tirsdag 20. mai 2014

Skisesongen avsluttet for 3. gang

Sjusjøen Langrennsarena 17. mai 2014
18. mai tenkte jeg for meg sjøl at nå får det jaggu meg være slutt etter for tredje gang prøvd å avslutte skisesongen. Både 20 grader ++ på tur opp og ned fra Sjusjøen, rulleskiløpere på vegen, gjøken som gol i skogen - og ikke minst møkka som samle seg under skia på mine to skiturer bør vel tale for det. Det ble ikke ikke "datopers" på ski, siden jeg i år avsluttet med stil 17. mai og har vært ute på skitur 18. mai tidligere (i 2008). Også i 2010 ble det 17. mai på ski, og sist jeg loggførte skimil i mai i var i 2012.

Jeg var ikke akkurat noen ensom særing i løypene på Sjusjøen i helga. Søndag telte jeg 70 biler på parkeringsplassen ved skistadion da jeg returnerte fra langturen (på beina) midt på dagen! Det vil helt sikkert være mulig å gå på ski en stund til, men nå blir det pga. andre gjøremål i helgene ikke noen tur til fjells før BB-løpshelga midt i juni. Da får vi for ultrabirkebeinernes skyld håpe at det meste er bart der det nå fortsatt ligger bortimot en meter med snø. Jeg kom i den forbindelse på et av navnebror (med v) - Wesenlunds klassiske ordtak: "Når skaran bærer en voksen mann St. Hansaften, blir det sein vår!"

Det har ikke vært maken til snøforhold i mine 12 år som Sjusjøturist, men jeg har også sett at det går utrolig fort. På fire uker i mai og juni skjer det uansett veldig mye. Flomfaren er vel uansett et større problem enn at et hundretalls ultrabirkebeinere blir bløte på beina. Jeg tror også på den nye BB-sjefen at UltraBirken løp blir det uansett. Jeg "må" imidlertid løpe PingleBirken i år for å få registrert for 15 merker og dermed sikre meg Birkebeinerkruset etter at de to uvesentlige ultraløp både fra Rena og Sjusjøen. Flere stikk til arrangøren kommer nok om fire uker....

Tilbake til skisesongen 2013-14 som har vært spesiell på mange måter. Vinteren i lavlandet og på fjellet har vært som natt og dag, men for mitt vedkommende har det aldri blitt så mye skigåing som denne vinteren med 160 timer og 2275 km godt spredd over et drøyt halvår fra 14. november til 17. mai. Det er i kvantitet ca. 20 timer og 200 km mer enn i fjor som også var rekord. Når jeg også tar med at jeg pga. meniskskaden gjorde langt mer av treninga i fjor sommer og høst på rulleski, må resultatene som jeg oppnådde i vinteren betegnes som skuffende. Det viser atter en gang at jeg ikke er i stand til å få tilstrekkelig med kvalitet i treninga når jeg ikke løper jevnlig. Spesifikk skitrening med stort volum har for meg gitt dårligere resultater enn tidligere vintre hvor jeg har kjørt kvalitetsøkter på beina, bl.a. i Stangehallen.

