Toppers høstferie

PÅ TOPP 1:
Langtur på delvis snødekte stier på toppen av Lunkefjell sammen med Håkon, Helge og fotograf Ulf Erik.

PÅ TOPP 2:
Håkon og Ulf Erik på toppen av Storåsen etter ei rulleskiøkt.

PÅ TOPP 3:
Bjørg og jeg koste oss ute  med kakao og matpakke i solveggen på brannhytta på toppen av Natrudstilen.

I godt driv nedover alpinanlegget i Natrudstilen.   

Det var flere som koste seg ved Sjusjøvatnet i høstferien......
           (NB! Se flere bilder i albumet "Høstferien 2011 i høyremargen!)
     

Ni dager med høstferie på Sjusjøen ble en utbytterik treningsperiode i grenseland mellom sommer- og vintertrening. Med 15 økter på en drøy uka ble det loggført 18.45 timer og 182 km med trening godt fordelt slik på fottur, løp, klassisk langrenn og rulleski:

Aktivitet Km  T  Min
Beveg      0  0  30
Løp       91  9  10
Rulleski  49  3  15
Ski       28  2   5
Styrk      0  0  15
Tur       15  3  30
Sum      182 18  45
Bildet: 2011-12-sesongens aller første skitur på Sjusjøens "hvite gull" søndag 9. oktober. Rekordtidlig start, og det ble to turer til - og tre mil før rulleskiene tok over igjen!.

Min "kjære dagbok" (STÅ-PÅ) forteller om mye og sosial trening i ferieuka. I tillegg til selskap av Bjørg på fot- og løpeturer, fikk jeg tre fine og varierte økter sammen Ulf Erik Strand, Håkon Sandstad og Helge Sveen. Artig med selskap på trening som forandring fra rutinemessige egotripper, og matching på kvalitetsøkter er nøkkelen til framgang - uansett nivå. At høstsola skein sterk og klar fra mandag av gjorde sitt til at uka knapt kunne vært bedre for mitt/vårt vedkommende. Her er detaljene sakset fra treningsdagboka fom. lørdag 8. tom. søndag 16. oktober:

		Dato	Status		Sted			Økt	Akt	Type			Int	Km	T	Min		Kommentar

		08/10/2011	OK		Sjusjøen	1		Løp	Lkj-r	1		10.5	0	58				Morgenøkt - HF 120		8:20:08
			OK		Sjusjøen	1		Beveg	Uspes	0		0	0	15						8:20:36
			OK		Sjusjøen	2		Løp	Int-l	3	!	6	0	24				6*1000 m (4.00) - HF 140 (max. 151)		1:01:58
			OK		Sjusjøen	2		Beveg	Uspes	0		0	0	5						1:04:40
			OK		Sjusjøen	2		Løp	Oppv	1		3	0	17				HF 108		12:46:51
			OK		Sjusjøen	2		Løp	Nedtrapp	1		2	0	12				6*330m pausejogg - HF 125		12:58:27
			OK		Sjusjøen	2		Løp	Nedtrapp	1		1.2	0	7				HF 125		12:59:57
		09/10/2011	OK		Sjusjøen	1		Rulleski-klassisk	Lkj-r	1		11.5	0	47				Morgenøkt - HF 113		3:16:09
			OK		Sjusjøen	2		Løp	Lkj-r	1		13	1	25				Tur m / Bjørg - HF 110		3:18:02
			OK		Sjusjøen	3		Ski-klassisk	Lkj-r	1		4	0	25				Første tur i 15 cm løssnø - HF 112		3:21:47
		10/10/2011	OK		Sjusjøen	1		Løp	Lkj-r	1		10	1	0				Morgenøkt for å sjekke skiløyper - HF 114		9:34:38
			OK		Storåsen/Melsjøen	2		Ski-klassisk	Lkj-r	1		12	0	55				Første mann i oppkjørte spor - HF 125		9:37:22
		11/10/2011	OK		Sjusjøen/Natrudstilen													Tur m/ Bjørg		10:52:02
			OK		Sjusjøen	2		Styrk	Sirkel	0		0	0	15				3 runder á (4 * 20 rep + 1 min. stat.)		1:56:19
		12/10/2011	OK		Storåsen/Melsjøen	1		Ski-klassisk	Lkj-r	1		12	0	48				HF 119		6:04:15
			OK		Sjusjøen	2		Løp	Oppv	1		3	0	18				HF 115		9:49:22
			OK		Sjusjøen	2		Løp	Int-l	3	!	5.5	0	35				9*500 m (1.51/1.30) + 1*1000m (3.40) - HF 141 (max. 154)		10:04:32
			OK		Sjusjøen	2		Løp	Nedtrapp	1		2	0	12				HF 120		10:07:04
			OK		Sjusjøen	2		Beveg	Uspes	0		0	0	10						10:08:18
		13/10/2011	OK		Mesnali	1		Rulleski-klassisk	Lkj-r	1		17	1	0				Tur m/ Ulf Erik og Håkon - HF 109		1:36:55
			OK		Mesnali	1		Rulleski-klassisk	Lkj-h	3	!	8	0	40				Gikk kontrollert, god følelse - HF 142 (max. 142)		1:40:48
		14/10/2011	OK		Nordseter/Lunkjefjell	1		Løp	Lkj-r	1		17	2	0				Løp m/ Helge, Ulf Erik og Håkon på snødekte stier- HF 121		8:24:59
		15/10/2011	OK		Sjusjøen	1		Løp	Nedtrapp	1		1	0	6	0			HF 110		7:47:32
			OK		Sjusjøen	1		Løp	Int-l	3	!	5.4	0	24	0			5+5+4+4+3+3 min. i motbakke med Helge, Ulf Erik og Håkon - HF 148 (max 157)		7:49:53
			OK		Natrudstilen	1		Løp	Lkj-r	1		10	1	0				HF 112		7:50:06
			OK		Sjusjøen	1		Løp	Nedtrapp	1		1	0	12				6 * 2 min. pausejogg - HF 125		7:50:40
		16/10/2011	OK		Sjusjøen	1		Rulleski-klassisk	Oppv	1		4.5	0	12				Lett ned til Natrudstilen - HF 95		12:07:40
			OK		Sjusjøen	1		Rulleski-klassisk	Lkj-m	2		5.5	0	28				Avkj. Natrudstilen-Storåsen - HF 134 (max. 149)		12:09:36
			OK		Sjusjøen	1		Rulleski-klassisk	Nedtrapp	1		2	0	6				Nedkjøring fra Storåsen - HF 109		12:1

