Topp treningsuke

Tåke på Storåsen - typisk ferievær så langt 

Denne måneden har jeg som tidligere nevnt i innlegget "Tilbake i treningsmodus" bare treningsmål. Den første uka i juli inneholdt totalt 17 timer trening, inkludert 12 timer og 90 km på beina (tur-orientering og løp). Sist uke toppet jeg det med god hjelp av vår vel dokumenterte UltraBirken-test. Det ble loggført til sammen 19 timer i uke 28, hvorav 15 var på beina. Løpt distansen kom opp i 137 km - nesten "all time high" for min del. Det er bare uka i begynnelsen av desember i 2007 at dagboka  så vidt kan vise til flere km på beina. Da ble imidlertid 115 av de 138 km unnagjort på mitt hittil eneste 12-timers løp på Bislett.

Kvantitet er en ting, med treningsuka har så absolutt inneholdt mer enn seige km langs veier og stier. Den har vært både sosial og blitt toppet med et par gode kvalitetsøkter. Tre av øktene har foregått i godt selskap og gjort treninga til en lek. Turen med Rita og Frode ble både lang og minneverdig, og to av øktene hjemme i Elverum passet det å ta sammen med Ulf Erik som var hjemom i ferien for å "redde" sin treningsuke. På den rolige langturen på søndag var også Sindre med, som sørget for at vi "gamlingene" fikk en serie med saftige stigningsløp etter endt to timers tur i variert terreng i Stavåsen.
Det som overrasket meg mest var imidlertid bakkeintervalløkta på lørdag, to dager etter sjutimers turen på Sjusjøen. 5 drag fra 4-7 min. gikk over all forventning, og spesielt de to som vi avsluttet opp Stavåsbratta. Jeg merket klar famgang fra tidligere og hang best med min overmann akkurat der.

Storstillen - Vendepunkt for min  totimers progressive tur langs Birkebeinervegen på tirsdag.

Også økta på tirsdag hvor jeg jeg kjørte en progressiv langtur fra Sjusjøen til bunnen av Rosinbakkene, ga meg positive svar. Bare litt over to timer og  nesten 25 km på den storkuperte vegen er bra til meg å være, og jeg er tilbake i flytsonen etter at det kladdet i konkurransene i juni. Litt rart at jeg føler at jeg har overskudd etter 36 timer så langt denne måneden. Nå blir det likevel en roligere uke, og så satser jeg må to uker til med 100 km + i dagboka før jeg er klar for et heftig konkurranseprogram utover høsten. Mer om det i neste innlegg.

Her er uke 28 oppsummert i STÅ-PÅ. Jeg har forresten også tatt i bruk Endomondo for registering av trening. Enn så lenge blir det dobbelføring, siden jeg opplever at det er visse mangler i rapportene i det ellers så fancy verktøyet:

ANTALL TRENINGSTIMER I UKE 28: 09/07/12 - 15/07/12
	Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lørdag	Søndag	Sum
Beveg	0	0,1	0	0	0	0,2	0,2	0,5
Løp	0,8	2,1	0,9	5,3	0,4	1,7	2,2	13,3
Rulleski-fri	0	0	0	0	0	0,8	0	0,8
Spenst	0	0,3	0	0	0	0	0	0,3
Styrk	0	0,2	0	0	0	0,1	0,9	1,1
Sykl	0	0	0	0	1,2	0	0	1,2
Tur	1,8	0	0	0	0	0	0	1,8
Sum:	2,6	2,7	0,9	5,3	1,5	2,8	3,3	19
ANTALL KILOMETER TRENING I UKE 28: 09/07/12 - 15/07/12
	Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lørdag	Søndag	Sum
Beveg	0	0	0	0	0	0	0	0
Løp	8	24,5	9	45	4	15,5	20,5	126,5
Rulleski-fri	0	0	0	0	0	12	0	12
Spenst	0	0	0	0	0	0	0	0
Styrk	0	0	0	0	0	0	0	0
Sykl	0	0	0	0	28	0	0	28
Tur	11	0	0	0	0	0	0	11
Sum:	19	24,5	9	45	32	27,5	20,5	177,5