 eller 6 serier á 10-12 rep. med stigende belastning. F.eks. har jeg økt fra 140 kg til 200 kg i benpress og fra 5 til 12 kontrollerte nordic hamstrings.
 |
| Nordic hamstring |
 |
| Markløft |
Apropos muskler så syntes nok fysioen at jeg normalt burde utviklet litt mer volum. Jeg kan vel ikke si at jeg ser så stor forskjell, selv om det ikke er noe rent maks.styrke-opplegg. Konklusjonen blir vel at jeg fra naturens side er utstyrt med relativt stor andel muskelfibrer av type 1 (langsomme og utholdende)? Bombe!
Siste del av november ble det endelig muligheter for å bytte ut rulleski og asfalt med ski på hvitt gull. (Snøen burde ha kommet 1. september i år, siden vi fikk så lite i lavlandet forrige vinter!) November sett under ett ble dermed ikke noen sesongpause akkurat. Månedstotalen endte på drøye 55 timer med trening og nærmere 60 mil hovedsaklig på rulleski og "ordentlige" ski - i tillegg til et tosifret antall timer i styrkerommet.
 |
| Hang-ups |
Det store spenningsmomentet nå er selvsagt hvordan det vil fungere å løpe igjen. Følelsen varierer veldig fra dag til dag, og jeg har fortsatt ikke hatt en dag uten at det er ubehagelig å gå nedover en trapp. I øyeblikket er jeg nøktern optimist, men er villig til å "ta tida til hjelp" som mor mi alltid har sagt i mange andre sammenhenger. Jeg grue-gleder meg til å la begge beina få være i lufta samtidig, og trøster meg med at de første reale turene på ski i alle fall har vist at jeg har blitt sterkere. Jeg har mer å ta i med både i diagonal og staking enn jeg kan huske at jeg har hatt noen gang så tidlig i sesongen. "Om det er aldri så galt å gå skadet, så er det da godt for noe!"
PS! Siden jeg aldri har vært ivrig på styrketreninga, har jeg også gjort et par nye og viktige erfaringer på vegen mot et "jumpersfritt liv".
1. Av ren vane tok jeg på pulsmåleren på en økt og ble ganske så overasket over hvor høy puls jeg hadde. Med å kjøre de fire styrkeøvelsene som sirkel uten særlig pauser hadde jeg faktisk like høy snitt.puls som på en langkjøringsøkt på beina!
2. Jeg blir uvant sulten etter en såpass kort treningsøkt. Jeg bruker bare en halvtime på "maks.programmet" mitt, men "spiser som en hest etterpå" - uten at matchvekta har gjort noe stort hopp heldigvis.
Begge erfaringene er positive å ta med seg tilbake til mitt gode, gamle løperliv.
Styrkeprog, - uke 43 - 49/2014:
Dato
|
Akt.
|
Type
|
T
|
M
|
S
|
Benpress
|
kg
|
Markløft
|
kg
|
Nordic
|
Hangups
|
21.10.2014
|
Styrke
|
Max-
|
0
|
20
|
0
|
5 x 12
|
140
|
5 x 5
|
|||
23.10.2014
|
Styrke
|
Max-
|
0
|
20
|
0
|
5 x 12
|
160
|
6 x 5
|
|||
26.10.2014
|
Styrke
|
Max-
|
0
|
20
|
0
|
6 x 12
|
150
|
6 x 5
|
|||
28.10.2014
|
Styrke
|
Max-
|
0
|
25
|
0
|
5 x 12
|
150
|
5 x 12
|
100
|
6 x 5
|
|
30.10.2014
|
Styrke
|
Max-
|
0
|
25
|
0
|
5 x 12
|
160
|
5 x 12
|
100
|
7 x 5
|
|
01.11.2014
|
Styrke
|
Max-
|
0
|
25
|
0
|
5 x 12
|
150
|
5 x 12
|
100
|
7 x 5
|
|
03.11.2014
|
Styrke
|
Max-
|
0
|
30
|
0
|
5 x 12
|
150
|
5 x 12
|
100
|
7 x 5
|
|
05.11.2014
|
Styrke
|
Max-
|
0
|
30
|
0
|
6 X 12
|
160
|
6 x 12
|
100
|
6 x 8
|
|
07.11.2014
|
Styrke
|
Max-
|
0
|
15
|
0
|
3 x 12
|
160
|
3 x 12
|
100
|
3 x 8
|
|
10.11.2014
|
Styrke
|
Max-
|
0
|
25
|
0
|
6 x 12
|
150
|
6 x 12
|
100
|
6 x 8
|
1 x 12
|
12.11.2014
|
Styrke
|
Max-
|
0
|
30
|
0
|
6 x 12
|
170
|
6 x 12
|
120
|
6 x 8
|
1 x 13
|
14.11.2014
|
Styrke
|
Max-
|
0
|
25
|
0
|
120 |
5 x 12
|
120
|
5 x 8
|
5 x 12
|
|
17.11.2014
|
Styrke
|
Max-
|
0
|
40
|
0
|
6 x 12
|
170
|
6 x 12
|
120
|
6 x 8
|
5 x 12
|
19.11.2014
|
Styrke
|
Max-
|
0
|
30
|
0
|
6 x 12
|
170
|
6 x 12
|
120
|
6 x 8
|
5 x 12
|
21.11.2014
|
Styrke
|
Max-
|
0
|
30
|
0
|
5 x 12
|
190
|
5 x 12
|
140
|
5 x 10
|
5 x 10
|
26.11.2014
|
Styrke
|
Max-
|
0
|
30
|
0
|
5 x 12
|
180
|
5 x 12
|
120
|
5 x 10
|
5 x 10
|
28.11.2014
|
Styrke
|
Max-
|
0
|
35
|
0
|
5 x 12
|
190
|
5 x 12
|
130
|
5 x 12
|
5 x 12
|
01.12.2014
|
Styrke
|
Max-
|
0
|
30
|
0
|
5 x 12
|
200
|
5 x 12
|
130
|
5 x 12
|
5 x 12
|
Treningsmengde på Endomondo jan - nov 2014
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar