fredag 29. juli 2016

Min egen makspuls-studie

Fra min høyest målte puls i 50-åra: KM terrengløp
på hjemmebane i Stavåsen i 2010 der jeg  logget 168 i spurten. 
Forskere ved NTNU har funnet ut at den tradisjonelle metoden å regne ut makspuls på ved å trekke alderen fra 220 slag/min kan bomme med opp til 40 slag/min hos personer fra 30-40-årsalderen. Gjennom HUNT-Kondisstudien på hele 3 320 friske personer mellom 18 og 89 kom frem til denne formelen for en ny utregning av makspuls: 211 - (0.64 x alder)
Forskerne fant at spredningen innad i aldersgruppene var ganske stor med et standardavvik på ca. 11 slag/min. Det er altså genene mer mer enn den fysiske formen som er årsak til at to jevnaldrende har forskjellig makspuls. En makspulstest er derfor den enste måten å finne din presise makspuls på, selv om den nye formelen skal gi en bedre pekepinn enn den tradisjonelle måten å regne på.

En måte å finne makspulsen din på er å ta deg selv helt ut under en økt med pulsklokke. Først er det viktig å varme opp grundig så du blir god og svett. Kjør deretter to intervalldrag på 4 min hver hvor du blir ordentlig andpusten med 3 min aktiv hvile mellom. Start på det tredje intervalldraget, men etter to minutter, løper du maksimalt til utmattelse. Makspulsen din vil da være den høyeste pulsverdien du når. Dette er basert på antakelsen at hjertet når et platå hvor det ikke klarer å pumpe raskere uavhengig av hvor mye man øker belastningen.

Jeg har dukket ned i min meget omfattende treningsdagboka på nett - STÅ-PÅ - og gjort mine egen historiske makspulsstudie. Jeg skal i følge denne nye formelen nå ha en makspuls på 177 som 56-åring. Dette stemmer ikke for mitt vedkommende da jeg selv i mine første år med bruk av pulsklokke for 15 år siden (41 år) på det høyeste målte 170 (dvs. langt utenfor standardavviket). Jeg har aldri kjørt en ostandardisert test, men har derimot registrert makspuls på så godt som alle de rundt 1000 (!) konkurransene jeg har deltatt siden jeg skaffet meg min første Polar pulsklokke høsten 2000.

Alder
Ny formel
Trad. formel
Målt i konk.
Avvik ny
Avvik trad.
40
185
180
168
17
12
41
185
179
170
15
9
42
184
178
170
14
8
43
183
177
170
13
7
44
183
176
170
13
6
45
182
175
169
13
6
46
182
174
169
13
5
47
181
173
167
14
6
48
180
172
165
15
7
49
180
171
165
15
6
50
179
170
168
11
2
51
178
169
165
13
4
52
178
168
164
14
4
53
177
167
165
12
2
54
176
166
164
12
2
55
176
165
164
12
1
56
175
164
161
14
3

Naturlig nok er høyeste puls for hvert av de 16 årene oppnådd i noen av de korteste løpskonkurransene mine, dvs. på distansene 1,5 km baneløp, 3,0 km terrengløp, 5000 m baneløp og 10 km gateløp. Tabellen over viser at for meg med relativt lav makspuls, stemmer den tradisjonelle formelen forsåvidt best. Som utviklingen viser, vil den i den imidlertid vise for lav makspuls om få år. Avviket i forhold til ny formel er imidlertid ganske konstant og viser at naturlig fall i makspuls på 0,64 pr. år stemmer ganske bra også i mitt tilfelle.

Det siste året jeg registrerte 170 på pulsklokka var ved to anledninger våren 2004, bl.a. da jeg tok min eneste seier (!) i  det 4 km lange Hallgeir Brenden-løpet i Trysil (13.25) i april. På bildet sammen med Hallgeir og damevinner Ida Tollersrud. Morsomt bilde som er sakset fra Østlendingen!


Artikkelen min på kondis.noMakspulsen på testes - ikke regnes ut