Vinterens høydepunkt ble for 2.. år på rad deltakelsen ......
.. og 2. plassen i StafettBirken sammen med Heidi, Kjell og Rolf S.
Her konkurranselista som teller 21 renn med smått og stort:
(Komm: Navn på renn - Plassering/deltakere - Tid etter totalvinner -  Gj.snitt hjertefrekvens og max.)
Dato Sted Km Tek. Tim Min Sek Kommentar
30.11. Sjusjøen  16 Kl. 0 58 15 Sjuskirennet 9/12 - 9.57 etter - HF 144 (max. 153)
30.12. Sjusjøen  23 Kl. 1 17 54 Romjulsrennet-214/510 - 17.56 etter - HF 145 (max. 155)
04.01. Budor  46 Kl. 2 40 31 Budorrennet - 159/387 - 42.11 etter - HF 142 (max. 160) 
19.01. Sjusjøen  27 Kl. 1 41 58 NL-mesterskap - 26/46 - 16.35 etter - HF 139 (max. 153)
22.01. Hernes 4,5 Kl. 0 13 54 Klubbrenn - HF 152 (max. 159)
02.02. Slettås  16 Kl. 0 55 12 Slettås-sprinten - 10/44 - 6.53 etter - HF 144 (max. 155)
05.02. Hernes 4,5 Fr 0 12 48 Klubbrenn - HF 153 (max. 159)
07.02. Hernes    2 Kl. 0 5 42 Tour de Ski 1. etp - 9/20 - 0.35 etter - HF 145 (max. 155)
07.02. Hernes    2 Fri. 0 5 33 Tour de Ski 2. etp-10/19 - 0.49 etter - HF 147 (max. 157)
08.02. Hernes 7,5 Kl. 0 26 44 Tour de Ski 3. etp - 6/19 - 1.35 etter - HF 144 (max. 154)
08.02. Hernes   1 Fri. 0 3 0 Tour de Ski 4. etp - 9/19 - prol/semi - HF 138 (max. 153)
08.02. Hernes   5 Kl. 0 18 42 Tour de Ski 5. etp - 8/19 - 1.19 etter - HF 146 (max. 155)
15.02. Østby 39 Kl. 2 30 24 Trysil Skimaraton-92/706-19.14 etter-HF 138 (max. 150)
19.02. Hernes 12 Kl. 0 44 9 Nymorunden 7/17 - 3.57 etter - HF 145 (max. 155)
02.03. Mora 90 Kl. 5 24 36 Vasaloppet-1210/12678-1.10.03 etter HF 130 (max. 151)
05.03. Hernes 13 Fri. 0 40 20 Nymorunden 9/25 - 4.16 etter - HF 149 (max. 158)
14.03. Sjusjøen 14 Kl. 0 48 39 StafettBirken - 2/246 - 8.20 etter - HF 152 (max. 162)
19.03. Hernes 13 Kl. 0 44 46 Nymorunden  10/21  - 6.11 etter - HF 145 (max. 154)
02.04. Hernes 4,5 Fri. 0 13 44 Klubbmesterskap - 2/? - HF 154 (max. 162)
05.04. Venabu 95 Kl. 5 50 17 Troll Ski - 164/483-1.14.05 etter-HF 130 (max. 150)

tirsdag 13. mai 2014

Fra bølgedal til flytsone

Fra det  1. løpet i Elverumtrimmen på hjemmebane.
(Foto: Bjørnar Lønstad-Halvorsen)
I disse dager er det akkurat ett helt år siden det skar seg i det mye omtalte høyre kneet mitt. At det skulle bli et helt år nede i bølgedalen, hadde jeg slett ikke forespeilet meg. Selv om det har gått opp og ned i små og store bølger, har jeg i alle fall treningsarbeidet vært preget av kneskaden i samtlige 12 måneder. Når jeg nå endelig kan trene løping tilnærmet for fullt igjen, kan det være nyttig å kikke litt på hva jeg har gjort - og ikke gjort det siste året.

Jeg har kikket på de to siste treningsårene (fra 1. mai) hva treningstimer angår. Siden treningsformene har vært svært annerledes med mye alternativ trening til løping, gir det ikke så mye mening å sammenlikne antall km direkte. Antall timer har imidlertid vært rimelige stabilt til tross for skadeperioden, og den prosentvise fordelingen på  forskjellige treningsformer gir derfor aller best et bilde på hva unntaksåret har inneholdt av fysisk aktivitet:

Timer trening: mai jun jul aug sep okt nov des jan feb mar apr Totalt
mai 12 - apr 13 50 37 75 41 41 36 40 44 44 42 43 33 526
mai 13 - apr 14 37 44 79 39 46 51 47 48 44 30 46 52 564
Timer løping: mai jun jul aug sep okt nov des jan feb mar apr Totalt
mai 12 - apr 13 26 25 44 29 32 22 16 17 13 6 9 18 256
mai 13 - apr 14 21 8 5 2 2 16 19 13 8 4 3 15 116
Prosent løping: mai jun jul aug sep okt nov des jan feb mar apr Totalt
mai 12 - apr 13 53 67 58 70 77 61 39 38 29 15 21 54 49
mai 13 - apr 14 56 17 6 5 3 32 41 27 18 13 6 29 21














Jeg satser på at treningen på Strand-
sletta ikke faller på sandgrunn....
Oppsummert så har  jeg altså i trent mer det siste året enn noen gang, med 564 loggført timer - dvs. ganske nøyaktig 11 timer pr uke i gjennomsnitt. Mens jeg tidligere år har brukt rundt regnet halvparten (49 % i 2012) av tida på diverse løpsaktivitet (inkl. mølle, o-løp, skigang og trappeløp), har det blitt mer enn halvert. Rundt regnet 1/5 del av treningen det siste året har vært løpspesifikk. Mens jeg i 2012 løp i gjennomsnitt 50 km i uka har jeg det siste året hatt skarve 20 km i uka. Kanskje greit å ha i bakhodet når utålmodigheten etter brukbare tider melder seg utpå forsommeren......