Høstferie med herlig variasjon

Håkon Leer Sandstad, Ulf Erik Strand og undertegnede etter endt rulleskiøkt på Storåsen torsdag. Fortsatt er det mulig å gå på ski uten hjul videre innover fra asfaltkanten i bakgrunnen.
         

Skirapporter er tydeligvis "hot stuff" og her kommer en oppdatering av mandagens melding om hvitt gull på Sjusjøen. Faktisk er det bare innlegget mitt fra UltraBirken i fjor som overgår  denne ukas bilder av 15 cm nysnø på Storåsen når det gjelder besøk på bloggen min.
   
Det har blitt to turer Storåsen-Melsjøen t/r på meg i tillegg til jomfruturen søndag kveld. Knappe tre mil på snø blir nok status etter tjuvstarten på vinteren siden det ikke er utsikter til mer nedbør denne uka. Det har så langt vært en strålende høstferie værmessig, og jeg stresser ikke med å få gå mest mulig på ski etter at den barnslige nysgjerrigheten nå er tilfredsstilt.
 
Torsdag ble det en vel så utbytterik skiøkt - på rulleski - på tørr og fin asfalt mellom Åsmarka og Sjusjøen. De siste 8 kilometrene opp fra Mesnalia til Storåsen i lag med Ulf Erik og Håkon ble unnagjort i påskevær som et sammenhengende og kontrollert terskeldrag. Nesten 40 minutter med naturlig variasjon mellom pigging, dobbeltak med fraspark og diagonalgang med spikerfeste ga en god følelse og bekreftet at styrken foran skisesongen er bedre enn på mange år. Litt spesielt var det også å gå på svart asfalt med hvit snø i vegkanten.


Onsdagens intervalløkt på beina ble også tatt på asfalten. Forholdene på sidevegene egner seg ikke til kvalitetstrening, men snødekte vidder er for så vidt ikke noe hinder for å ta seg fotturer eller rolige løpeturer utenfor alfarvei.

Strålende start på høstferien

Ti dagers høstferie på Sjusjøen er godt i gang, og jeg er forberedt på det meste. Både rulleskia og "grusskia" ble pakket for sikkerhets skyld - og jeg traff bra med den halvgarderinga. Allerede på søndag ble det bruk for begge. Morgenøkta på asfalten fram og tilbake på den slakeste delen av Nordseterveien ble forutseende tatt før frokost og det varslede snøfallet.

Mens folk sleit med snøen på vegen hjem fra fjellet søndag ettermiddag, måtte jeg med barnslig utålmodighet ut å teste før mørket falt på. Med rulleskipiggene tredd godt ned i myra fra fjellstua til campingplassen, ble det ingen langtur akkurat. Men med sesongens trolig tyngste 4 km var  skisesongen i alle fall i gang!

Mandag ble jomfruelige spor testet fra Storåsen til Melsjøen. Bomvokter Jon Olav Sørlund på Storåsen kunne fortelle at jeg var førstemann, og 12 km tur-retur Melsjøen ble en passende innledning for om mulig unngå den obligatoriske gangsperra. Løypa var rett og fin inn til Elgåsen, men derfra var den delvis kjørt i filler av firehjulinger. Skiføret var greit nok, men noen bare flekker hadde allerede rukket  å dukke opp i solhellingene. I følge Sørlund vil det nok bli kortvarig moro, men det var uansett flott innledning på høstferien og en liten kompensasjon for noen av skiturene som som vi ble snytt for i påsken. Og været ser lovende ut for resten av høstferien - med eller uten skiføre.

Her følger en billedlig stemningsrapport fra Sjusjøen mandag morgen:

Storåsen: 

Kroksjøbrua

Sjusjøen langrennsarena:

God høstferie!