 |
| O-posten på Snørvillen var ikke så vanskelig å finne. |
Juli måned blir etter planen helt konkurransefri. Det betyr fire uker med trening med fokus på mengde. Med både maraton- og ultraplaner utover høsten, er det på høy tid å få en real langtur i uka og ellers "samle km" på beina. Erfaringsmessig er det likevel lurt å variere, og jeg vil supplere med staking på rulleski og restiusjonsturer på sykkel.
Den første uka etter Femundløpet har forløpt helt etter planen. Årets to første rulleskiturer er unnagjort, og det har også blitt en sykkeltur, ei styrkeøkt, ei spenstøkt og en real fjelltur. Fredagens tur-orientering i området rundt Snørvillen på Sjusjøen merket jeg i beina. Seks timer ute i "passende turvær" med o-flagg som gulrøtter er herlig i seg selv, men med minst fem timers gange ble det også en god porsjon ultratrening ut av det. Mye gange utenfor stier er god styrketrening, særlig for hoftleddsbøyerne.
 |
Fredagens plukking av o-poster endte her ved Gulrandtjern,
midt mellom Snørvillen og Mostfjellet. |
Leggene har tålt "hardkjøret" i juni heldigvis, og det eneste jeg har merket av "skavanker" er at en slimpose (?) over det høyre kneet har murret litt. Trolig som følge av litt for brå overgang til motbakkene her på Sjusjøen. Lange drag i motbakke har erstattet de kortere intervallene med fokus på fart i vårsesongen.
Under følger treningsrapporten for den første rene ferieuka - med ferie fra alt unntatt trening.
ANTALL TIMER - UKE 27: 02/07/12 - 08/07/12
| Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag | Sum |
|---|
| Beveg | 0.1 | 0.2 | 0.1 | 0.1 | 0 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Løp | 0.6 | 0.5 | 0.9 | 1.5 | 0.5 | 1 | 1.9 | 6.8 |
| Rulleski | 0 | 1.1 | 0 | 0 | 0.8 | 0 | 0 | 1.9 |
| Spenst | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Styrk | 0 | 0.2 | 0.8 | 0 | 0 | 0 | 0.2 | 1.2 |
| Sykl | 1.2 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 1.2 |
| Tur | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 0 | 0 | 5 |
|
| Sum: | 1.8 | 1.9 | 1.8 | 1.6 | 6.3 | 1.5 | 2.1 | 17 |
|
ANTALL KM - UKE 27: 02/07/12 - 08/07/12
| Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag | Sum |
|---|
| Beveg | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Løp | 6 | 5 | 8.5 | 16 | 4.5 | 9 | 19 | 68 |
| Rulleski | 0 | 17.5 | 0 | 0 | 13.8 | 0 | 0 | 31.3 |
| Spenst | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Styrk | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Sykl | 30.5 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 30.5 |
| Tur | 0 | 0 | 0 | 0 | 20 | 0 | 0 | 20 |
|
| Sum: | 36.5 | 22.5 | 8.5 | 16 | 38.3 | 9 | 19 | 149.8 |
|
Herlig! Ligger på ferie litt lenger oppe i lien. Bare synd at ikke det fortsatt er like tørt som på bildene. Har enda ikke våget meg ut i terrenget og stort sett hatt FERIE, også fra trening. Men rakk en langtur i går og er klar for å teste ultrabirktraseen :-)
SvarSlett