April og så langt i mai har vært er surfing på bølgetoppen, og på enkelte rolige økter har jeg fått den etterlengtede følelsen av å være i flytsonen. Det varierer imidlertid en del fra dag til dag, og jeg har fortsatt selvpålagte restriksjoner på antall kvalitetsøkter. I tillegg til fast testløp på mandager, tåler jeg foreløpig ikke mer enn en intervalløkt i uka før betennelsen i kneskjellsena blir merkbar. All løping har så langt foregått på "flytstier" i nærmiljøet. Ingen sak når det er knappe 150 meter  fra dørstokken til et endeløst nett av barnålstier på sandgrunnen på Løvbergsmoen og i Stavåsen.

Fire av de siste fem ukene har jeg loggført over 70 km løping og kommer til å fortsette å prioritere mengde ytterligere fire uker fram mot Birkebeinerløpet som blir vårsesongens første og viktigste mål. Det er mulig jeg får lagt inn et milløp før det, men tar konkurranser helt på "gefühlen" fram til Birken. Senere utover sommeren må jeg opp i 10 mil i uka på beina for å ha grunnlag for å gjennomføre høstens to store mål - UltraVasan og Berlin Marathon. Foreløpig sesongplan - sommeren 2014 ser dermed sånn ut (allerede påmeldte løp med fet skrift):

11. juni BDO-mila 10,0
14. juni Birkebeinerløpet 21,0
21. juni Sentrumsgateløpet            10,0
28. juni Femundløpet         21,1
2. august Kongsvinger Maraton            42,2
9. august Østlendingenløpet               10,0
23. august UltraVasan 90,0
6. september Grensetrimmen         10,0
20. september Oslo Maraton 10,0
28. september Berlin Marathon 42,2

Hvis jeg ikke finner igjen flyten i løpinga her, gjør jeg det aldri....
Som en morsom og motiverende digresjon har jeg plottet inn tidene mine i de to kontrollmålte løpene så langt i McMillans løpskalkulator for å vite hvordan jeg (i teorien) ligger an i forhold til det absolutte maratonmålet mitt i år - 2:59:59 i Berlin 28. september. Etter planen skal jeg delta i 3 - 5 kontrollmålte 10 km på asfalt i sommer og skal sørge for oppdatere utviklingen fortløpende. Etter 41.31 i Sentrumsløpet ligger jeg altså et kvarter etter skjema, så får jeg se hvordan dette innfallet påvirker troen på å greie målet etter hvert. PS! Kalkulatoren beregner også at for å løpe maraton på 3 timer på mila gå på 38.22.....

Løp 
    5 km
10 km
Halvmaraton
Maraton
Landsmøteløpet  22. mars 0:20:39 0:42:53 01:35:37 03:21:13
Sentrumsløpet 26.april 0:19:59 0:41:31 01:32:33 03:14:47
BDO-Mila 11. juni ?
Sentrumsgateløpet 21. juni ?
Østlendingenløpet 09.august ?
Oslo Maraton  20. september ?

onsdag 7. mai 2014

Jumbojubel

Mot mål i KM i Moelv 1. mai.
(Foto: Miroslaw Baran)
Endelig er løpesesongen i gang for "alvor". Nei, forresten det er den jo ikke! Den er i gang for MORO skyld! Gleden over å løpe smertefritt  er på topp - selv om resultatene i de tre konkurransene jeg har deltatt i er godt under tidligere standard. På årets KM i terrengløp 1. mai ble jeg sågar jumbo i klassen uten at det bekymret meg et sekund. Det er nemlig framgang å spore nesten fra dag til dag! Riktig nok kan jeg fortsatt kjenne litt til Jumpers kneet mitt etter aktivitet , men smerten blir alltid borte ved oppvarming. I motsetning til i min forrige "gledesløperus" ved juletider har jeg slett ikke tenkt å glemme verken den generelle styrketreninga eller den daglige eksentriske treninga denne gangen.

Jeg har ingen seriøse mål hva konkurranser angår før Birkebeinerløpet som fortsatt er seks uker unna. Konkurransetreninga vil bestå av 5 x 5,5 km i Elverumtrimmen på mandager den nærmeste måneden, og så får jeg se ved månedskiftet om jeg legger inn en litt lenger konkurranse på sparket. Jeg skal uansett paradere fra Birkebeineren til Håkons Hall 14. juni for å hente Birkebeinerkruset jeg noe så jæv.... fortjener etter å ha løpet samtlige Birkebeinerløp siden starten i 1998 innenfor alle merketider (og maksimaltider i de to Ultabirken-deltakelsene mine.)

