Lett(lurt) og variert treningsuke

Siden mai ble relativt tung treningsmessig, var den første uka i juni merket med LETT i den uskrevne treningsplanen min. Overskudd til neste helgs Birkebeinerløp som er vårsesongens hovedmål er i fokus. Jeg greide likevel å lure meg sjøl til 15 timer trening, og dermed ble det vel heller en lettlurt uke?

Ren pinseidyll ved Jømnåa i Melåsberget fredag.

Løpsmessig greide jeg (nesten) å holde ord, men det ble et par impulsturer både på sykkel og til fots for å besøke noen av de spennende ti-på-topp-postene her i Elverum. Det er god restitusjonstrening og kanskje like oppbyggende som å være helt i ro? Lørdagens halvlange og halvharde løpetur ga i all fall bud opp at noe er på gang. De to milene gikk lett i fem blank fart uten at det kostet noe mer enn de tidligere turene hvor jeg noen ganger har slept meg avgårde med en km-tid over 6 minutter.

Fra min spennende pinsedagstur til "Øksna Falls". Nok en perle som jeg ikke visste om i min egen kommune.

Den andre runden med trykkbølgebehandling på tirsdag var langt mer smertefull enn den første, og tyder på den traff de betente punktene bedre. Smertene skal ellers bestemme aktiviteten, og etter å ha hinket meg i gang blir de alltid borte. Dermed har begge de to kvalitetsøktene blitt gjennomført som planlagt.

Det går fortsatt for tregt i Elverumtrimmen. Her fra starten sist mandag. (Foto: Otto Grafsrønningen)

Jeg gleder meg rått til å konkurrere igjen, og mye skal gå galt hvis førstkommende lørdags Birkebeinerløp blir en like vond opplevelse som fjorårets meniskjogg. Før det er planen å teste formen i BDO-Mila på Hamar på onsdag. Skulle gjerne hatt den testen noen dager før, men tre dager etter et milløp bør holde. Dessuten skal jeg ha to helt treningsfrie dager den kommende uka, tror jeg.....

Treningsdagboka fra min lett(lurt)e uke (2 - 8. juni):
 

Dato	Akt.	Type	Int	Km	T	M	S	Kommentar
Man	Styrk	Eks	0	0	0	5	0	3 x 15 etbens knebøy m/ 20 kg
	Løp	Lkj-r	1	6	0	37	0	HF 116
	Styrk	Uth	0	0	0	5	0	3 x 30 sittende knestrekk m/ strikk
	Beveg	Uspes	0	0	0	10	0
	Løp	Oppv	1	3,5	0	23	0	HF 117
	Løp	Konk	4	5,5	0	22	19	Elverumtrimmen - HF 155 (max. 160)
	Løp	Nedtr.	1	1,5	0	10	0	HF 109
	Beveg	Uspes	0	0	0	5	0
Tir	Tur	Uspes	0	5	1	0	0	Ti-på-topp-tur m/ Bjørg til Loka
	Styrk	Sirkel	0	0	0	50	0	3 runder á (8 x 20 rep. + 4 x 1 min statisk)
Ons	Styrk	Eks	0	0	0	10	0	3 x 15 etbens knebøy m/ 10-10-20 kg
	Løp	Oppv	1	4	0	24	0	HF 114
	Løp	Int-k	3	4	0	22	0	10 x 300 m (1.12/1.00) - HF 140 (max. 156)
	Løp	Nedtr.	1	3,5	0	20	0	HF 119
	Beveg	Uspes	0	0	0	10	0
	Styrk	Eks	0	0	0	5	0	3 x 15 etbens knebøy m/ 20 kg
Tor	Styrk	Eks-	0	0	0	10	0	3 x 15 etbens knebøy m/ 20 kg
	Løp	Oppv	1	2	0	12	0	HF 109
	O-løp	Lkj-m	2	5,5	0	50	0	Trenings-o-løp - HF 126 (max. 149)
	Løp	Nedtr.	1	1,5	0	9	0	HF 114
	Styrk	Eks	0	0	0	5	0	3 x 15. etbens knebøy (u/ vekter)
Fre	Sykl	Lkj-r	1	33,5	1	24	0	Ti-på-topp til Jømna - HF 115
	Sykl	Tempo	2	8,5	0	16	0	2 x 8 min. - HF 134 (max 143)
	Løp	Lkj-r	1	5,5	0	34	0	Ti-på-topp-jogg til Stavåsdammen - HF 119
Lør	Styrk	Uth	0	0	0	5	0	3 x 30 rep. sittende knestrekk m/ strikk
	Løp	Lkj-m	2	20	1	44	0	God progressiv langtur - HF 128
	Beveg	Uspes	0	0	0	15	0
Søn	Tur	Uspes	0	9	1	30	0	Ti-på topp-tur til Øverleiret m/ Bjørg.
	Styrk	Uth	0	0	0	20	0	3 x 30 m/strikk 3 x 15 knestrekk m/10 kg+ 3 x 15 etbens knebøy (0/10/20 kg)
	Sykl	Lkj-r	1	43	2	0	0	Ti-på-topp-tur til Øksna - HF 94
		Sum:		161.5	14	52		(HF = gj.snittlig hjertefrevens i økta)
				km	t	min