Toppers høstferie

PÅ TOPP 1:
Langtur på delvis snødekte stier på toppen av Lunkefjell sammen med Håkon, Helge og fotograf Ulf Erik.

PÅ TOPP 2:
Håkon og Ulf Erik på toppen av Storåsen etter ei rulleskiøkt.

PÅ TOPP 3:
Bjørg og jeg koste oss ute  med kakao og matpakke i solveggen på brannhytta på toppen av Natrudstilen.

I godt driv nedover alpinanlegget i Natrudstilen.   

Det var flere som koste seg ved Sjusjøvatnet i høstferien......
           (NB! Se flere bilder i albumet "Høstferien 2011 i høyremargen!)
     

Ni dager med høstferie på Sjusjøen ble en utbytterik treningsperiode i grenseland mellom sommer- og vintertrening. Med 15 økter på en drøy uka ble det loggført 18.45 timer og 182 km med trening godt fordelt slik på fottur, løp, klassisk langrenn og rulleski:

Aktivitet Km  T  Min
Beveg      0  0  30
Løp       91  9  10
Rulleski  49  3  15
Ski       28  2   5
Styrk      0  0  15
Tur       15  3  30
Sum      182 18  45
Bildet: 2011-12-sesongens aller første skitur på Sjusjøens "hvite gull" søndag 9. oktober. Rekordtidlig start, og det ble to turer til - og tre mil før rulleskiene tok over igjen!.

Min "kjære dagbok" (STÅ-PÅ) forteller om mye og sosial trening i ferieuka. I tillegg til selskap av Bjørg på fot- og løpeturer, fikk jeg tre fine og varierte økter sammen Ulf Erik Strand, Håkon Sandstad og Helge Sveen. Artig med selskap på trening som forandring fra rutinemessige egotripper, og matching på kvalitetsøkter er nøkkelen til framgang - uansett nivå. At høstsola skein sterk og klar fra mandag av gjorde sitt til at uka knapt kunne vært bedre for mitt/vårt vedkommende. Her er detaljene sakset fra treningsdagboka fom. lørdag 8. tom. søndag 16. oktober:

		Dato	Status		Sted			Økt	Akt	Type			Int	Km	T	Min		Kommentar

		08/10/2011	OK		Sjusjøen	1		Løp	Lkj-r	1		10.5	0	58				Morgenøkt - HF 120		8:20:08
			OK		Sjusjøen	1		Beveg	Uspes	0		0	0	15						8:20:36
			OK		Sjusjøen	2		Løp	Int-l	3	!	6	0	24				6*1000 m (4.00) - HF 140 (max. 151)		1:01:58
			OK		Sjusjøen	2		Beveg	Uspes	0		0	0	5						1:04:40
			OK		Sjusjøen	2		Løp	Oppv	1		3	0	17				HF 108		12:46:51
			OK		Sjusjøen	2		Løp	Nedtrapp	1		2	0	12				6*330m pausejogg - HF 125		12:58:27
			OK		Sjusjøen	2		Løp	Nedtrapp	1		1.2	0	7				HF 125		12:59:57
		09/10/2011	OK		Sjusjøen	1		Rulleski-klassisk	Lkj-r	1		11.5	0	47				Morgenøkt - HF 113		3:16:09
			OK		Sjusjøen	2		Løp	Lkj-r	1		13	1	25				Tur m / Bjørg - HF 110		3:18:02
			OK		Sjusjøen	3		Ski-klassisk	Lkj-r	1		4	0	25				Første tur i 15 cm løssnø - HF 112		3:21:47
		10/10/2011	OK		Sjusjøen	1		Løp	Lkj-r	1		10	1	0				Morgenøkt for å sjekke skiløyper - HF 114		9:34:38
			OK		Storåsen/Melsjøen	2		Ski-klassisk	Lkj-r	1		12	0	55				Første mann i oppkjørte spor - HF 125		9:37:22
		11/10/2011	OK		Sjusjøen/Natrudstilen													Tur m/ Bjørg		10:52:02
			OK		Sjusjøen	2		Styrk	Sirkel	0		0	0	15				3 runder á (4 * 20 rep + 1 min. stat.)		1:56:19
		12/10/2011	OK		Storåsen/Melsjøen	1		Ski-klassisk	Lkj-r	1		12	0	48				HF 119		6:04:15
			OK		Sjusjøen	2		Løp	Oppv	1		3	0	18				HF 115		9:49:22
			OK		Sjusjøen	2		Løp	Int-l	3	!	5.5	0	35				9*500 m (1.51/1.30) + 1*1000m (3.40) - HF 141 (max. 154)		10:04:32
			OK		Sjusjøen	2		Løp	Nedtrapp	1		2	0	12				HF 120		10:07:04
			OK		Sjusjøen	2		Beveg	Uspes	0		0	0	10						10:08:18
		13/10/2011	OK		Mesnali	1		Rulleski-klassisk	Lkj-r	1		17	1	0				Tur m/ Ulf Erik og Håkon - HF 109		1:36:55
			OK		Mesnali	1		Rulleski-klassisk	Lkj-h	3	!	8	0	40				Gikk kontrollert, god følelse - HF 142 (max. 142)		1:40:48
		14/10/2011	OK		Nordseter/Lunkjefjell	1		Løp	Lkj-r	1		17	2	0				Løp m/ Helge, Ulf Erik og Håkon på snødekte stier- HF 121		8:24:59
		15/10/2011	OK		Sjusjøen	1		Løp	Nedtrapp	1		1	0	6	0			HF 110		7:47:32
			OK		Sjusjøen	1		Løp	Int-l	3	!	5.4	0	24	0			5+5+4+4+3+3 min. i motbakke med Helge, Ulf Erik og Håkon - HF 148 (max 157)		7:49:53
			OK		Natrudstilen	1		Løp	Lkj-r	1		10	1	0				HF 112		7:50:06
			OK		Sjusjøen	1		Løp	Nedtrapp	1		1	0	12				6 * 2 min. pausejogg - HF 125		7:50:40
		16/10/2011	OK		Sjusjøen	1		Rulleski-klassisk	Oppv	1		4.5	0	12				Lett ned til Natrudstilen - HF 95		12:07:40
			OK		Sjusjøen	1		Rulleski-klassisk	Lkj-m	2		5.5	0	28				Avkj. Natrudstilen-Storåsen - HF 134 (max. 149)		12:09:36
			OK		Sjusjøen	1		Rulleski-klassisk	Nedtrapp	1		2	0	6				Nedkjøring fra Storåsen - HF 109		12:1