Tilbake til status for løpesesongen så langt: April ble til tross for en glitrende påske med masse skiturer, den beste løpemåneden siden mai 2013. 15 mil med løping på en måned skremmer ikke vannet av noen av mine konkurrenter er jeg redd, siden noen av dem presterer det volumet i løpet av ei uke. Det er likevel godt over dobbelt så mye som månedsnittet mitt hele det siste året. Dessuten har jeg satt rimelig bra med annen trening i banken. Det er f.eks. blitt 40 mil på ski i april og mai.

Siste helga i april deltok jeg som tidligere rapportert i Sentrumsløpet hvor jeg rundt regnet var tre minutter "bak skjema". I KM i terrengløp over 3,2 km fem dager senere var jeg 25 sekunder bak fjorårets standard i akkurat samme løype. Mandag denne uka gjorde jeg unna min tredje konkurranse på ti dager, og var 23 sekunder bak eget nivå fra årsdebuten i Elverumtrimmen for ett år siden - som var den absolutt siste testen før jeg ble skadet.....

Mandag måtte jeg slippe Helge Sveen på siste halvdel av 5,5 km i Elverumtrimmen
- men var likevel godt fornøyd med 22.27 på 5,5 km. (Foto: Bjørnar Lønstad-Halvorsen)
Løpene mine på Garmin Connect:

tirsdag 29. april 2014

DNiS - ikke DNS i Oslo

Jeg liker verken DNF eller DNS heftet til navnet mitt i resultatlister. Det første har aldri skjedd, mens det siste ble det dessverre opptil flere av i 2013-sesongen. Lørdag stod Sentrumsløpet på programmet, et løp jeg meldte meg på rett etter sesongen som det ikke ble noe av, var slutt i fjor. Likevel var alt i det uvisse helt til fredag kveld.

Statistikk-freak er vel ingen overdrivelse, men når det gjelder akkurat Sentrumsløpet har jeg noe å forsvare. For det første så har jeg deltatt hvert eneste år siden debuten i 1997. Med 17 år på rad har det blitt et sikkert vårtegn for familien Bakken. Vi har alltid dratt tidlig til byen og sugd til oss våren i ro og mak - ofte rett etter å ha avsluttet vinteren bare en helg eller to tidligere. Tidligere var junior med på barneløpet et par timer før selve Sentrumsløpet. Deretter har vi alltid fått med oss det årvisse vårsleppet av rikets beste mellomdistanseløpere i Sentrumssprinten, før jeg selv har dokumentert stabil vårform på mila.

Jeg er litt stolt av stabiliteten jeg har vist på denne tiden av året over en så lang periode. Hvis jeg tar bort løpet mitt i 2003 da jeg løp fra mitt gode skinn og satte en for meg uslåelig rekord på 36.24, ligger de andre 16 milløpene innenfor et tidsintervall på 1 minutt og 13 sekunder (37.14 - 38.27) Dvs. at km-farten min på mila pr. 1. mai i perioden 1997 - 2013 har variert med sju små sekunder. Mr. Stabil kan man si, men denne gangen måtte enten en eller to statistikker ryke.

Etter å ha prøvd meg på kort løypa i Gå-Joggen på asfalten på Hamar på onsdag, gikk jeg og følte på Jumpers'n i høyre kneet helt fram til fredag kveld. Den ble bare bedre, og dermed var jeg innstilt på å opprettholde deltakerstatisikken i Sentrumsløpet, mens resultatrekka uansett måtte få seg en knekk. Egentlig var det litt deilig avstressende å gå til et løp helt uten ambisjoner om km-tider og plassering også.

Ren-Eng-løperen Einar Furulund var eneste lokale innslag i Sentrumssprinten i år.
Ingvild Måkestad Bovim går, etter sesongåpningen på Karl Johan å dømme, mot en spennende sesong.
Jeg var nok litt vel avslappet skulle det vise seg. Da jeg skulle starte oppvarminga en snau halvtime før start, tok Bjørg med seg sekken med klærne mine mens jeg småjogget en tur innom toalettet på hotellet som vi ofte bruker når vi er i byen. Speilet på WC avslørte at det var noe som manglet på brystkassa - startnummeret med chippene på baksiden. Dermed ble det litt mer fart over oppvarminga. Jeg skjønte at det var umulig å oppspore madammen i folkehavet, og kikket etter nærmeste kjente for å låne telefon og ringe. Selv om Ren-Eng-Petter'n velveillig lånte bort telefonen vel og lenge, var det ingen repsons i andre enden - som antatt. Damer på frifot i byen betyr fullt fokus på shopping og ikke lett å få kontakt med!

