onsdag 2. mars 2011

Vasalopp-oppkjøring

Da er det i skrivende stund drøyt tre døgn igjen til Vasaloppstart i Sälen, og oppkjøringa de siste dagene har gått akkurat som planlagt. Etter den nest siste uka med mye mengde, har jeg kjørt bare kjørt to korte kvalitetsøkter denne uka, begge i form av klubbrenn. Mandagens klassiske 4,5 km i Stavåsen var også klubbmesterskap i Strandbygda, og det var derfor ekstra mange å sammenlike seg med. Onsdagens klubbrenn i fristil på Varden ble helt uten matching mot de vanlige Hernes-veteranene, men jeg tok nok ikke noe mindre i av den grunn. Resultatene spiller heller ingen rolle, men jeg tror det er bare positivt med to slike korte utblåsninger etter mye og rolig trening. Ideelt skulle selvsagt den såkalte "monststeruka" mi vært gjennomført et par uker før, men jeg har ingen mulighet å velge når jeg kan ta vinterferie, så da ble det sånn i år også.

Mandagens klubbmesterskap i Strandbygda bød som ventet på skikkelig "grisebank" av de mange talentfulle ungguttene i klubben. Jeg synes jeg gikk fort på ski og kom inn på 14.30 på akkurat 4,5 km, men ble slått med over to minutter av Sindre L. som var aller raskest. Med 148 (87%) i snitt og 160 (94%) i maks. puls ble det likevel en grei vekking av systemet.


Her er resultatene fra klubbmesterskapet i klassisk i Strandbygda IL 28 februar

Tirsdag og torsdag er rene hviledager denne uka, og onsdag prøvde jeg å vekke systemet ytterligere. Med kortere løpstid og en lettere løype, kom jeg likevel opp i nesten samme intensitet. Snittet på drøye 10 minutters skøyting ble 149 (88%), mens maks. pulsen ikke kom høyere enn 157 (92%). Jeg brukte 10.07 på 3,5 km , mot 9.30 under enda skarpere føre og konkurranse for fire uker siden.


Her er resultatene fra klubbrennet i fristil i Hernes IL 2. mars

Da blir det en helt rolig økt på fredag før det tidlig på lørdag bærer til Sälen sammen med Kjell Arild og Kjell-Petter. Da blir det litt testing i startområdet, og sikkert pålegging av nervelaget før jeg stiller spent og forhåpentligvis toppladdad til 90 km og 5-6 timers innsats søndag morgen. Forholdene ser ut til å bli bra og jeg bare gleder meg til mitt 4. Vasalopp - det første på 10 år. I tillegg har jeg en deltakelse i SkejtVasan fra 2007.

Formen kjennes bra, og arrangementet har sikkert ikke blitt dårligere siden 2001. Jeg husker fremdeles godt hvor imponert jeg var etter min første målgang i 1999. Her kan du følge alle kjente LIVE under Vasaloppet!

Her mine tidligere resultater i Vasaloppet (90 km):
07.03.1999   Tid: 6:05:25   Vinnertid: 4:31:37   Plass: 1301 Deltakere: 10983
05.03.2000   Tid: 5:29:20   Vinnertid: 4:14:38   Plass:   661  Deltakere: 13011
04.03.2001   Tid: 5:04:13   Vinnertid: 4:01:22   Plass:   589  Deltakere: 11756
 
SkejtVasan (45 km):
02.03.2007   Tid: 2:18:48   Vinnertid: 1:55:53   Plass:      40 Deltakere:     146




tirsdag 22. februar 2011

Monster-vinterferie

Inspirert av noen ultravenner som hadde en monsteruke tidligere i vinter, blir det (som vanlig) en treningsuke litt over snittet nå som jeg har ferie. Her kommer det daglige oppdateringer på min egen "monsteruke" som blir gjennomført helt uten plan - og stikk i strid med kompisers råd om å ta noen fridager etter helgas fadese i Trysil Skimaraton:


               Garmin Connect
   
Dato  Sted            Økt  Aktivitet         Type      Int  Km    t.min  HF-snitt

19.02  Østby            1     Ski-klassisk    Oppv         1    2        0.10
19.02  Østby            1     Løp                 Oppv        1    2        0.10
19.02  Østby            1     Ski-klassisk     Konk        3  42        2.29     HF 140

20.02  Sjusjøen        1     Ski-fri teknikk  Lkj-r        1   20       1.15     HF 118
20.02  Sjusjøen        2     Løp                  Lkj-r        1     5       0.30     HF 112

21.02  Sjusjøen        1     Ski-fri teknikk  Lkj-r        1    20      1.25     HF120
21.02  Sjusjøen        2     Ski-klassisk      Oppv       1     5       0.24     HF 124
21.02  Sjusjøen        2     Ski-klassisk      Int-l         3     5       0.18     HF 140
21.02  Sjusjøen        2     Ski-klassisk      Nedtrapp 2     4       0.17     HF 130

22.02  Sjusjøen        1     Ski-klassisk      Lkj-r        1   31       2.20     HF 125
22.02  Sjusjøen        2     Løp                  Lkj-r        1     5       0.30     HF 110

23.02  Sjusjøen        1     Ski-klassisk      Oppv       1     5       0.20     HF 117
23.02  Sjusjøen        1     Ski-klassisk      Int-l         3     6       0.32     HF 140
23.02. Sjusjøen        1     Ski-klassisk      Nedtrapp 1     1       0.50     HF 120
23.02  Sjusjøen        2     Ski-fri teknikk  Teknikk    1    5       0.30    
23.02  Sjusjøen        3     Ski-fri teknikk   Lkj-m        2   12      0.52     HF 126
 
24.02  Sjusjøen        1     Løp                   Lkj-r        1   16       1.45
24.02  Sjusjøen        2    Ski-klassisk        Lkj-r        1   22       1.45    HF 123

25.02  Sjusjøen        1     Ski-fri teknikk    Lkj-r        1   20       1.23    HF 124
25.02  Elverum         2     Løp                   Lk-r         2     3       0.20

26.02  Elverum         1     Ski-klassisk       Lkj-m       3   10      1.00    HF 140
26.02  Budor            1     Ski-klassisk       Lkj-r        1   32      2.30    HF 118  

27.02  Elverum         1     Ski-fri teknikk   Lkj-r         1   23      1.30     HF 120             
   
Sum 9 dager:       16                                                  296     23.05
  

Melsjøsætra

 
 Gjestbuåsen
 
Sjusjøkrysset
 
Elgåsen

På topp og bunn i Trysil Skimaraton

Resultatlista i Trysil Skimaraton ble "helt feil"! Nei, det var ikke arrangørene som rotet med tidtakinga, men jeg som rotet med formen. Det som kunne blitt et makalaust skirenn, ble dessvere "magalaust". Jeg hadde mine mistanker, men du håper jo at det skal funke på konkurransdagen selv om en hangler på forhånd. Både torsdag og fredag hadde jeg skikkelig "rumlemage" og måtte unnskylde bråket på jobb beggee dager. Ikke morsomt da jeg på torsdag var på kroppsøvingskurs på Terningen Arena og vi bl.a. hadde yoga...
  
Flotte forhold på Østby.

Nok om det! Lørdagen var i kaldeste laget med under 20 fra morgenen av, men alt lå til rette for en 42 km lang og strålende opplevelse. Jeg var på dessverre på defensiven allerde før start. Selv om jeg hadde gjort klar to par ski, syntes jeg det var veldig trått under testing med begge. Paret med LF6 ble valgt, men LF4 eller CH4 ville nok vært bedre. Festet var ikke noe problem da "alt" satt. Jeg hadde klargjort med VR40, men valgte fornuftig nok å legge over et lag hvit Toko.

Selve starten gikk  greit selv for en "slow starter", men så utviklet det meste seg feil. Jeg som normalt jobber meg framover i feltet, ble passert av løpere hele tiden opp til den første drikkestasjonen. Først da jeg fikk dameselskap, greide jeg å slå følge et stykke. (Ragnhild som kom første av dem måtte jeg bare glemme.) Linda, Lin Iren og Kari Mette gled også fra meg i den første slake nedkjøringen, og det ble jobbing for holde meg "i det gode selskap". Med høy frekvens måtte jeg se to av de spreke damene forsvinne ut av syne før jeg nådde toppen. Problemet var at jeg ble stiv med en gang jeg prøvde på noe annet enn helt jevnt sig. Det var ingen ting å gå med. Følte at jeg ikke fikk luft, selv om det ikke var noe merkbart som stengte i luftveiene. I ettertid tror jeg nok at det hadde med den oppblåst magen å gjøre. I alle fall så var ikke systemet i stand til å yte maks.

Jeg ble slått klart av alle disse tre spreke damene på Østby: Ragnhild, Lin Iren og Linda.
 