Hadde det vært et løp med vanlig fokus på, ville det nok neppe skjedd. Denne gangen stod ikke annet enn godkjent deltakelse på spill, så jeg bare jogget rolig innom startnummerutdeling og fikk omregistrert meg med et annet nummer. Dermed ble det ikke DNS  - men DNiS på meg på lørdag -Dobbeltnummer i Sentrumsløpet!

Klubbkompis Petter Myhr (14) imponerte igjen og forbedret seg med to minutter fra i fjor og tok 2. plassen i G14-35 med 33.52. For to år siden var jeg utpekt som fartholder for 12-åringen. I år var forskjellen nesten åtte minutter! (Foto: Kjell Vigestad, kondis.no)

Ida Meli Narbuvoll tok 2. plassen i K18-19 på 37.43. (Foto: Oddvar Røsten, kondis.no)
Det sportslige burde egentlig forbigås i stillhet, men jeg prøver å snu det til noe positivt likevel. Jeg lot undersåttene bestemme, og løp det de tillot. Det var egentlig ganske mye. Bortsett fra en litt forsiktig start for å være rimelig sikker på å komme til mål, ble det ikke holdt mye igjen. En seier i seg selv - og så moro å føle at en er med i et ordentlig løp igjen da gitt! Pga. omregistreringen måtte jeg selv gjøre arrangørene i BUL oppmerksomme på tida før jeg dukket topp på resultatlista etter et par dager, men den stod dessverre ikke helt i stil med jobben jeg følte jeg gjorde. Tre minutter opp fra i fjor, og 41.31 i sluttid er tilnærmet på samme nivå som i min aller første 10 km i Elverumsløpet i 1994. Jeg har altså i løpet av det siste året rykket helt tilbake til starten for 20 år siden. Nå gjenstår det bare å bevise at en 54-åring kan ha raskere framgang enn en 34-åring. Den gang tok det to år før jeg var det nivået jeg siden har holdt helt til i fjor på akkurat denne tiden. Mer om det års-jubiléet senere, hvor jeg også skal komme mer inn på sommerens slagplan.

REPORTASJE PÅ FRA SENTRUMSLØPET PÅ KONDIS.NO




tirsdag 22. april 2014

Drømmepåske!

Denne gangen lar jeg først tallene så bildene tale for å oppsummere årets 10 dagers drømmepåske på 100% Sjusjøen:

14 turer totalt inkl: 
1 fottur
5 løpeturer
3 skøyteturer
5 klassisk-turer
311 km
24 timers kondisjonstrening

(+ 15-20 min. daglige styrkeøvelser på knærne)
(+ x kg uregistrert "påskegodt")


Dagbok:
11.04. Gjestbodåsen Skøyting 17,5 km  01:07
12.04. Lysløypa Løp    6,5 km  00:40
12.04. Midtfjellet-Leindalen Klassisk 25,5 km 01:50
13.04. Snultra Klassisk 36,5 km 02:25
14.04. Lunkefjell-Nordseter Løp 20,5 km 02:11
15.04. Ljøsheim-Hamarsætra Klassisk 40,0 km 02:40
16.04. Natrudstilen Tur 12,0 km 02:00
16.04. Moste Skøyting 24,0 km 01:16
17.04. Elgåsen  Løp 12,0 km 01:09
17.04. Lysløypa Løp   5,5 km 00:36
18.04. Hornsjø-Pellstova Klassisk 41,0 km 03:18
19.04. Sollifjell-Midtfjellet Skøyting 22,0 km 01:17
20.04. Fire toppers tur Løp 23,0 km 02:30
21.04. Rømåsen-Gjestbodåsen Klassisk 25,0 km 01:30
   311 km 24t31m
På sporet av en strålende påske "tidlig i den stille uke".
På tur langs Reinsvatnet med Frode på fredag.
Uten appelsiner på Appelsinhaugen på langturen på langfredag.
Fra Mostefjell med Snørvillen i bakgrunnen på løpeturen 1. påskedag.
Videoer:
Påskeferien ble innledet med en kjapp skøytetur fredag 11. april:

Og til slutt litt action fra min 23 km lange løpetur søndag 20. april
- min lengste tur på beina på 17 - sytten - måneder (Jessheim Vintermaraton 18. november 2012):
Ikke rart påsken ble en DRØM?