Vel, dette ble mye syting og bortfoklaringer, men sånn er det når en kommer til mål og egentlig ikke er sliten i det hele tatt etter to og en halv times "innsats". Armene fungerte heldigvis brukbart på slutten og jeg fikk da bokført en liten seier da jeg greide å svare på Olaf Lias seige stavtak og vant duellen med to sekunder. Som sagt så ble resultatlista helt feil for min del, derfor kan jeg her presentere den "riktige" rankingen i TSM - med Bakkerolfen på en delt 1. plass:
 
Antall Trysil Skimaraton (> 6 renn) 2000-2011
Ant.TSM Navn Klubb
11 Rolf Bakken Hernes IL
11 Trond Olsen IL Trysilgutten
11 Ove Stengrundet Nordre Trysil IL
10 Magne Martinsen IL Trysilgutten
10 Geir Øvergård Trysil SK
9   Kjetil Flenvold Nordre Trysil IL
9   Rune Gilde Hernes IL
9  Tore Stengrundet Nordre Trysil IL
8  Thomas Beck
8  Dag Nylund Nordbygda/Løten Ski
8  Geir Erik Øverby IL Trysilgutten
7  Karl Dønnum Bravida BIL
7  Bjørn Holmseth Trysil Sykkelklubb
7  Gjermund Skaaret Lørdalen Sportsklubb
6  Magnus Engehaugen
6  Nils Granrud Rendalen IL
6  Gunnar Kavli Nordbygda Løten Ski
6  Karen Nergaard Åslia
6  Nils Østerhaug Åsene og Søre Trysil IL
6  Øystein Østraat Bjørnåssetra utmarkslag

Som lista viser er det det tre mann av oss som har 11 av 12 løp på Østby. Jeg stod over det andre året, i 2001, som kanskje er den kaldeste utgaven av TSM som er blitt arrangert.

Den offisielle resultatlista i Trysil Skimaraton 2011 viste at jeg med 2.29.10 ble 13. mann av snaut 50 i klasse M51-55, og opptellinga viser at jeg kom i mål som løper nr. akkurat 100 av de 507 som fullførte. Avstanden opp  til teten ble på 32 minutter, slik at dette nok ikke hjalp særlig for startposisjonen i Sälen som nærmer seg med kjappe stavtak!

Aporopos Vasan: Team-kamerat Kjell Arild forbedret nok sin startposisjon betraktelig med 2.38 på Østby. Tipper det betyr et par skritt fram fra pulje 6. Godt jobba!

Reportasje, bilder og resultater på kondis.no

Garmin Connect
(Med en halvtimes "after-ski" inkludert)
Bakkerolfen i fjor: 10-årsjubileum i Trysil Skimaraton

torsdag 17. februar 2011

Hard Hernes-kamp i Nymorunden

For første gang stilte jeg til start med både startnummer og hodelkt da vi Hernes-veteraner hadde blitt enige om å bytte ut det vanlige 3,5 km lange lysløyperennet med en ordentlig distanse for turtravere. Nymorunden (samme løype som Hernesrunden ble arrangert i fram til 2000) lå nypreppet og klar til bruk. Vi var åtte løpere i fellesstarten som kom litt brått på for min del. Er vant til å starte helt sist og hadde ikke lagt inn nok tid til oppvarming.

Med ti minusgrader var jeg akkurat som i helgas renn, litt stiv i draget før motoren ble varm. Da var tetduoen forsvunnet ned fra Hovindberget og jeg konsentrerte meg om å komme inn i ryggen på Ingvald. Etter første vegpassering hvor vi hadde avtalt å ta av skiene, slapp Ingvald, og jeg måtte kjempe en ensom kamp i mørket. Bare enkelte lysglimt fra tetduoen ble observert i svingen ved Ørtjern, mens Ingvalds kraftige lyskaster stadig stresset meg bakfra. Håpet om å ta inn Otto og Rune var ikke reelt, men jeg holdt en bra frekvens i den lette stakinga fram til kraftlinje tilbake mot Vestre Hernes. Det lover bra i forhold til Vasan, i alle fall. Synes egentlig jeg gjennomført med stil, men pulskurven lå litt under det normale hele vegen, viste det seg. Er nok litt sliten og trenger et par rolige dager nå fram mot Trysil Skimaraton på lørdag.

Det ble dessverre igjen kluss med tidene. Godt gjort egentlig når alle startet samtidig! Med utgangspunkt i min selvmålte tid fikk trolig alle unntatt Rune G  fem minutter for god tid. Jeg kom i alle fall inn rett under 46 minutter, og avstanden fram til Rune var nok ca. to minutter, med Otto et knapt halvminutt foran der igjen. Helt greit etter følelsen den siste uka. Kommer sterkere på lørdag!

Bildet: Otto og Rune ble som ventet de hardeste på 13 km.


Her er de (antatte) resultatene fra onsdagens hodelykt-renn:

Resultater klubbrenn, Nymorunden 13 km 16.02.2011:

Kvinner 18 år

1 Marthe Kant         Hernes IL langrenn/SSG  50.29
Kvinner veteran
1 Hanna Irene Enger   Hernes IL langrenn/SSG  56.03
Menn senior
1 Tore Enger          Hernes IL langrenn/SSG  55.43
Menn veteran
1 Otto Grafsrønningen Hernes IL langrenn/SSG  43.38
2 Rune Gilde          Hernes IL langrenn/SSG  44.02   00.24
3 Rolf Bakken         Hernes IL langrenn/SSG  45.58   02.20
4 Ingvald Håberget    Hernes IL langrenn/SSG  47.18   03.40
5 Robert Køhl Berg    Hernes IL langrenn/SSG  53.31   09.53

Skryting og unnskyldninger etter kveldens test. Fra høyre: Rune, Otto, Hanna Irene, Robert, Tore, Ingvald og meg. I tillegg stilte junior Marte opp på "overdistansen" og kom inn midt i "gubbefeltet".

mandag 14. februar 2011

To rundturer og en nedtur på Liermoen

Turrennet på Liermoen ved Kongsvinger var et nytt bekjenskap for meg. Jeg er godt kjent i området på sommerstid, men har altså ikke deltatt i turrennet som absolutt fortjener større oppslutning enn de drøyt 60 deltakerne som stilte opp i den andre utgaven av rennet på lørdag. Jeg var en av 34 aktive som gikk to runder på tilsammen 22 km i praktfullt norsk vintervær. Ca. 10 minusgrader, sol og helt vindstille var rammen i tillegg til de  "hvite greenene". Løypa som snodde seg i kanten av golfbanen og innom lysløypa til Granli IL var grundig inspisert dagen i forveien, så jeg kan ike skylde på dårlige forberedelser denne gangen. Med unntak av en lang bakke i lysløypa opp igjen fra bygdehuset på Granli, var det en relativt lett løype.  Den kalde nysnøen var imidlertid trå og gjorde det hele litt mer "jobbigt" enn antatt - i alle fall for meg. I deler av lysløypa var vi nedpå gammel kuntsnø slik at det også var noe vekslende glid.

Flotte omgivelser med Flerbrukshuset som sentrum for Liermoen rundt på ski.

Jeg var absolutt ikke fornøyd verken med følelsen eller prestasjonen på lørdag. På den første runden lå jeg i en fin pulje bak de fire beste og følte at jeg fulgte helt greit. Ved runding halvveis begynte jeg imidlertid å glippe i de de små kneikene opp til Flerbrukshuset og mistet følget mitt. Sikkert mest fordi frasparkene ikke hadde samme retning og kraft, men delvis også pga. at jeg i frykt for å tape for mye glid hadde lagt vel tynt med hvit Toko. Luka vokste, og selv om viljen absolutt var til stede, funka det ikke noe særlig denne ellers så flotte februardagen. I stedet ble fokuset på litt småkalde fingre og tær, og jeg følte meg egentlig litt stiv i hele kroppen. Jeg fikk aldri den gode flyten i gåinga, og til tross for anstrengelsene for å tette luka framover, kom det et par mann til bakfra på de siste kilometrene.

Det ble et hyggelig gjensyn med Randi Rønneberg i skiløypa på Liermoen. Her i  i fint driv opp den siste bakken.

Resultatlista viste at jeg tapte tre minutter  i forhold til de jeg gikk sammen med på siste halvdel, og jeg ble dermed 3. mann - av 4 deltakere i klassen. Tida ble 1.16.19, temmelig nøyaktig ti minutter bak en tidligere klubbkollega i Hernes IL, Tony Bjørnbakken, som vant rennet. Han går for nå Magnor UL men bor og jobber på Skarnes.

Ut fra opplevelsen på lørdag, får jeg håpe på litt færre kuldegrader i "generalprøven" før Vasloppet på Østby kommende helg slik at jeg får maskineriet ordentlig i gang i Trysil Skimaraton. Det er nok også en lengde som passer meg bedre. Jeg har en tendens til å stresse og glemme å gå ordentlig på ski på de korte og halvlange distansene.

Men først blir det et nytt prestisjeoppgjør med Otto, Ingvald og Rune på Varden på onsdag. Da blir den vanlig runden i lysløypa byttet ut med Nymorunden med hodelykt, dvs. samme løype som ble brukt i Hernesrunden de siste årene den ble arrangert. Det blir forøvrig første gang jeg går "konkurranse" med hodelykt. Så da får jeg håpe at verken lykta eller kroppen slukner. Her er det nemlig mye  presttisje som står på spill!

Om ikke krystallklar vinner - så ble det i alle fall krystall på vinneren, Tony Bjørnbakken.